Ostur er nægilega feit vara og þú ættir að íhuga þessa staðreynd með því að byggja nýtt raforkukerfi. Á hinn bóginn er ostur próteingjafi, sem er nauðsynlegur til að mynda fallega vöðva. Hvað á að hafa í huga þegar þú velur ost fyrir mataræði?
- Takið eftir kaloríuinnihaldinu. Og þó að osturinn með lítið fituinnihald sé ekki margir eru þeir í litlu úrvali.
- Ekki taka mikið af eða velja osta. Skerið í skammta. Svo það verður auðveldara að stilla magn ostsins í mataræði þínu og borða það ekki hugarlaust.
- Rannsakaðu vandlega samsetningu og forðastu ostinn, þar sem margir efnaþættir, jurtafitu og bragðefli. Ekki kaupa heldur unninn ost; ostur í rörum, ostasósur eru rétta leiðin til umframþyngdar.
- Bestu tegundirnar fyrir mataræðið - geitaostur, Mozzarella eða parmesan. Þeir eru hollastir, bragðgóðir og fullkomnir til að elda aðra rétti.
- NÚNAÐA ostinn, svo þú munt örugglega borða hann færri en þykkar sneiddar blokkir. Og kaloríuinnihald máltíðarinnar lækkar.
- Harðir ostar eru gagnlegri, en á sama tíma og næringarríkari. Skipt um tegundir námskeiða ef þú getur ekki staðist freistinguna.
- Ekki borða ost út af leiðindum eða fyrir framan sjónvarpið; leggðu það á lítinn disk til að forðast freistinguna að borða það allt í einu.
- Sameina ostinn með ávöxtum og grænmeti með rófum, ananas, alls konar hvítkál. En samlokurnar sem eru byggðar á brauði til að forðast - oft fylgja osti innihaldsefni minna þungt og mikið af kaloríum.
- Borðaðu ostinn eftir mikla líkamlega áreynslu eftir æfingu eða í lok dags. Það inniheldur amínósýrur sem hjálpa til við að endurheimta heilleika slasaðra vöðva.