Efnisyfirlit
Ást stutt ötul líkamsþjálfun? Reyndu síðan kennslustundaseríu Burn to the Beat sem var búin til til að bæta lögun þína, tóna alla helstu vöðvahópa og til að losa líkamann við umfram fitu.
Almenn lýsing á forritinu Burn to the Beat
Burn to the Beat - röð af stuttum líkamsræktaræfingum fyrir allan líkamann frá þjálfaranum Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira er vel þekkt líkamsræktarbloggari og söngvari, lagahöfundur, dansari og danshöfundur í hlutastarfi. Í langan tíma var hún í samstarfi við vefsíðuna á líkamsþjálfun DailyBurn, en hefur nú þróað eigin drög að Move. Youtube rás hennar hefur um 500 þúsund áskrifendur og yfir 40 milljónir áhorfa.
Saman með BeFit rásinni hefur Kiera lashe búið til röð af árangursríkum kennslustundum Burn to the Beat. Þessar sprengifimæfingar hjálpa þér að umbreyta löguninni, brenna fitu, minnka magnið. Dagskrá Burn to the Beat sem hélt á eldheitri taktfastri tónlist, ma staðlaðar æfingar og einföld kóreógrafía af brasilískum og latneskum dönsum. Öflug og afslappuð hreyfing mun gefa þér gott skap og mun hjálpa til við að bæta líkamann.
Þrátt fyrir dansskekkjuna Burn to the Beat - þetta er fyrst og fremst líkamsræktarprógramm, svo vertu tilbúinn að æfa þig í búa til sléttan maga, tónaða handleggi og formaða fætur. Venjulegt HIIT-álag sameinast með góðum árangri með nútímadans dansgerð. Allir tímar eru haldnir í millibilsstillingunni, þannig að þú getur brennt hámarks kaloríum og fitu á stuttum tíma. Kira er mjög glaðlyndur og jákvæður forstöðumaður dagskrárinnar, hvetur stöðugt og setur sviðið fyrir þig.
Í seríunni Burn to the Beat kom inn 12 æfingar sem eru 10-15 mínútur. Þeir taka þig ekki mikinn tíma en gera þér kleift að brenna 150-250 hitaeiningum til viðbótar. Þú getur einnig tekið þátt í nokkrum tímum einnar hálftíma eða klukkustundar dagskrá. Eða bættu þessu stutta prógrammi við í aðalræktaráætluninni þinni. Videoframerate frá Kira Lasha hentugur fyrir miðstig og hærra. Í kjarna bekkjarins liggur hjartalínurit.
Öll forrit frá Burn til Beat
Svo í röðinni Burn to the Beat eru 4 venjulegar líkamsræktaræfingar og 7 æfingar með dansvendingu. Þeir eru mjög árangursrík til þyngdarlækkunar og ná fallegri tónaðri mynd.
Fitness líkamsþjálfun Burn to the Beat (10 mínútur)
1. Hjartalínuræktarveisla
Hringrás hjartalínuritþjálfun. Inniheldur eftirfarandi æfingar: stökkvöðva, hátt á hnjám, burpee, hliðartæki, niðurdrepandi marr o.fl.
2. Hjartalíkamaskúlptúr
Interval forrit sem inniheldur þolæfingar og hagnýtar æfingar fyrir allan líkamann: hústökumaður, burpee með stökk, ýta upp, skautahlaupari, björnubjálki, liggja á móti fótlegg / handleggjum, fjallaklifrara, stökkgripum o.s.frv.
3. Hjartalínudansæfing með lóðum
Hjartalínurit með lóðum fyrir vöðvaspennu. Inniheldur eftirfarandi æfingar: kýla, stökkhögg, lunga, loftþrýstingur, tvíhöfða/hnébuxur osfrv.
4. Hjartadans Abs
Loftháðar lotur með áherslu á kviðvöðva og gelta. Allar æfingar eru gerðar í lóðréttri stöðu: ab flækjum, hliðarkreppum, dæluhöggum, mjöðmrúllum, hnébrjótum á hliðinni, útúrsnúningum á búknum, líkamsrúllum o.s.frv.
Dansæfing Burn to the Beat (10 mínútur)
1. Body Toning Afro Beat
Dansaðu lítil áhrif myndbandsþræðingsins með skörpum hrynjandi hreyfingum undir afrísku trommunum.
2. Latin Fat Burn Sizzle
Þessi kennslustund er byggð á kóreógrafíu dansa í Suður-Ameríku. Inniheldur margar hreyfingar á mjöðmum, líkama og herðum.
3. Brazilian Booty Burn
Dansdagskrá fyrir fallegan rass. Í gegnum kennslustundirnar vinnur þú virkan glúteavöðvana með því að framkvæma þætti í brasilískum dönsum.
Dansæfing: röð af millibili (15 mínútur)
1. Booty Pop hjartalínurit
Önnur kennslustund með áherslu á neðri hluta líkamans, en ákafari. Í þessu myndbandi mun virka ekki aðeins rassinn þinn, heldur lærið.
2. Hip Hop hjartalínurit
Mikil líkamsþjálfun byggð á hreyfingum frá hip-hop og nútíma Rn-bi. Þú munt finna mjög hraða- og höggæfingar í allar 15 mínútur.
3. Afrískt danshjálp
Brennandi afrískir dansar með skörpum orkumiklum hreyfingum sem fela í sér vöðva efri og neðri hluta líkamans.
4. Reggaeton dansæfing
Videothreesome byggt á reggaeton - Suður-Amerískur dans sem sameinar kóreógrafíu af reggae, danchall og hip-hop.
Teygja (10 mínútur)
1. Dance Cool-Down & sveigjanleikaæfingar
Hitch og teygja eftir mikla hreyfingu. Þú slakar stöðugt alla vöðva frá efri til neðri hluta líkamans.
Skemmtileg, kraftmikil og mjög áhrifarík líkamsþjálfun Burn to the Beat mun bæta lögun þína og brenna fitu, og sem bónus mun þróa mýkt og dans. Með forritum frá Kira Lasha muntu taka þátt ekki aðeins afkastamikill heldur einnig með mikilli ánægju.
Sjá einnig: Country Heat: dansa þú getur léttast með Calabrese hausti.