Topp 10 bestu þjálfarar fyrir byrjendur + tilbúið myndbandssafn

Ákvað að byrja að æfa heima og veit ekki hvar ég á að byrja? Við bjóðum þér 10 bestu þjálfara fyrir byrjendur + söfnun ókeypis myndbanda á YouTube, sem þú getur auðveldlega byrjað að vinna heima.

Topp 10 þjálfarar fyrir byrjendur + myndband

Þjálfararnir setja námskeið á YouTube rásir sínar er algerlega ókeypis. Þú getur byrjað á því einfaldlega að taka með áhugavert myndband.

Við bjóðum þér fljótt yfirlit og eru tilbúnir lagalistar með myndböndum fyrir byrjendur. Til að opna lagalista smelltu á röndina efst í hægra horninu. Til að vista lagalistann, smelltu á klukkuna í sama efra hægra horni.

1. Leslie Sansone og ganga heima

Leslie Samson (Leslie Samson) veitir góða þjálfun fyrir byrjendur sem vilja grennast heima eða bara auka líkamsrækt sína. Tímarnir hennar byggja á venjulegri göngu (röð af Walk at Home), svo passar næstum fyrir hvaða aldur sem er og hvaða þjálfunarstig sem er. Flokkur hefur lítil áhrif, ekkert stökk og hlaup. Leslie Sansone sameinar göngu með einföldum æfingum fyrir mismunandi vöðvahópa, þannig að þú munt ekki aðeins brenna kaloríum, heldur tóna líkamann.

Í lagalistanum hér að neðan er stutt æfingaganga 1 míla á 15-20 mínútum auk einnar æfingar í 2 mílur (30 mínútur) og 3 mílna (45 mínútur) fyrir lengra komna álag. Fyrir námskeið þarftu ekki viðbótarbúnað.

RÉTT NÆRING: hvar á að byrja

1 míl hamingjusöm göngutúr [Gakktu heima 1 mílna]

2. Æfing fyrir byrjendur frá HASfit

Myndband frá HASfit mun höfða til allra byrjenda að æfa heima. Tímar eru kenndir af þjálfurunum Claudia og Joshua sem sýna tvær útgáfur af æfingunni: einföld og flóknari, svo að þú getur alltaf aðlagað líkamsþjálfunina að líkamlegu stigi þínu. Stóri kosturinn er fjölbreytni álags: það eru einfaldar hjartalínurit og líkamsþjálfun með handlóðum fyrir byrjendur og æfingar fyrir ákveðin vandamálasvæði.

Í lagalistanum hér að neðan eru næsta myndbönd fyrir byrjendur: 4 er hjartalínurit með lítil áhrif fyrir þyngdartap, 2 styrktaræfingar fyrir vöðvaspennu, 3 myndskeið sitja á stól (hentar eldra fólki eða fólki með meiðsli), 1 þjálfun á pressunni. Í tímum þarftu léttar handlóðir 1-2 kg eða vatnsflöskur. Þú getur æft án lóðar.

Hvernig á að velja DUMBBELLS: ráð og verð

3. Æfing fyrir byrjendur frá Lucy Wyndham-lesinni

Lucy Wyndham-reyr (Lucy Wyndham-Read) mjög viðkunnanlegt og því eru æfingar hennar fullkomnar til að vera áfram aðdáandi heilsuræktar heima fyrir. Lucy býður upp á einfaldar kennslustundir fyrir þyngdartap og að losna við vandamálssvæði án viðbótarbúnaðar. Auðvelt er að fylgja æfingunum við framkvæmd þeirra, þú þarft ekki reynslu af hæfni. Myndbandið er flutt á hlutlausum hvítum grunni, stundum sýnir þjálfarinn tvo möguleika til að framkvæma æfingar.

Í lagalistanum hér að neðan eru næsta myndbönd fyrir byrjendur: 3 hjartalínurit með litlum áhrifum miðað við að ganga 2 líkamsþjálfun fyrir læri og rass, 2 líkamsþjálfun fyrir kvið, 3 líkamsþjálfun fjarri vandamálssvæðum. Fyrir námskeið þarf ekki birgðir.

Myndbönd fyrir byrjendur frá Lucy Wyndham-lesinni

4. Líkamsrækt fyrir byrjendur frá Fitness Blender

Ein vinsælasta líkamsræktarstöð Blender Fitness með milljónum áhorfenda býður upp á mikið úrval af líkamsþjálfun fyrir alla smekk. Það er hópur leiðbeinenda og gæðaáætlana fyrir byrjendur sem auðvelt er að léttast heima. Kelly og Daniel, þjálfarar Fitness Blender hafa þróað frábært hjartalínuritþjálfun frábært til að tóna líkamann með lágmarks búnaði.

Í lagalistanum hér að neðan eru hjartalínurit fyrir líkamsrækt fyrir byrjendur og líkamsþjálfun til að tóna líkama og brenna fitu með léttum lóðum. Í grundvallaratriðum er hægt að taka hvaða myndband sem er og byrja að spila án undirbúnings.

Frá FitnessBlender hjartalínuriti fyrir byrjendur

5. Pilates fyrir byrjendur frá Natalya Papusoi

Fyrir þá sem eru í þjálfun, mælum við með að prófa Pilates fyrir byrjendur frá Natalya Papusoi. Þessi myndskeið munu nýtast sérstaklega þeim sem lifa kyrrsetu og þjást af bakverkjum, mjóbaki eða hálsi. Natalia útskýrir mjög vel tækni og lögun æfingar frá Pilates, svo þessi myndbönd munu nýtast öllum.

