Burpees
hæfni
The "burpees»Er æfing sem mælir loftfirrt þol. Það er framkvæmt í nokkrum hreyfingum (fæddur úr sameiningu armbeygjur, hnébeygju og lóðréttum stökkum) og með því er unnið með kvið, bak, bringu, handleggi og fótleggjum.
Uppruni þess á rætur sínar að rekja til 30. áratugarins þegar Royal H. Burpee, lífeðlisfræðingur frá Columbia háskólanum (Bandaríkjunum), þróaði einfalda en mjög áhrifaríka æfingu í doktorsritgerð sinni. styrkleiki, sem þurfti ekki ytri tæki til að mæla lipurð og samhæfingu. Þessi yfirgripsmikla æfing varð hins vegar vinsæl eftir að bandaríski herinn, sérstaklega sjóherinn og sjóherinn, höfðu notað hana til að meta líkamlegt ástand hersins í ljósi síðari heimsstyrjaldarinnar.
Hvernig burpees eru stunduð
Til að framkvæma „burpees“ æfingu, byrjar þú frá upphafsstöðu í hústökumaður (eða hnébeygju), leggðu hendurnar á gólfið og hafðu höfuðið upprétt.
Þá eru fæturnir færðir aftur með fótunum saman og a ýta upp (einnig þekkt sem olnboga beygja). Hér ættir þú að hafa bakið beint og snerta jörðina með bringunni.
Þá er fótunum safnað saman til að fara aftur í upphafsstöðu. Hreyfingin verður að vera fljótandi, svo það er mikilvægt að vinna á samhæfingu.
Að lokum, frá upphafsstöðu, er allur líkaminn lyftur í lóðréttu stökki og lyftir höndunum. Það má klappa fyrir ofan höfuðið. Mundu að það er mikilvægt að dempa fallið og lenda eins vel og hægt er. Farðu síðan aftur í hnébeygju til að endurtaka æfinguna.
El fjöldi sería og hlé Milli burpees fer eftir stigi þínu: byrjandi, miðlungs, lengra kominn.
Hagur
- Með þessari æfingu verða handleggir, brjóst, axlir, maga, fætur og rassar virkir.
- Það þarf ekki að framkvæma það í tilteknu rými eða ytri þáttum
- Hjálpar til við að bæta lungna- og hjartaviðnám
- Gerir þér kleift að tóna og auka vöðvamassa á styttri tíma, sem getur hjálpað til við að flýta fyrir umbrotum
- Fyrir hverja endurtekningu burpees getur þú brennt um 10 kkal
Þú ættir að vita það…
- Það er algengt að byrjendur líti á þessa æfingu sem flókna eða erfiða framkvæmd. Ráð sérfræðingsins er að sú manneskja geri þau á sínum hraða og aðlagi styrkleiki og endurtekningar að getu sinni.
- Það er ekki sérstök æfing til að þróa styrk, svo þú verður að sameina hana með öðrum æfingum
- Með henni eru vöðvarnir að ýta en ekki toga unnir, þannig að það mun ekki þróa biceps eða lats.