Konur hafa um árabil lifað með fjölda goðsagna sem tengjast íþróttum í líkamsræktarstöðvum. Meðal þeirra helstu er að þyngdarþjálfun er ekki gerð fyrir þá eða að þeir verða að vinna margar endurtekningar með lítilli þyngd. En karlar urðu einnig fyrir áhrifum af þessari takmarkandi viðhorf þar sem mjög fáir nálguðust sameiginlega stéttina, með undantekningum eins og spuna. Drengjadælan kom fyrir mörgum árum síðan og braut allar þessar goðsagnir með því að fella lóð í hóptíma, leyfa konum að þyngja lóðir og karla til að taka þátt í hópatímum eftir takti tónlistar.
Líkamsdælan er a danshöfundur þar sem röð hreyfinga er endurtekin í um 55 mínútur með tónlist valin í þessum tilgangi. Það heldur alltaf sömu uppbyggingu, en hraði og tegund vinnu er mismunandi á mismunandi fundum. Þú vinnur með lausum lóðum, notar stöng og skífur og þjálfar alla vöðvahópa líkamans. Venjulega er það gert með tíu tónlistarlögum og bekknum er skipt í þrjár stórar blokkir: upphitun, vöðvavinnu og teygja. Með þessari aðferð er unnið að styrkþol, en einnig stefnumörkun, jafnvægi, takti og samhæfingu.
Einnig er hægt að skipuleggja stuttar og ákafar lotur sem standa á milli hálftíma og 45 mínútna þar sem sömuleiðis er unnið fyrir bringu, fótleggjum, baki, handleggjum og kvið. Hreyfingarnar eru yfirleitt einfaldar og eru endurteknar, sem gerir það auðvelt að læra. Líkamsdælan vinnur vöðvana í stórum hópum og notar hefðbundnar grunnhreyfingar eins og hnébeygju, lyftingu eða bekkpressu.
Hagur
- Það styður aukningu á vöðvamassa.
- Hjálpar til við að missa fitu.
- Styrkir bakið og bætir líkamsstöðu.
- Hjálpar við sameiginlega heilsu.
- Eykur beinþéttleika.
Áhætta
- Áhættan af þessari framkvæmd hefur að gera með óviðeigandi val á álagi eða að virða ekki framvinduna. Það er mjög mikilvægt að geta æft með góðri tækni og það er æskilegt að nota minni þyngd og gera það vel en að veiða of mikið og geta ekki framkvæmt það rétt þar sem ófullnægjandi hreyfing eykur hættu á meiðslum.
Almennt eru leiðbeiningarnar til að byrja með líkamsdælunni að byrja með minni þyngd til að öðlast hreyfingarvenjur, keppa við sjálfan þig, ekki við bekkjarfélaga til að bæta sig og auðvitað njóta tónlistarinnar. Algengast er að fara á milli tveggja og þriggja funda í viku.