Í lagalistanum hér að neðan eru 10 æfingar af Pilates fyrir byrjendur frá 15 til 60 mínútur. Forritið hefur raðnúmer, en þú getur lært hvaða myndband sem er með því að velja hentugan tíma þjálfunar.

Yfirferð þjálfun frá Natalya Papusoi

6. Líkamsrækt fyrir byrjendur frá BodyFit eftir Amy

Frábær líkamsþjálfun fyrir byrjendur býður Amy þjálfara á YouTube rásinni þeirra BodyFit. Hér finnur þú forrit fyrir mismunandi stig, en aðallega þróar Amy einfaldar æfingar fyrir stelpur. Tímarnir hennar samanstanda af af blöndu af hjartalínuritinu og styrkleikaæfingum sem hafa litla áhrif, sem eru framkvæmdar á lágum hraða.

Í lagalistanum hér að neðan eru næsta myndband fyrir byrjendur frá BodyFit By Amy: 4 hjartalínurækt með lítil áhrif fyrir þyngdartap mismunandi lengd, 3 æfingatónvöðvar, 2 æfingar fyrir maga, 1 hreyfing eftir fæðingu. Í tímum þarftu léttar handlóðir 1-2 kg eða vatnsflöskur. Þú getur æft án lóðar.

20 efstu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt

7. Pilates fyrir byrjendur frá Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), sem er með myndrásina sína Blogilates, er sérfræðingur í Pilates og býður stutt æfingar á stuttum áhrifum á grundvelli þessarar íþróttastefnu. Pilates er flókin æfing til að tóna vöðva og leiðrétta vandamálssvæði fyrir grannan og tónn líkama. Meðal æfinga á YouTube rásinni Blogilates sem þú munt finna áhrifaríkt myndband fyrir sléttan maga, hringlaga rass, mjóa fætur og tónn líkama almennt. Aðallega myndband frá Casey Ho síðast í 10-15 mínútur.

Í lagalistanum hér að neðan er næsta myndband fyrir byrjendur: 2 stuttar æfingar í 10 mínútur frá öllum vandamálasvæðunum, 2 æfingar í 20 mínútur og 30 mínútur frá öllum vandamálasvæðunum, 2 æfingar fyrir maga 2 æfingar fyrir læri og rass, 1 æfa fyrir hendurnar.

Helstu 13 myndskeiðin fyrir sléttan maga frá Blogilates

8. Æfing fyrir byrjendur frá Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , frægur bandarískur þjálfari, sem var mjög vinsæll fyrir 10-15 árum, en nú tapast ekki gæði þess á myndbandinu. Líkamsþjálfun Denise hefur mikla skilvirkni og mjög jákvætt andrúmsloft. Í grundvallaratriðum býður það upp á bilþjálfun, sem sameinar loftháðar og kraftmagn með handlóðum til þyngdartaps og líkamstóna, en á YouTube geturðu fundið dagskrá þess á grundvelli Pilates.

Í lagalistanum hér að neðan eru eftirfarandi fyrir byrjendur: fyrsta myndbandið 5 - millitímaþjálfun vegna þyngdartaps með aðallega hjartalínurækt, 5 sekúndna vídeóþjálfun fyrir þyngdartap aðallega með þyngdartamningu. Fyrir námskeið þarftu par handlóðar.

Topp 20 forrit fyrir líkamsþjálfun heima

9. Teygja og sveigjanleika frá Olgu Sögu

Fyrir þá sem elska leikfimi eða æfingar sem byggja á jóga, mælum við með að þú fylgist með myndbandinu frá Olgu Sögu. Það býður upp á mismunandi forrit til að hlaða, orku, teygjur, streitulosun og til að losna við verki í baki, hálsi og mjóbaki. Með þjálfun hennar muntu blása lífi í líkama þinn og bæta ekki aðeins teygjur og sveigjanleika, heldur einnig að bæta líkamann í heild.

Í lagalistanum hér að neðan eru eftirfarandi: vídeóæfingar, myndband til að slaka á og teygja, Vellíðunarmyndband til að losna við bakvandamál, brjósthol og háls. Tímar með Olgu Sögu eru ekki auðveldir, en það er lítið högg og mjög blíður álag, svo byrjendur geta örugglega prófað líkamsþjálfun sína.

TOPP 15 myndskeið frá bakverkjum með Olgu Sögu

10. Æfing fyrir byrjendur frá Jessicu Smith

Að lokum, frábær æfing fyrir byrjendur með Jessicu Smith (Jessica Smith). Tímarnir hennar eru ákjósanlegir ef þú vilt taka varlega þátt í reglulegri hreyfingu án streitu og þreytandi álags. Það býður upp á margs konar líkamsþjálfun fyrir þyngdartap með hæfilegu tempói og fjölbreyttum æfingum. Og þó að sjónrænt forrit þjáist svolítið, þá er Jessica svo fljót að ímynda sér að um þennan galla gleymirðu mjög fljótt.

Í lagalistanum hér að neðan eru eftirfarandi forrit fyrir byrjendur frá Jessicu Smith 4 æfingar byggðar á hraðri göngu með þætti æfinga til að tóna vöðva, 2 HIIT líkamsþjálfun fyrir byrjendur 1 með hjartalínurit með litlum áhrifum, 1 létta styrkþjálfun með handlóðum og 2 Barrie líkamsþjálfun fyrir vandamálasvæði. Myndbandið tekur 20-40 mínútur.

Ganga, hreyfing fyrir byrjendur: Ókeypis 30 mínútna kraftminnisganga í fullri lengd

Sjá einnig önnur söfn okkar:

Án lager, Fyrir byrjendur, Fyrir þyngdartap

Skildu eftir skilaboð