Margir sem upplifa streitu festast í því sem er þekkt sem tilfinningalegt matarmynstur. Tilfinningalegt át getur birst á margan hátt: Til dæmis þegar þú borðar hrökk af leiðindum eða þegar þú borðar súkkulaðistykki eftir erfiðan dag í vinnunni.
Tilfinningaát getur verið tímabundið viðbragð við streitu, en þegar það gerist oft eða verður helsta matarmynstur og leið einstaklings til að takast á við tilfinningar sínar getur það haft neikvæð áhrif á líf hans og heilsu.
Það sem þú þarft að vita um tilfinningalegt át
Það eru bæði líkamlegar og sálrænar orsakir tilfinningalegrar ofáts.
Tilfinningalegt át er oft kveikt af streitu eða öðrum sterkum tilfinningum.
Það eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað einstaklingi að takast á við einkenni tilfinningalegs áts.
Kveikir á tilfinningalegu áti
Tilfinningar, eins og streita, eru ekki einu orsakir tilfinningalegt ofáts. Það ætti að hafa í huga að það eru líka kveikjur eins og:
Leiðindi: leiðindi vegna iðjuleysis eru frekar algeng tilfinningaleg kveikja. Margir sem lifa virku lífi snúa sér að mat þegar þeir hafa niður í miðbæ til að fylla það tómarúm.
Venjur: Tilfinningalegt át má tengja við minninguna um það sem gerðist í æsku manns. Sem dæmi má nefna ís sem foreldrar keyptu fyrir góða einkunn eða að baka smákökur með ömmu sinni.
Þreyta: oft borðum við of mikið eða borðum hugsunarlaust þegar við erum þreytt, sérstaklega þegar við erum þreytt á að gera óþægilegt verkefni. Matur getur virst vera svar við því að vilja ekki gera meira.
Félagsleg áhrif: allir eiga þann vin sem freistar þess að borða pizzu um miðja nótt eða fara á bar sem verðlaun fyrir sjálfan þig eftir erfiðan dag. Við borðum oft of mikið, viljum einfaldlega ekki segja nei við fjölskyldu eða vini.
Tilfinningalegar ofátsaðferðir
Fyrsta skrefið sem einstaklingur þarf að taka til að komast út úr tilfinningalegri matargildru er að viðurkenna kveikjan og aðstæðurnar sem kalla fram þessa hegðun. Að halda matardagbók getur hjálpað.
Að fylgjast með hegðun þinni er önnur leið til að læra um matarvenjur þínar. Prófaðu að skrifa niður hvað þú gerðir yfir daginn, hvernig þér leið og hversu svöng þú fannst á þeim tíma.
Hugsaðu um hvernig þú getur brugðist við kveikjum. Til dæmis:
Ef þú finnur sjálfan þig að borða af leiðindum skaltu prófa að lesa nýja bók eða pæla í nýju áhugamáli.
Ef þú ert að borða af streitu skaltu prófa jóga, hugleiðslu eða fara í göngutúr til að hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar.
Ef þú ert að borða vegna þess að þú ert leiður skaltu hringja í vin eða fara að hlaupa í garðinum með hundinum þínum til að takast á við neikvæðar tilfinningar þínar.
Það getur líka verið gagnlegt að tala við meðferðaraðila eða sálfræðing til að ræða aðrar leiðir til að rjúfa hring tilfinningalegrar áts.
Næringarfræðingur eða læknir getur einnig vísað þér til fróðs sérfræðings eða veitt frekari upplýsingar um að móta jákvæðar matarvenjur og bæta samband þitt við mat.
Tilfinningalegt át er alvarleg kvöl sem hjálpar manni ekki með ráðleggingum um að „taka sig saman“ eða „bara borða minna“. Ástæður fyrir tilkomu tilfinningalegrar matarmynsturs eru flóknar og margvíslegar: þeirra á meðal eru uppeldi, áhrif neikvæðra tilfinninga og lífeðlisfræðilegir þættir.
Hvernig á að greina á milli lífeðlisfræðilegs og tilfinningalegt hungur?
Tilfinningalegu hungri er mjög auðvelt að rugla saman við líkamlegt hungur. En það eru einkenni sem aðgreina þá og að þekkja þennan fíngerða mun er fyrsta skrefið í átt að því að hætta tilfinningalegu áti.
Spyrðu sjálfan þig nokkurra spurninga:
Hungur kemur fljótt eða smám saman? Tilfinningalegt hungur hefur tilhneigingu til að koma mjög skyndilega á meðan lífeðlisfræðilegt hungur kemur venjulega smám saman.
Ertu með löngun í ákveðinn mat? Tilfinningalegt hungur er venjulega tengt löngun í óhollan mat eða ákveðinn mat, en líkamlegt hungur er venjulega mettað af hvaða mat sem er.
Borðar þú hugalaust? Hugarlaust að borða er að borða án þess að taka eftir því hvað þú borðar og hvernig þér líður. Til dæmis, þegar þú horfir á sjónvarpið og borðar heilt ísílát í einu, þá er þetta dæmi um hugalaust át og tilfinningalegt ofát.
Hungur kemur frá maganum eða höfðinu? Lífeðlisfræðilegt hungur er gefið til kynna með kurri í maganum, en tilfinningalegt hungur hefur tilhneigingu til að byrja þegar einstaklingur hugsar um mat.
Finnur þú fyrir samviskubiti eftir að hafa borðað? Þegar við gefum eftir löngun til að borða vegna streitu upplifum við venjulega eftirsjá, skömm eða sektarkennd, sem er augljóst einkenni tilfinningalegrar áts. Þegar þú setur lífeðlisfræðilegt hungur, gefur þú líkamanum nauðsynleg næringarefni og hitaeiningar án þess að tengja það við neikvæðar tilfinningar.
Svo, tilfinningalegt át er nokkuð algengt fyrirbæri, ólíkt lífeðlisfræðilegu hungri. Sumt fólk lætur undan því af og til á meðan öðrum getur fundist það hafa áhrif á líf þeirra og jafnvel ógnað heilsu þeirra og andlegri vellíðan.
Ef þú finnur fyrir neikvæðum tilfinningum frá matarvenjum þínum og getur ekki breytt þeim á eigin spýtur, er best að ræða við næringarfræðing eða meðferðaraðila um þetta efni, sem getur hjálpað þér að finna lausn og takast á við þessar aðstæður.