Berjamataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 620 Kcal.

Berjamataræðið byggir á þyngdartapsmeðferðarstefnu. Berin innihalda marga gagnlega hluti sem hjálpa okkur ekki aðeins að léttast heldur bæta heilsuna.

Berry mataræði kröfur

Ef þú vilt fljótt endurheimta lögun eða afferma eftir mikla hátíð mun það hjálpa þriggja daga berjatjáfæði, sem gerir þér kleift að missa nokkur kíló sem eru fast við líkamann. Á þessu mataræði þarftu að skipuleggja fjórar daglegar máltíðir. Mælt er með að borða morgunmat með ristuðu brauði úr heilkorna- eða klíðbrauði og hvaða berjum sem er í allt að 150 grömmum magn. Í hádeginu geturðu borðað salat af ekki sterkjuríku grænmeti og drukkið það með glasi af fitusnauðri kefir. En ef það er erfitt fyrir þig án venjulegs próteinfæðis, hvetja þróunarmenn mataræðisins þig ekki til að hæðast að líkamanum. Leyft er að skipta um tilgreindar hádegisvörur út fyrir stykki af soðnu magru kjöti eða fiski (100 g) og lítið magn af sterkjulausu grænmeti. Þú þarft að fá þér síðdegissnarl með 150 grömmum af ávaxtasalati. Tilvalið í kvöldmatinn væru soðin brún hrísgrjón (100-150 g) og ber (100 g).

Í öllum útgáfum berjamataræðisins, auk þess að drekka nóg af vatni, er leyfilegt að neyta te, jurtate, smá kaffi (en tómt).

Aðeins lengri, varir í 4 daga, er jarðarberjamataræði, útrýma tveimur eða þremur aukakílóum. Hér ættir þú að borða jafnt fimm sinnum á dag. Auk jarðarbera ætti mataræðið að innihalda önnur ber, ávexti og grænmeti, magurt kjöt, fitusnauð súrmjólk, korn.

Ef þú þarft að missa allt að fimm kíló geturðu prófað sjálfur vikulega berjamataræði... Það er ekki þess virði að fylgja slíku mataræði lengur en þetta tímabil, þar sem það inniheldur fá prótein og fitu. Og við svona langvarandi mataræði geta vandamál með starfsemi líkamans komið upp. Þú ættir að borða þrisvar á dag. Það er ráðlagt að borða ekki eftir klukkan 19. Auk berjanna ætti matseðillinn að innihalda fitusnauðan kotasælu og aðra fitusnauða súrmjólk, soðið kjöt eða fiskflök, ferska ávexti og grænmeti og morgunkorn.

Jarðarberjamataræðið er einnig hannað í sjö daga, eftir það fara að jafnaði 3-4 aukakíló úr líkamanum (ef það er raunverulega ofþyngd). Ef þú þarft að léttast töluvert geturðu stytt mataræðistímann. Þú þarft að borða á jarðarber mataræði á um það bil 3 klukkustunda fresti (alls er mælt með því að raða fimm daglegum máltíðum) í litlum skömmtum með slíkum vörum:

- jarðarber (ríkjandi ber í mataræði);

- fitulítill kefir, kotasæla, mjólk, náttúruleg jógúrt;

- ávextir (best er að velja epli eða appelsínur og aðra sítróna);

- grænmeti (aspas, salat, tómatar, agúrkur, gulrætur, grænn laukur);

- magurt kjöt (fjarlægðu fyrst skinnið af því);

- gróft hveitibrauð;

- melóna;

- ýmis grænmeti;

- grannur fiskur;

- kartöflur.

Þú getur líka notað smá ólífuolíu (en ekki hitað hana) og náttúrulegt hunang.

Allar berjaaðferðir gera ráð fyrir höfnun á salti, það getur haldið vökva í líkamanum og hamlað þyngdartapi.

Hindberjamataræði stendur í þrjá daga. Mataræði hennar mun leyfa þér að brenna allt að tvö kíló af óþarfa fitukjölfestu. Í 4 máltíðir á dag, auk hindberja, getur þú borðað fitusnauð kotasæla, kefir, fisk, kjúklingakjöt, ekki sterkjukenna ávexti.

Matarvalmynd berja

Mataræði Dæmi um XNUMX daga Berry Express mataræði

Morgunverður: 2 heilkornbrauð; 150 g af jarðarber-kirsuberjafati, sem hægt er að krydda með sýrðum rjóma með lágmarks fituinnihaldi (1-2 tsk) eða einhverjum súrmjólkurdrykk; Grænt te.

Hádegismatur: salat af tómötum, gúrkum og ýmsum grænmeti; glas af fitulítilli kefir.

