Hagkvæmt mataræði, 2 vikur, -8 kg

Að léttast allt að 8 kg á 2 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 550 Kcal.

Magurt mataræði hjálpar þér að léttast á meðan þú heldur veskinu þungt.

Meðal margra valkosta fyrir hagkvæmar aðferðir geturðu örugglega valið leið til að léttast fyrir sjálfan þig.

Lean mataræði kröfur

Mjög vinsælt hagkvæmt mataræði, hannað í 2 vikur, þar sem þú getur misst 6-8 aukakíló. Það verður að segja „nei“ við hvers kyns mat sem inniheldur sykur, hröð kolvetni, súrum gúrkum, reyktu kjöti, marineringum, skyndibitavörum, feitum og steiktum matvælum og áfengum drykkjum. Af vökva, nema hreinu vatni án gass, er grænt te án sykurs leyfilegt. Það er líka betra að hafna sykuruppbót í þennan tíma.

Matur samanstendur aðallega af magurum kjúklingi, eggjum, kartöflum og öðru grænmeti sem er ekki sterkjuríkt, mjólkurafurðum (fitulítil kefir, kotasæla, fitusnauð jógúrt), eplum. Af og til leiftur lítið magn af rúgbrauði úr hveitivörum á matseðlinum.

Til að koma í veg fyrir skort á fitu í líkamanum er leyfilegt að skilja eftir smá jurtaolíu í fæði þessa mataræðis, sem ekki er háð meðferð. Máltíðir - þrisvar á dag, með synjun frá mat 3-4 klukkustundum áður en ljós loga. Gerðu þyngdartap meira markvert og myndin þín meira aðlaðandi með því að stunda íþróttir. Almennt, á allar tegundir af hagkvæmum mataræði, er gagnlegt að vera vinir með líkamsrækt og lifa nokkuð virkum lífsstíl.

Önnur hagkvæm leið til að léttast er bókhveiti mataræði... Og fyrir vetrartímann verður bókhveiti tæknin ein sú fjárhagslegasta og árangursríkasta. Einnig er mælt með því að fylgja bókhveiti mataræði ekki lengur en í tvær vikur. Ef niðurstaðan næst fyrr, þá er hægt að stöðva mataræðið fyrr. Á klassíska bókhveiti ein-mataræði í morgunmat, hádegismat og kvöldmat (sem og snarl, sem ekki er bannað), ættir þú að borða eingöngu bókhveiti. Til að varðveita gagnleg efni eins mikið og mögulegt er, er mælt með því að elda ekki kornið heldur hella sjóðandi vatni og nota 0,5 lítra af vatni í 1,5 kg af bókhveiti. Gufað bókhveiti ætti að vera vafið í heitt teppi eða handklæði um nóttina, á morgnana verður hollur matargerðarbúnaður tilbúinn. Hluta hafragrautar sem af þessu myndast ætti að neyta á daginn. Ef eldunartími bókhveitis er að renna út kemur hitakönnu til bjargar. 40-45 mínútum fyrir máltíðir er hægt að hella morgunkorninu með sjóðandi vatni rétt í. Ef þú vilt að virkni mataræðisins sé 100%, þá ætti að elda bókhveiti og borða án salts. Öllum kryddum, kryddi, sósum, sykri og öðrum aukefnum ætti einnig að farga.

Grunnur fljótandi fæðis er hreint vatn. Og ef þú vilt dekra við þig við eitthvað heitt, stundum getum við notað te (náttúrulega, án sykurs). Við hættum að borða 4 tímum fyrir svefn. Í tveggja vikna þyngdartapi á bókhveiti getur þú losað þig við allt að 12 auka pund, niðurstaðan fer eftir magni umframþyngdar.

Ef þú efast um viljastyrk þinn er ekki nauðsynlegt að borða aðeins bókhveiti meðan á mataræði stendur. Þú getur bætt við mataræðinu með árstíðabundnum ávöxtum (þetta lendir ekki í veskinu þínu). Þú getur líka setið á slíku mataræði í allt að tvær vikur. Í viku, að jafnaði, sleppa 3-5 kíló af umframþyngd. Í þessum mataræðisvalkosti er mælt með því að borða bókhveiti fyrir aðalmáltíðirnar (hluti ætti að vega 100-150 grömm í tilbúnu formi). Og fyrir snakk geturðu notað ávexti, það er betra að einblína á vörur sem ekki eru sterkjuríkar. Einnig er leyfilegt að setja smávegis af náttúrugjöfum beint í kornið til að gera matseðilinn fjölbreyttari.

Súrmjólkurfæði - Annar ódýr þyngdartapi. Það er ráðlegt að fylgjast með því ekki lengur en í eina viku eða minna. Þú verður að borða kotasælu, kefir, mjólk, tóma jógúrt með lágmarks fituinnihaldi. Mælt er með því að borða í molum, taka mat í litlu magni. Í viku hagkvæmrar gerjaðrar mjólkartækni getur þú misst 3-4 óþarfa kíló. Við the vegur, ef langur matarskortur virðist þér sársaukafullur, geturðu gert annað. Ef þú heldur þig við gerjaða mjólkurmatseðilinn að minnsta kosti tvo daga vikunnar (ekki endilega í röð), munt þú fljótt taka eftir skemmtilega minnkandi magni.

