cardio Barre: ávinningurinn, eiginleikarnir, árangurinn við þyngdartap, æfingar og myndbönd.

Efnisyfirlit

Gagnlegar upplýsingar um body-ballett
- 10 ávinningur af líkamsballett
Hreyfing líkamsballett
Cardio Barre fyrir að æfa heima
Cardio Barre: 6 myndbönd til að æfa heima

Líkamsballett er stefna í líkamsrækt sem byggir á æfingum frá klassískum dansi, ballett, jóga og Pilates og lagað að fjölbreyttu fólki. Með því að nota balletþjálfunina munðu gera líkama þinn grannan, þróa sveigjanleika, bæta líkamsstöðu, öðlast mýkt og tignarleika.

Á öllum tímum var ballettinn og klassíski dansinn mjög vinsæll. Stúlku frá barnæsku dreymir um að vera ballerínur og koma fram á stóra sviðinu. Í dag er frábært tækifæri til að verða skrefi nær dansheiminum. Cardio Barre hefur orðið vinsæl íþróttastefna að undanförnu, þó að fyrsta leik hans í líkamsræktarstöðvunum sé fagnað um miðjan níunda áratuginn.

Gagnlegar upplýsingar um body-ballett

Cardio Barre og ballett - eru tveir stór munur. Grunnur líkams-balletts er léttvæg útgáfa af æfingum úr ballett og klassískum dansi, bætt við tækni úr Pilates og jóga. Þetta er aðlöguð útgáfa af líkamsrækt sem hentar þeim sem stunda mest. „Ballettfígúra“ er sjaldan gefin af náttúrunni á nauðsyn þess að vinna af kostgæfni og vanda. Það er klassísk kóreógrafía sem bætir líkamsstöðu og gerir lögunina kvenlegri og mjúkari.

Byggður þjálfun líkami ballett koma frá mismunandi hreyfingar frá klassískum dansi eins og PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. En óttast ekki, æfingarnar eru aðlagaðar, svo þær munu ekki valda erfiðleikum enn frekar frá ballettfólkinu. Fyrirhugað kerfi hreyfinga stuðlar að þróun hæfileika til að stjórna eigin líkama og þannig verður líkaminn sjálfur fallegur, tignarlegur og plastlegur.

Auðvitað, sérhver þjálfari í líkamsbyggingu ballett námskeiða að eigin geðþótta. En venjulega inniheldur venjuleg þjálfun eftirfarandi hluti:

Upphitun, sameiginlegar æfingar
Æfingar í fimleikavél
Æfingar í standandi stöðu án stuðnings
Gólf venjur frá Pilates
Teygir, teygir

Þetta æfingamagn herðir á vöðvum í líkama þínum, bætir líkamsrækt, gerir myndina grannan og tónn. En hjartalínurit Barre er ekki aðeins gagnlegt fyrir þyngdartap. Hæf mótun fótleggja, mæting mjaðma, tignarleg stelling, fín handastaða, þróun plasthæfileika, sveigjanleiki í hrygg - allt þetta færðu vegna reglulegrar æfingar í balletþjálfun.

10 ávinningur af líkamsballett

Hverjir eru kostir líkamsballetts og hvers vegna er það þróun í líkamsrækt sem hefur hlotið alhliða viðurkenningu?

Æfingar byggðar á ballett vinna á fótvöðvunum og gera þá formaða og tignarlega. Sérstaklega árangursrík við vinnu á beygjum og eyrum á mjöðmum. Jafnvel ófullkomnir fætur vegna þess að kennsla af balletæfingum verður háþróuð skuggamynd.
Ekki síður gagnlegar og ballettæfingar til að styrkja líkama og hendur. Meðan á námskeiðinu stendur tekur þú virkan þátt í vinnu handa og korseltsvöðva og þéttir þannig magann og eykur lögun handleggja og herða.
Í flokkunum með líkamsballett dregurðu sokk og neyðir þannig vöðvana til að teygja á lengd, ekki þvert yfir. Fótavöðvarnir aukast ekki á breidd, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að „sveifla“ mjöðmunum sem íþróttamenn.
Líkamsræktaræfingar bæta líkamsstöðu þína, rétta hrygginn og þróa bogann og létta sléttar fætur.
Þú munt læra að stjórna eigin líkama, gera hann fallegan og hreyfanlegan, auk þess að vinna að náð og plastleika hreyfinga.
Svipað balletprógramm þróar almennt líkamlegt ástand. Ef þú heldur að líkamsþyngdartap sé ekki þess virði að hafa athygli þína, þá hefur þú rangt fyrir þér. Framkvæmd hinna ýmsu laga og Batman neyðist til að brenna vöðva, jafnvel reynslumiklum nemanda.
Líkamsballett getur hjálpað þér við að bæta teygjur og þróa mýkt í vöðvum, liðum og liðböndum. Þú munt einnig vinna að því að opna mjaðmarliðina, sem er sérstaklega gagnlegt til að koma í veg fyrir sjúkdóma í kynfærum.
Venjulegur flokkur líkamsballetts þróar samhæfingu og jafnvægisskyn.
Lítið höggþyngd balletts hefur neikvæð og áfallaleg áhrif á vöðva, liðbönd og liði.
Líkamsballett örvar innri líffæri, örvar blóðrásina, þroskar og styrkir liðina og endurnærir líkamann.