Síðdegissnakk: 150 g af epla- og appelsínusalati; jurtaseyði.

Kvöldmatur: soðin brún hrísgrjón (allt að 150 g); 100 g af kirsuberjum.

4 daga jarðarberjamataræði

dagur 1

Morgunverður: 150 g af ferskum berjum; banani; 200-250 ml af fitulausu kefir.

Snarl: jarðarberjamauk (allt að 150 g) og glas af fituminni mjólk.

Hádegismatur: kjúklingaflak, soðið án þess að bæta við olíu (allt að 150 g); handfylli af soðnum aspas; lítið eplasalat með jarðarberjum; bolla af grænu tei.

Síðdegissnarl: 2 msk. l. kornflögur gufað með sjóðandi vatni; hálfan lítra af tómri jógúrt með stykki af hvaða sterkju sem er ekki sterkja.

Kvöldmatur: agúrka og tómatsalat; kartöflur í einkennisbúningum (300 g).

dagur 2

Morgunmatur: 150 g af jarðarberjum; crouton og glas af mjólk með lágmarks fituinnihaldi.

Snarl: hálfur líter af ávöxtum og berjakokkteil, sem inniheldur kirsuber, hindber og appelsín.

Hádegismatur: 2 megrunar pönnukökur með berjamauki og 1 tsk. hunang eða sultu; bolla af grænu tei.

Síðdegissnarl: kirsuberjamjólk (100-150 g).

Kvöldmatur: 150 g ávaxtasalat; fitulítill kefir (gler).

Fyrir svefn: Þú getur líka drukkið glas af fitusnauðum gerjuðum mjólkardrykk.

dagur 3

Morgunmatur: 2 msk. l. múslí án sykurs eða haframjöls; ávaxtasafi (gler).

Snarl: jarðarberjamauk (150 g) og glas af tómri jógúrt eða kefir.

Hádegismatur: stykki af soðnu kjúklingakjöti (100 g); epli og grænt te.

Síðdegissnarl: 100 g af appelsínu- og jarðarberjamauki; fitusnauð jógúrt (250 ml).

Kvöldmatur: 150 g af soðnum eða bökuðum kartöflum; lítill hluti af grænmetissalati sem er ekki sterkju með kryddjurtum; te.

dagur 4

Morgunmatur: 2 brauðteningar; ávaxtakokteill (0,5 l).

Snarl: glas af jógúrt; pera eða epli.

Hádegismatur: 150 g af gufufiski; nokkrar gúrkur; bolla af grænu tei.

Síðdegissnarl: 2 msk. l. múslí með jarðarberjum; glas af kefir.

Kvöldmatur: 150 g af ávöxtum eða berjasalati.

Dæmi um mataræði vikulega berjamataræðisins

Mánudagur

Morgunmatur: 2 msk. l. haframjöl eða múslí gufað með sjóðandi vatni án aukaefna.

Hádegismatur: soðinn kjúklingur eða fiskflak (100 g) með meðlæti af grænmeti sem ekki er sterkju; handfylli af öllum berjum.

Kvöldmatur: glas af fitusnauðri jógúrt eða kefir.

þriðjudagur

Morgunmatur: 150 g af fitusnauðri osti og glasi af berjasafa.

Hádegismatur: sneið af soðnum kjúklingi og grænmetisrétti; handfylli af jarðarberjum eða hindberjum.

Kvöldmatur: 100 g af mauki úr hvaða berjum sem er og fitulítill kefir (gler).

miðvikudagur

Morgunmatur: soðin egg (2 stk.); glas af nýpressuðum ávaxtasafa.

Hádegisverður: grænmetis ósteikt súpa; 2 litlar grannar fiskibollur; grænt te með sítrónu.

Kvöldmatur: 150 g salat af ávöxtum sem ekki er sterkjufljótur og 2 msk. l. haframjöl eða múslí gufað með sjóðandi vatni; náttúruleg jógúrt (300 ml).

fimmtudagur

Morgunmatur: 2 gróft brauð; handfylli af berjum; ávaxtasafi (gler).

Hádegismatur: skál með ósteiktri grænmetissúpu; tómatur; fitulítill kefir eða mjólk (gler).

Kvöldmatur: fitulítill kotasæla (100 g) að viðbættum jarðarberjum eða öðrum berjum; nýpressaður ávaxtasafi.

Föstudagur

Morgunmatur: 150 g af soðnum hrísgrjónum (helst brúnum); 100 g af ávöxtum; Grænt te.

Hádegismatur: soðið magert kjöt (100 g); salat með grænmeti og kryddjurtum.