Nauðsynlegt er að skilja nokkurn kost á hagkvæmu mataræði smám saman eftir. Bætið slétt við áður bannaðri fæðu og reyndu að semja mataræðið úr hollustu og hollustu matnum. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að skila ekki þyngd heldur mun það einnig bregðast jákvætt við heilsu líkamans. Þar sem allar gerðir af halla mataræði eru erfiðar er gott að taka fjölvítamín.

Efnahags mataræði matseðill

Dæmi um mataræði tveggja vikna halla mataræði

dagur 1

Morgunmatur: kjúklingaegg soðin eða soðin á pönnu án þess að bæta við smjöri (2 stk.); stórar kartöflur bakaðar í ofninum; tebolla.

Hádegismatur: 2 kartöflur, bakaðar eða soðnar; tvö soðin egg.

Kvöldmatur: nokkrir bakaðar kartöflur og te.

dagur 2

Morgunmatur: 100 g fitulaus kotasæla; te.

Hádegismatur: fitulítill kotasæla (100 g); 150-200 ml af fitusnauðum 1% kefir.

Kvöldmatur: 150 ml af fitusnauðum kefir.

dagur 3

Morgunverður: epli og 0,5 bollar kefir.

Hádegismatur: glas af kefir.

Kvöldmatur: epli (ferskt eða bakað); 150 ml af kefir.

dagur 4

Morgunmatur: stykki af soðnu kjúklingaflaki (100 g) og te.

Hádegismatur: soðinn kjúklingur (200 g); salati (ferskum gúrkum og kínakáli), stráð jurtaolíu (helst ólífuolíu); te.

Kvöldmatur: soðið kjúklingaflak (100 g).

dagur 5

Morgunmatur: 2 sýrð súr epli og tebolli.

Hádegismatur: 2-3 lítil epli.

Kvöldmatur: nokkur epli og te.

dagur 6

Morgunmatur: stórar kartöflur bakaðar í ofni og 170-180 ml af fitulítilli kefir.

Hádegismatur: tvær bakaðar kartöflur og te.

Kvöldmatur: hálft glas af fitulítilli kefir.

dagur 7

Morgunmatur: glas af jógúrt.

Hádegismatur: jógúrt (um það bil 200 ml).

Kvöldverður: afrita morgunmat dagsins í dag.

dagur 8

Morgunmatur: salat úr soðnu kjúklingaeggi og tveimur litlum tómötum; te.

Hádegismatur: stykki af soðnu kjúklingabringu (100 g) og tómatur.

Kvöldmatur: tómatur með sneið af kjúklingaflaki (ekki nota olíu og fitu meðan á eldun stendur).

dagur 9

Morgunmatur: epli og tebolli.

Hádegismatur: soðinn eða bakaður kjúklingur (100 g); salat (agúrka og kínakál), sem hægt er að krydda með nokkrum dropum af jurtaolíu og nýpressuðum sítrónusafa.

Kvöldmatur: sýrt epli og te.

dagur 10

Morgunmatur: epli; te með sneið af þurrkuðu rúgbrauði.

Hádegismatur: soðinn kjúklingur eða kalkúnn (100 g); sneið af rúgbrauði; tebolla.

Kvöldmatur: epli með tebolla.

dagur 11

Morgunmatur: rúgbrauð í félagi við ferskt eða bakað epli; te.

Hádegismatur: soðinn kjúklingur (100 g); sneið af rúgbrauði (helst þurrkað); te.

Kvöldmatur: epli og te.

dagur 12

Morgunmatur: ein bökuð kartafla; sætt súrt epli; hálft glas af fitusnauðum jógúrt eða kefir.

Hádegismatur: tvær bakaðar eða soðnar kartöflur; glas af jógúrt eða kefir.

Kvöldmatur: 2 græn epli; allt að 200 ml af kefir eða jógúrt.

dagur 13

Morgunmatur: soðið kjúklingaegg; te og epli.

Hádegismatur: 200 g soðið eða bakað kjúklingaflak; soðið egg; te.

Kvöldmatur: allt að 100 g af halla kjúklingakjöti, soðið án viðbætts fitu; epli.

dagur 14

Morgunmatur: bakaðar kartöflur; epli og te.

Hádegismatur: tvær soðnar eða bakaðar kartöflur; lítið epli.

Kvöldmatur: kartöflur bakaðar í hópi eggaldin og glasi af fitusnauðu kefir.

Dæmi um magurt bókhveiti mataræði í 3 daga

dagur 1

Morgunmatur: skammtur af bókhveiti.

Snarl: epli.

Hádegismatur: hluti af bókhveiti.

Snarl: pera.

Kvöldmatur: skammtur af bókhveiti.

dagur 2

Morgunmatur: skammtur af bókhveiti með litlu subbuðu epli.

