Næringargildi og efnasamsetning.
Taflan sýnir innihald næringarefna (hitaeiningar, prótein, fita, kolvetni, vítamín og steinefni) á 100 grömm ætur hluti.
| Næringarefni | magn | Norm ** | % af norminu í 100 g | % af norminu í 100 kcal | 100% eðlilegt |
| Kaloríugildi | 43 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 6% | 3916 g |
| Prótein | 1.44 g | 76 g | 1.9% | 4.4% | 5278 g |
| Fita | 0.39 g | 56 g | 0.7% | 1.6% | 14359 g |
| Kolvetni | 8.1 g | 219 g | 3.7% | 8.6% | 2704 g |
| Fóðrunartrefjar | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 19.8% | 1176 g |
| Vatn | 87.68 g | 2273 g | 3.9% | 9.1% | 2592 g |
| Aska | 0.69 g | ~ | |||
| Vítamín | |||||
| A-vítamín, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 g |
| alfa karótín | 12 μg | ~ | |||
| beta karótín | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 0.5% | 55556 g |
| Lútín + Zeaxanthin | 136 μg | ~ | |||
| B1 vítamín, þíamín | 0.029 mg | 1.5 mg | 1.9% | 4.4% | 5172 g |
| B2 vítamín, ríbóflavín | 0.101 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13% | 1782 g |
| B4 vítamín, kólín | 12.3 mg | 500 mg | 2.5% | 5.8% | 4065 g |
| B6 vítamín, pýridoxín | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 5.8% | 4000 g |
| B9 vítamín, fólat | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 3.5% | 6667 g |
| C-vítamín, askorbískt | 36.4 mg | 90 mg | 40.4% | 94% | 247 g |
| E-vítamín, alfa tókóferól, TE | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 13.5% | 1724 g |
| K-vítamín, fyllókínón | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 15.1% | 1538 g |
| PP vítamín, NEI | 0.62 mg | 20 mg | 3.1% | 7.2% | 3226 g |
| macronutrients | |||||
| Kalíum, K | 194 mg | 2500 mg | 7.8% | 18.1% | 1289 g |
| Kalsíum, Ca | 39 mg | 1000 mg | 3.9% | 9.1% | 2564 g |
| Magnesíum, Mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 10.5% | 2222 g |
| Natríum, Na | 10 mg | 1300 mg | 0.8% | 1.9% | 13000 g |
| Brennisteinn, S | 14.4 mg | 1000 mg | 1.4% | 3.3% | 6944 g |
| Fosfór, P | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 11.2% | 2105 g |
| Snefilefni | |||||
| Járn, Fe | 1.85 mg | 18 mg | 10.3% | 24% | 973 g |
| Kopar, Cu | 60 μg | 1000 μg | 6% | 14% | 1667 g |
| Selen, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 2.6% | 9167 g |
| Sink, Zn | 0.12 mg | 12 mg | 1% | 2.3% | 10000 g |
| Meltanleg kolvetni | |||||
| Ein- og tvísykrur (sykur) | 8.1 g | hámark 100 г | |||
| Mettaðar fitusýrur | |||||
| Mettaðar fitusýrur | 0.027 g | hámark 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 0.006 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.02 g | ~ | |||
| Einómettaðar fitusýrur | 0.041 g | mín 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 Ólein (omega-9) | 0.041 g | ~ | |||
| Fjölómettaðar fitusýrur | 0.207 g | frá 11.2 til 20.6 | 1.8% | 4.2% | |
| 18: 2 Línólík | 0.206 g | ~ | |||
| 18: 3 Línólenic | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-3 fitusýrur | 0.001 g | frá 0.9 til 3.7 | 0.1% | 0.2% | |
| Omega-6 fitusýrur | 0.206 g | frá 4.7 til 16.8 | 4.4% | 10.2% |
Orkugildið er 43 kcal.
- bolli = 140 g (60.2 kCal)
- 10 ávextir = 15 g (6.5 kCal)
Mulberry rík af vítamínum og steinefnum eins og: C-vítamín - 40,4%
- C-vítamín tekur þátt í enduroxunarviðbrögðum, virkni ónæmiskerfisins, stuðlar að frásogi járns. Skortur leiðir til lausa og blæðandi tannholds, blóðnasir vegna aukinnar gegndræpi og viðkvæmni blóðæða.
Tags: hitaeiningainnihald 43 kkal, efnasamsetning, næringargildi, vítamín, steinefni, hvernig mulber er gagnlegt, hitaeiningar, næringarefni, gagnlegir eiginleikar mulberry
დიეტაზე ვარ და 500 გრამი თუთარომ ვჭააი თუთარომ ვჭააო?