Kvöldmatur: 2 msk. l. feitur kotasæla með handfylli af berjum; grænt te með sítrónu.

Laugardagur

Morgunmatur: lítill skammtur af haframjöli og eplasafi (gler).

Hádegismatur: grænmetissoð og smá berjabúðingur.

Kvöldmatur: múslí með jarðarberjum; fitulítill kefir (gler).

Sunnudagur

Á daginn þarftu að borða fitulítla eða 1% kefir og öll ber. Mælt er með að setja sætustu og kaloríuríkustu berin í mataræði fyrri hluta dags og búa til kvöldmat með kefir (drekka glas af gerjuðum mjólkurdrykk).

Dæmi um jarðaberjafæði í 4 daga

dagur 1

Morgunmatur: epla- og jarðarberjasalat, sem má krydda með 1 tsk. hunang; fitulítill kefir eða jógúrt (gler).

Snarl: 200 g af jarðarberjum.

Hádegismatur: 50 g af soðnu kjúklingaflaki; nokkrar ferskar gúrkur og glas af jarðarberjum.

Síðdegissnarl: par af jarðarberjum og heilkornabrauði.

Kvöldmatur: salat af soðnum kartöflum, lauk, jarðarberjum og kotasælu, kryddað með kefir.

dagur 2

Morgunmatur: sneið af ristuðu brauði, smurt með fituminni osti og jarðarberjabitum.

Snarl: glas af fituminni mjólk, þeytt með berjum.

Hádegismatur: nokkrar pönnukökur úr hveiti og mjólk (engum sykri bætt við), fylltar með jarðarberjum.

Síðdegissnarl: handfylli af jarðarberjum stráð með smá hunangi; Grænt te.

Kvöldmatur: hvítkál og jarðarberjasalat, dreypt létt af jurtaolíu.

dagur 3

Morgunmatur: ristað brauð með jarðarberjum að ofan.

Snarl: 200 g af jarðarberjum og glasi af kefir.

Hádegismatur: salat af melónu sneið, banani, nokkur jarðarber.

Síðdegissnarl: handfylli af jarðarberjum og brauði.

Kvöldmatur: vítamín salat þar á meðal jarðarber, hvítkál og gulrætur; te.

dagur 4

Morgunmatur: sneið af lágmarks feitum osti og 100-150 g af jarðarberjum.

Snarl: hálf appelsína og nokkur jarðarber.

Hádegismatur: sneið af soðnum fiski með káli, dreypt með smá ólífuolíu; jarðarberjaskál; grænt te með sítrónu.

Síðdegissnarl: nokkur jarðarber.

Kvöldmatur: salat, þ.mt hvítkál og jarðarber.

Dæmi um hindberjamataræði í 3 daga

dagur 1

Morgunmatur: 100 g af hindberjum og sama magni af kotasælu (skipta má um gerjaða mjólkurhlutann fyrir glas af gerjaðri bakaðri mjólk eða kefir).

Snarl: 150 g af hindberjahlaupi og glas af berjunum sjálfum ferskt.

Hádegismatur: soðið kjúklingakjöt (200 g), sem má krydda með hindberjasósu.

Kvöldmatur: glas af jógúrt og handfylli af hindberjum.

dagur 2

Morgunmatur: 100 g hindber; jógúrt eða kefir (gler).

Snarl: hindber (200 g) með 2 tsk. hunang.

Hádegismatur: stykki af soðnum eða gufusoðnum fiski (150 g); tómatur eða agúrka.

Kvöldmatur: blanda af 200 g hindberjum og 1 msk. l. nákvæmar hnetur.

dagur 3

Morgunmatur: hindber (100 g); glas af jógúrt.

Snarl: hindber (200 g) og nokkrar valhnetur.

Hádegismatur: stykki af soðnu halla kjöti (allt að 150 g) og gulrót og kálsalati (150 g).

Kvöldmatur: tvö fersk eða bökuð epli; hindberjaskál.

Frábendingar berjamataræði

  1. Ofnæmi fyrir berjum er ástæða til að velja annað mataræði til að nútímavæða myndina. Þér til fróðleiks eru jarðarber og jarðarber frábending fyrir börn með fæðuofnæmi, diathesis.
  2. Tabú til að fylgjast með berjatækninni í einhverjum afbrigðum - meðgöngu, brjóstagjöf, barnæsku eða elli.
  3. Þú getur ekki borðað svona ef versnun langvinnra sjúkdóma, með núverandi magasár, mikla sýrustig, háþrýsting, nýrna- eða lifrarsjúkdóma.
  4. Ekki er mælt með því að léttast með berjum ef þú finnur fyrir líkamlegu eða andlegu álagi.
  5. Þú ættir ekki að sitja í berjamataræði fyrir fólk sem nýlega hefur gengist undir aðgerð.

