Efnisyfirlit
BeFit í 30 Extreme líkamsþjálfun er flókin ákafur millitímaþjálfun með handlóðum búin til til að draga úr þyngdinni og bæta gæði líkamans. Forritið er algjörlega ókeypis og er aðgengilegt á Youtube.
Dagskrárlýsing BeFit í 30 Extreme æfingum
Forritið var þróað af líkamsræktargátt sérstaklega BeFit til að bæta mynd þína og bæta gæði líkamans. Samstæðan samanstendur af mikilli millibilsþjálfun sem einbeitir sér að þróun styrk, lipurð og þrek. Þú munt brenna fitu, styrkja vöðva og tóna líkamann með ókeypis 20 mínútna æfingum.
Tímar eru kenndir af heilsuræktarsérfræðingum og löggiltum þjálfurum Scott Herman og Susan Becraft. Þeir munu leiða þig í gegnum þriggja mánaða prógramm með undirbúnu æfingadagatali. Í 90 daga munt þú geta léttast, brennt líkamsfitu, flýtt fyrir efnaskiptum og náð góðum árangri. Á 30 daga fresti mun erfiðleikastig námskeiðsins hækka, þess vegna munt þú ná framförum og bæta líkamsrækt þína.
Burn to the Beat: 12 stuttar æfingar fyrir allan líkamann frá BeFit
Samstæðan er byggð á blöndu af þolfimi og styrktaræfingum. Samsetning BeFit In 30 Extreme Workouts inniheldur 9 mismunandi myndband: þrjú á hverju stigi. Allar æfingar endast í um 20 mínútur. Fyrir æfingar þarftu handlóðar, veldu þyngd út frá getu þeirra frá 1.5 kg og þar yfir. Forrit frá BeFit hentugur fyrir miðstig og yfir.
BeFit í 30 Extreme æfingum er flókið traust líkamsþjálfun með sígildum kunnuglegum æfingum, á meðan það er stuttur tími. Vissulega munu nokkrir keyra það í 90 daga, en til tilbreytingar munu þessir flokkar henta þér fullkomlega. Þjálfararnir Scott og Susan geta ekki verið kallaðir einir hvatinn en þeir eru alveg á skilvirkan hátt að vinna sína vinnu.
The flókinn BeFit í 30 Extreme líkamsþjálfun
Dagatal tímanna gerir ráð fyrir að þú æfir 4 sinnum í viku. Ef þú ætlar ekki að fylgja áætluninni í 3 mánuði getur þú valið sérstaka kennslustund, allt eftir þörfum þínum. Við kynnum þig lýsing á öllum níu myndböndunum, sem innihélt auðvitað BeFit í 30 Extreme Workouts.
Hver fundur felur í sér nokkrar æfingar, æfingin varir í 60 sekúndur og þær eru ekki endurteknar. Jafnvel í þjálfun með áherslu á tiltekið vandamálssvæði snertir aðallega allan líkamann.
Fyrsta stigið (1. stig)
1. Heildarþjálfun í líkamsþyngd
Bil hjartalínurit að brenna fitu og auka þol. Inniheldur 3 umferðir með 3 æfingum hvor, hvíld á milli æfinga - 30 sekúndur. Eftir þrjár umferðir sem bíða eftir þér 2 bónusæfingar fyrir kviðvöðvana. Ekki er þörf á birgðum.
æfingar: Háir hné, stökkhnakkar, burpees, skautahlauparar, hústökur, hopp, táhopp, Heisman, heitir fætur, fjallaklifrarar, reiðhjól, gólfþurrkur.
2. Fitubrennsla og magaæfing
Líkamsþjálfun fyrir fitubrennslu og styrkja kviðvöðva. Inniheldur 4 umferðir með 3 æfingum hver með 30 sekúndna hvíld á milli æfinga. Þú munt framkvæma ýmsa æfingarmöguleika fyrir skorpuna: standa, liggja á bakinu, í stöðu stöngarinnar. Þú þarft par handlóðar.
æfingar: Curtsey Lunge, ýttu upp að hliðarplanka, skiptis V-Up, hliðarstokkun, squat, Deep Lunge Alternate Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Reiðhjól, dekkflipp, Plank utan á hnédrifum, Borðplötur .