Hreyfing líkamsballett

Líkamsballett er hægt að njóta á öllum aldri án takmarkana. Og svona líkamsrækt hentar jafnvel fyrir ómenntað fólk sem er langt frá íþróttum, dansi, sérstaklega ballett. Líkamsballett er líklegur fyrir liðina og því hentar hann sérstaklega þeim sem forðast mikla áföll.

Sérstakar frábendingar fyrir líkamsballett eru ekki. En ekki er mælt með flokkum fyrir fólk með hjartabilun, æðahnúta eða alvarlega, versnun liðamóta.

Líkamsræktarballett mun höfða til þeirra sem:

viltu ná tónn grannum líkama, engum dæltum vöðvum;
vilja bæta teygjur, sveigjanleika og hreyfigetu liða
hver vill bæta líkamsstöðu;
sem vill vinna að tignarleikanum og plastleikanum.
sem eru að leita að hágæða fjölhæfum æfingum til að bæta líkamsþjálfun;
líkar ekki eða getur ekki framkvæmt vysokogornyy eða þyngdarþjálfun.

Búnaður til að framkvæma æfingar

Í fyrsta skipti fylgstu sérstaklega með tækni við framkvæmd æfinganna, fylgdu líkamsstöðu og líkama. Ef nauðsyn krefur er betra að draga úr hreyfingu og skerpa á réttri tækni. Gæði líkamsballetts eru alltaf mikilvægari en magn.
Allan líkamsþjálfunina ætti líkami þinn að vera í góðu formi: axlirnar lækkaðar, hálsinn réttur, bringur, maginn hertur, rassinn krepptur. Reyndu að stilla líkamann, ekki að lyfta hakanum upp og lyfti ekki öxlum að eyrunum. Dragðu alltaf toppinn upp, það mun hjálpa góðri líkamsstöðu.
Á æfingu með vélinni þarftu ekki að lenda í og erfitt að treysta á: aðeins snerta aðeins til að halda jafnvægi. Stöðugt eftirlit mun hjálpa þér að viðhalda góðri líkamsstöðu, fella alla vöðvana í verkið og framkvæma æfingarnar á áhrifaríkastan hátt.
Líkamsballett á æfingum getur ekki aðeins átt sér stað þyngdartap, heldur einnig með viðbótarbúnaði: gúmmíkúlu, léttum handlóðum (venjulega til að vinna handleggina og axlirnar), æfingakúlu, teygjuböndum. Þetta felur í sér að vinna fleiri vöðvahópa og gerir þér kleift að æfa enn afkastameiri.

Hvað á að klæðast í flokkum líkamsballetts?

Sérstakar kröfur í fatnaði fyrir flokka af líkamsballett, nr. Til að ná betri stjórn á tækni mun það vera þægilegt að velja bodycon prjóna módel, svo sem legghlífar og stuttermabol. Þetta mun hjálpa þjálfaranum að sjá hvort þú framkvæmir réttar æfingar.

Í skóvalinu eru einnig engar strangar kröfur. Þú getur farið berfættur eða í sokkum en þú getur keypt sérstaka skó: Pointe skó, ballett inniskó eða létta skó. Það er mjög mikilvægt að fatnaður og skófatnaður verði þægilegur og þægilegur.

Hversu árangursrík eru líkamsballett fyrir þyngdartap?

Fyrst og fremst getur líkamsrækt með líkamsballett hjálpað þér að koma vöðvunum í tón, til að losna við lafandi, vinna á vandamálasvæðum. Ef þú vilt grennast alvarlega og losna við umfram fitu, þá eru ballettkennsla ekki árangursríkasta leiðin til að ná þessu. Fyrir þyngdartap fljótlegan árangur sem þú getur náð, til dæmis HIIT-þjálfun, og hjartalínuritið Barre er meira til þess fallið að bæta gæði líkamans.

Að auki eru niðurstöður þyngdartaps mjög háðar þjálfuninni. Eins og þú veist býður hver þjálfari upp á sína sýn á líkamsballett, þannig að forrit geta verið mismunandi í styrkleika, flækjustig og fitubrennslu. Þess vegna er enn ómögulegt að gefa ákveðin einkenni hvað varðar álag frá líkamsballett.

Það er mikilvægt að muna að til að léttast þarftu fyrst að borða rétt. Ef þú setur skynsamlegar takmarkanir í mat, þá léttist þú og gerir jafnvel bara líkamsballett. Til að ná skjótum árangri er mælt með því að æfa ballett 3-4 sinnum í viku frá 45 mínútum í klukkutíma.

Cardio Barre fyrir að æfa heima

Að gera body-ballett og heima. Notaðu stól, borð, gluggakistu eða veggstengi í stað bekkjar. Þú getur líka keypt kóreógrafívél til heimilisnota: vegg eða gólf. Æskilegt er að gera fyrir framan spegil til að fylgjast með réttri framkvæmd æfinganna.

Æfing 1

Æfing 2

Æfing 3

Æfing 4

Æfing 5

Æfing 6

Æfing 7

Æfing 8

Æfing 9

Æfing 10

Fyrir gifs þakka þér youtube rásina SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 myndbönd til að æfa heima

Marga árangursríkan vídeó-á-líkama ballett er að finna á youtube. Við bjóðum þér topp 6 gæði þjálfunar frá mismunandi leiðbeinendum bæði á rússnesku og á ensku:

Sjá einnig:

MYNDBAND frá SummerGirl Fitness: barnie líkamsþjálfun
MYNDBAND með Tracy mallet (þ.m.t. body ballet)