Hvert okkar hefur upplifað bilun og svokallaða frestun. „Flestir hafa að minnsta kosti tvær slæmar venjur sem gera það að verkum að það finnst þreyta og ofviða. Vandamálið er að við gerum okkur oft ekki einu sinni grein fyrir því hvað við erum að gera rangt,“ segir Robert Thayer, prófessor í sálfræði við California State University og höfundur bókarinnar How to Control Your Mood with Eating and Exercise? Í þessari grein gefur Thayer nokkur dæmi um orkuvampírur og hvernig á að losna við þær. Vampíra #1: Oflætispóstur/SNS/SMS afgreiðslumaður Viðurkenndu það: hvað eru tölvupóstar í raun, ef ekki stöðugar truflanir? Ef þú hættir stöðugt að vinna til að athuga bréf sem berast, muntu mjög fljótt líða úrvinda, án þess að klára öll fyrirhuguð verkefni. Jafnvel verra, ef þú þarft að sitja lengi á skrifstofunni vegna endalausra truflana fyrir bréfaskipti. Hvað á að gera: Settu til hliðar tvisvar eða þrisvar á dag þegar þú skoðar tölvupóstinn þinn. Jafnvel er mælt með því að slökkva á tilkynningum um komu bréfa á skjá símans. Látið yfirmanninn vita og biðjið hann bara að hringja ef þörf krefur. Manstu eftir því að það er ennþá farsímasamband? 🙂 Vampíra #2: Neikvæðni frá öðru fólki Þú þekkir líklega fólk sem kvartar sífellt yfir lífinu eða sem er ekki hægt að draga fram orð með titill? Reyndar sýgur slíkt fólk orku án þess að þú vitir það. Kannski er þér sama um að hlusta á þá af og til. En ekki á hverjum degi eða einu sinni í viku. Hvað á að gera: Það er líklega erfitt að losa sig algjörlega við þessa tegund einstaklinga (til dæmis ef þeir eru ættingjar). En þú getur "slökkt á pendúlnum". Til dæmis byrjar systir þín enn og aftur að kvarta yfir því hversu einskis virði líf hennar er. Besti kosturinn væri að svara að þú skiljir allt og samhryggist henni, en núna hefurðu ekki tíma til að ræða málin. Bjóddu henni símtal eftir nokkra daga. Kannski mun hún á þessum tíma finna einhvern annan til að hlaða niður vandamálum sínum. Vampíra #3: Late Wake Þegar börnin eru þegar farin að sofa og heimilisstörfin eru endurnýjuð, áður en þú ferð að sofa, vilt þú gefa þér tíma fyrir sjálfan þig. Samkvæmt National Sleep Association eiga um 3/4 Bandaríkjamanna í erfiðleikum með svefn. Hins vegar að sofa minna en 7-8 tíma á nóttu er örugg leið til að svipta þig orkunni sem þú þarft daginn eftir. Heilinn þinn man meiri upplýsingar frá deginum áður ef þú færð nægan svefn. Svefn bætir líka einbeitingu, svo þú getur klárað verkefni hraðar. Hvað á að gera: Ef þú ert að glápa á sjónvarpið og klukkan er sein, í þessu tilfelli, þarftu bara að slökkva á því og fara að sofa. En ef þú ert að telja kindur á meðan þú ert að reyna að sofa, reyndu þá að kveikja á mjúkri, afslappandi tónlist. Í einni rannsókn bættu þátttakendur gæði svefns með því að hlusta á róandi tónlist.
2022-11-11