3. Líkams-, læri- og rassæfing
Forrit með áherslu á neðri hluta líkamans: fætur, læri og rass. Að auki tók þátt í efri hluta líkamans og kjarna. Þingið samanstendur af 3 umferðum með 3 æfingum hver með 30 sekúndna hvíld á milli æfinga. Að lokum, að bíða eftir þér nokkrar æfingar fyrir kviðvöðvana. Þú þarft lóðir.
æfingar: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, alternating Leg Drops.
Annað stig (stig 2)
4. Heildar líkamsþjálfun
Videothreesome fyrir fitubrennslu og þrekþróun, sem samanstendur af loftháðum, loftþrýstingi og hagnýtum æfingum fyrir allan líkamann. Í bekknum eru 3 umferðir með 3 æfingum hvor, á milli æfinga er ætlað að hvíla á 30 sekúndum. Skrá er ekki krafist.
æfingar: Snúningur skíðamannahoppa, nára, plönk-ýttir, tvöfaldur kippur, hliðarblandaður dropi, hopphoppur, plankakveðjur, rassskot, fljótandi útbreiðsla á fótum, kálgripir.
5. Líkamsþjálfun á hjartalínuriti
Róleg æfing fyrir kjarnavöðva í kvið og aukaálagið á efri hluta líkamans. Inniheldur 3 umferðir með 3 æfingum hver með 30 sekúndna hvíld eftir hverja æfingu. Eftir þrjár umferðir verður þú með 2 bónusæfingar. Þú þarft par handlóðar.
Dæmi: Triple Hústökumaður w/ Handlóð, Ýttu Up til Planki, Side Crunch, Lateral Touch Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Líkamsþjálfun
Dagskrá með áherslu á neðri hluta líkamans, en þú munt einnig taka þátt í kjarna, handleggjum og öxlum. Inniheldur 4 umferðir með 3 æfingum hvor, á milli æfinga í 30 sekúndna hvíld. Síðasta umferð til að vinna á pressunni. Þú þarft par handlóðar og stól.
Dæmi: Framan Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternator Lateral Lunge, Alternate Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Snúningur.
Þriðja stigið (3. stig)
7. Öfgafull líkamsfitubrennsla
Mikið millibili hjartalínurit fyrir allan líkamann sem notar blöndu af hagnýtum, plyometric og aerobic æfingum. Þingið samanstendur af 3 umferðum, 4 æfingum í hverri, á milli hverrar æfingar í 15 sekúndna hvíld. Þú þarft einn handlóð.
æfingar: Push Jerks, Squat Jump, High Knnee touches, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternate Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Haltu.
8. Extreme Power Sculpt æfing neðri líkami
Interval forrit sem inniheldur styrktaræfingar með handlóð og ákafar plyometric æfingar til að hækka hjartsláttartíðni og fitubrennslu. Þú finnur 4 umferðir með 4 æfingum í hverri, á milli hverrar æfingar í 15 sekúndna hvíld. Það eru líka mörg stökk eins og í fyrri æfingunni, en það eru æfingar til að vinna vöðvana. Þú þarft par handlóðar.
æfingar: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternator Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jump, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast æfing
Þessi hjartaæfing felur í sér áherslu á verk Cora. Til viðbótar við mikla loftháðri hreyfingu styrkir þú kviðvöðvana með hreyfingu og standandi og liggjandi á gólfinu. Myndbandið inniheldur 3 umferðir með 4 æfingum hver. Milli æfinga verður 15 sekúndna hvíld. Þú þarft einn handlóð.
æfingar: Plie Jump Squat, hátt til lágt, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Hrærið í pottlungunum, Snúningur báta, Rússar, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Þú getur valið einstök myndskeið eða farið á dagatalið. Regluleg hreyfing með BeFit í 30 Extreme æfingum mun hjálpa þér að færa þig nær hugsjón form.
Lestu einnig: 8 árangursríkar æfingar frá ýmsum þjálfurum Daily Burn
Tilbúið prógramm, Til tón- og vöðvavöxtar, Interval æfing með handlóðum