Ávinningur af berjamataræðinu

  1. Til viðbótar við þá staðreynd að með hjálp þessa mataræðis geturðu fljótt hent nokkrum auka pundum, berjatæknin hefur marga kosti vegna gagnsemi berjanna sjálfra.
  2. Allir vita að ber innihalda mikið af vítamínum og reyna að borða meira af þeim á þroskaskeiðinu. Margar húsmæður uppskera ber fyrir veturinn - þær þorna, frysta, elda varðveislu og sultur. Ef næringarfræðingar hafa nánast ekkert á móti fyrstu tveimur valkostunum fyrir eyðurnar, þá tekur hitameðferð berja frá þeim mörg gagnleg vítamín og fjölvítamín, ýmis snefilefni, olíur, lífrænar sýrur, steról. Þess vegna er miklu hollara að borða fersk ber.
  3. Jarðarber, sem eru virk notuð í mismunandi útgáfum af þyngdartapi berja, eru rík af vítamínum (sérstaklega hópum B, C), lífrænum sýrum (salisýlsýru og oxalsýru). Þetta ber er álitið tindrandi, það hjálpar til við að þynna blóðið, fjarlægja eiturefni og staðla örflóru í þörmum. C-vítamín tekur þátt í hröðum gróun sára, styrkir ónæmiskerfið og bætir ástand húðarinnar. Snefilefni (kalíum, magnesíum, kalsíum) styrkja taugakerfið, bæta öndun frumna.
  4. Að borða jarðarber bætir meltinguna. Þessi ber innihalda vítamín C, B1, B2, PP, fólínsýru, karótín, pektín og steinefnasölt. Snefilefni sem eru í jarðarberjum (járn, kopar, sink, mangan, kóbalt) taka þátt í blóðmyndun. Og úr jarðarberjalaufum undirbúa þeir framúrskarandi þvagræsandi innrennsli.
  5. Næstum öll ber hafa væg hægðalyf. Tíð kynning þeirra í mataræðinu mun hjálpa til við að koma á réttri starfsemi magans.
  6. Margir sem hafa upplifað þyngdartap á berjum hjá sér hafa tekið eftir framförum í neglunum (þær hætta að skrúbba og brotna) og styrkja hárið. Húðin fær aðlaðandi mattan skugga, uppbygging hennar er jöfnuð, unglingabólur og unglingabólur hverfa.
  7. Náttúruleg þunglyndislyf, sem finnast í mörgum berjum, vernda okkur gegn pirringi, sinnuleysi, skapsveiflum og öðrum taugasjúkdómum.
  8. Eðlisleg sætleiki berjanna hjálpar til við að draga úr löngun í sælgæti.
  9. Notkun berja stuðlar að mildri hreinsun á æðum og öllum líkamanum, vegna þess að ber og nýpressaður safi úr þeim geta fjarlægt skaðlegt kólesteról, gallsýrur og málmasafa.
  10. Það bætir blóðrásina og vinnu hjarta- og æðakerfisins. Ilmkjarnaolíur sem finnast í berjum hafa jákvæð áhrif á blóðstorknun.

Ókostir berjamataræðisins

  • Matarseðill berja í flestum afbrigðum er enn ekki nógu jafnvægi. Almennt mæla næringarfræðingar og læknar með því að nota ber í hófi. Ofgnótt þeirra í mataræðinu getur leitt til krampa í meltingarfærum, niðurgangs.
  • Lífrænar sýrur úr berjum hafa neikvæð áhrif á tennurnar - tannglamla er tærð, tannáta og aðrir fylgikvillar munnholsins myndast. Ekki gleyma því að bursta tennurnar eða skola munninn vel eftir að hafa borðað ber.
  • Að fylgja reglum um mataræði hjálpar þér við að léttast nokkur auka pund en líklegast muntu ekki léttast verulega á einu mataræði.
  • Berjamataræðið er árstíðabundið. Hvert ber hefur sitt náttúrulega þroskatímabil á tilteknu svæði. Notkun innfluttra gjafa náttúrunnar mun í fyrsta lagi lenda í veskinu og í öðru lagi (mikilvægara) getur það skaðað heilsufar. Oft, til að varðveita og flytja betur, eru ber meðhöndluð með hreinskilnislega skaðlegum efnum. Það er best að borða ferskar afurðir sem vaxa á þínu svæði.

Endurtaka berjamataræðið

Þú getur gripið til þess að endurtaka hvaða útgáfu af berjamataræðinu sem er eftir mánuð.

Skildu eftir skilaboð