Snarl: appelsínugult.

Hádegismatur: hluti af bókhveiti.

Síðdegissnarl: hálf greipaldin.

Kvöldmatur: skammtur af bókhveiti.

dagur 3

Morgunmatur: skammtur af bókhveiti.

Snarl: lítill banani.

Hádegismatur: hluti af bókhveiti.

Síðdegis snarl: bakað epli og nokkrir greipaldins fleygar.

Kvöldmatur: skammtur af bókhveiti.

Dæmi um daglegt fæði af hagkvæmu gerjaðri mjólkurfæði

Morgunmatur: 100-150 g af kotasælu og hálft glas af kefir.

Snarl: glas af tómri jógúrt.

Hádegismatur: allt að 200 g af kotasælu og bolla af grænu tei.

Síðdegis snarl: glas af mjólk.

Kvöldmatur: 100-150 ml af kefir eða 100 g af kotasælu.

Frábendingar með sparandi mataræði

  1. Öll afbrigði af hagkvæmu mataræði eru óviðunandi fyrir mjólkandi konur, konur í áhugaverðum aðstæðum, fólk með mjög virkan lífsstíl, sem stundar styrktaríþróttir, vinnur erfiða líkamlega vinnu.
  2. Þú ættir ekki að „spara“ svo mikið ef vandamál eru í meltingarvegi og öðrum alvarlegum sjúkdómum, sérstaklega ef þeir versna.
  3. Ekki er mælt með megrun fljótlega eftir veikindi eða skurðaðgerð, því líkaminn er nú þegar veikur.
  4. Ef við tölum um gerjað mjólkurfæði ættir þú ekki að leita til þess með laktósaóþol, sykursýki.
  5. Tabú til að halda magruðu mataræði - börn, unglingar eða elli.
  6. Til að fara að bókhveiti mataræðinu er brýnt að fá leyfi læknis í eftirfarandi tilvikum: hvers kyns sykursýki, háþrýstingur, nýrna- eða hjartabilun, djúpt þunglyndi.

Ávinningur af magruðu mataræði

  1. Auðvitað er tvímælalaust plús sparsamrar fæðu kjarninn í nafninu. Fyrirhugaðar aðferðir hjálpa ekki aðeins til að léttast, heldur einnig til að spara peninga.
  2. Þyngdartap, við the vegur, lofa einnig að vera mjög áberandi. Eftir eina eða tvær vikur geturðu breytt forminu verulega.
  3. Það eru nokkrir möguleikar fyrir hagkvæmt þyngdartap, veldu þann sem hentar þér.
  4. Aðalpersónan í nokkrum valkostum fyrir hagkvæmt mataræði - bókhveiti hafragrautur - gefur líkamanum tilfinningu um mettun með lágt kaloríuinnihald. Trefjar, mikið í bókhveiti, hreinsa samtímis þörmum og lifur. Grænmetisprótein, B -vítamín, kalsíum, kalíum, magnesíum, járn - íhlutir bókhveitis - munu fylla líkamann með nauðsynlegum íhlutum og vernda hann fyrir bilunum, staðla umbrot. Slökunarferlið mun fara fram samtímis með frumudrepandi áhrifum og heilsu húðar og nagla.
  5. Gerjað mjólkurfæði er ríkt af dýrapróteinum sem hjálpa líkama okkar að virka rétt og viðhalda vöðvavef. Slíkar vörur munu seðja hungur, flýta fyrir efnaskiptum og hreinsa líkamann af skaðlegum uppsöfnun. Kalsíum úr súrmjólk mun koma í veg fyrir myndun fitulaga, bæta ástand tanna og beina og draga úr snyrtivandamálum í húð og hári.

Ókostir halla mataræðis

  • Magurt mataræði er strangt. Það þarf viljastyrk til að klára það sem þú byrjaðir á.
  • Ef þú ert vanur að borða mikið og elskar ýmsa „skaðsemi“ verður átahegðun að gerbreytast.
  • Bókhveiti mataræðið er ekki fyrir alla. Það útilokar ekki að höfuðverkur, slappleiki, þreyta, syfja og önnur „yndi“ í næringarefnum komi fram. Næringarfræðingar ráðleggja fyrst að eyða einum föstudegi í bókhveiti og hlusta á líkama þinn. Ef það eru engin vandamál, þá geturðu farið í megrun. Meðan á mataræði stendur, versnun langvarandi sjúkdóma, lækkun blóðþrýstings er möguleg. Þó bókhveiti inniheldur auðmeltanlegt prótein af jurtaríkinu kemur það ekki í stað próteins kjöts og fisks og því er ómögulegt að lengja mataræðið lengur en í 14 daga.
  • Með gerjaðri mjólkurnæring getur blóðsykurinn hækkað, svo sykursýki ætti að vera varkár og hafa samband við lækni.

Að keyra aftur á halla mataræðið

Til að lágmarka líkurnar á skaða á líkamanum, er ekki ráðlegt að endurtaka neina af því sem kostur er á mataræði næstu tvo mánuði.

Skildu eftir skilaboð