Topp 15 æfingar fyrir TABATA kerfið, YouTube þjálfarinn Millionaire Hoy

TABATA líkamsþjálfun er ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast. Mikið millibili til skiptis með stuttu hvíldartímabili mun hjálpa þér að brenna hámarks magn af kaloríum á einni lotu. Fáðu 15 hágæða forrit á grundvelli TABATA frá hinum fræga YouTube þjálfara Millionaire Hoy.

15 TABATA þjálfun frá Millionaire Hoy: 10 til 90 mínútur

TABATA er eitt dæmigert dæmi um HIIT líkamsþjálfun. Einkennandi eiginleiki TABATA er til skiptis ákafur millibili og stutt hvíldartímabil. Milljónamæringurinn Hoy notar ekki alltaf klassískar rifa sem við þekkjum í TABATA: 20 sekúndna æfing / 10 sekúndna hvíld. Hann er með forrit með millibili: 40/20 45/15 sekúndur og sekúndur. Þú getur valið tegundina sem þú vilt meira. Að jafnaði, því lengri sem æfingin er í bili, því erfiðari er æfingin.

Flestir TABATA æfingar Milljónamæringur Hoy mjög svipað sett af æfingum. En þeir eru mismunandi hvað varðar tíma, styrkleika, áherslur á tiltekið vandamálssvæði. Lýsingarnar hér að neðan eru þjálfun gefur til kynna hámarksfjölda kaloría sem þú getur brennt í einni lotu. Gögnin er síðan hægt að leiðbeina um val á tilteknu myndbandi.

Stutt einkenni TABATA þjálfunar frá Millionaire Hoy:

• Fyrir æfingar þarf engan aukabúnað, allar æfingar eru framkvæmdar með þyngd eigin líkama.

• Líkamsþjálfunin er mjög áhrifarík, svo þau henta vel aðeins heilbrigt harðbýlt fólk án vandræða með stoðkerfi og liðamót.

• Vídeó „Milljónamæringur“ er innréttað eins þægilega og skýrt: það er tímamælir, kaloríur brenndar og allar nauðsynlegar upplýsingar þar til sýnt er fram á næstu æfingu í horninu.

• Ólíkt hefðbundnum TABATA er eftirfarandi þjálfun ekki hringkerfi með endurteknum æfingum. Allar æfingar eru stakar og ekki endurteknar. Lýsingin gaf til kynna fjölda æfinga í hverju myndbandi.

• Í allri TABATA-líkamsþjálfuninni sem kynnt var, voru ekki löng stopp á milli æfinga aðeins tilgreind 10-20 sekúndur. Þetta þýðir að námskeið eru haldin í næstum samfelldum hraða.

• Sumt myndbandssvið er hluti af fullum 30-60 daga fléttum þjálfarans.

• U.þ.b. sett af æfingum kynnt í TABATA líkamsþjálfun: hár hné, burpee, ýta-ups, máttur digur, troða stökk, fjall klifrarar, fætur sparka, hlið hné, plankar, stökk stökk, skautahlaupari, froskur stökk, sprettur. Auðvitað, í hverju myndbandi sínu eigin setti og röð æfinga, en almennt eru flestar þessar æfingar til staðar í öllum lifandi í mismunandi breytingum.

Við bjóðum þér 3 hópar TABATA þjálfun með „Milljónamæringnum“ eftir tímalengd millibila: 20/10 sekúndur sekúndur 40/20, 45/15 sekúndur.

TABATA-líkamsþjálfun Millionaire Hoy: 20 sekúndna æfing, 10 sekúndna hvíld

1. Extreme fitubrennslu Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 10 mínútur
• Hitaeiningar: 134 kcal
• Fjöldi æfinga: 20

Öflugt tímabil, sem inniheldur alla heitustu æfinguna. Vinsamlegast athugið að þessi TABATA æfing er framkvæmd án upphitunar og kælingar. Vertu viss um að hita upp og teygja úr þér fyrir og eftir kennslustund.

2. Íþróttaþema Tabata HIIT hjartalínurit

• Lengd: 10 mínútur
• Hitaeiningar: 134 kcal
• Fjöldi æfinga: 20

Líkt og fyrri myndbandsæfingin felur ekki í sér upphitun og hitch. Listinn yfir æfingar sameiginlega, styrkleiki þjálfunar svipaður.

3. Fljótur Tabata HIIT heildar líkami Enginn búnaður hjartalínurit

• Lengd: 20 mínútur
• Hitaeiningar: 252 kcal
• Fjöldi æfinga: 30

Full dagskrá með upphitun og hitch. Að æfa lengi og styrkleiki er ekki síðri en tíu mínúturnar.

4. Hröð fitubrennslu Tabata HIIT líkamsþjálfun - 50 hreyfing

• Lengd: 30 mínútur
• Hitaeiningar: 334 kcal
• Fjöldi æfinga: 50

Viðbrögð við dagskránni:

TABATA-líkamsþjálfun Millionaire Hoy: 40 sekúndna æfing, 20 sekúndna hvíld

Lengri æfingatími flækir þjálfunina og gerir hana enn ákafari.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 45 mínútur
• Hitaeiningar: 658 kcal
• Magn hreyfingar: ~ 30

Forrit með mjög miklu álagi fyrir allan líkamann. Mikið af stuðinu við stökk og erfiðar æfingar.

6. Extreme Tabata HIIT mótsæfing

• Lengd: 45 mínútur
• Hitaeiningar: 627 kcal
• Magn hreyfingar: ~ 30

Annar valkostur er 45 mínútna TABATA líkamsþjálfun, ekki mikið síðri en fyrri myndbandsálag

7. Max Tabata Kickboxing HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 45 mínútur
• Hitaeiningar: 634 hitaeiningar
• Magn hreyfingar: ~ 30

TABATA líkamsþjálfun með þætti kickbox, en líka mjög áfall.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 60 mín
• Hitaeiningar: 905 kcal
• Fjöldi æfinga: ~ 45

TABATA forrit með áherslu á neðri hluta líkamans, sérstaklega mikið álag fær fætur. Meira en 1300 endurtekningar æfingar! Hversu lengi geturðu?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 60 mínútur
• Hitaeiningar: 878 kcal
• Fjöldi æfinga: ~ 45

Brutal TABATA líkamsþjálfun með fullt af push-UPS í ýmsum útgáfum.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata líkamsþjálfun

• Lengd: 60 mínútur
• Hitaeiningar: 878 kcal
• Fjöldi æfinga: ~ 45

Plyometric líkamsþjálfun með áherslu á neðri hluta líkamans.

11. Super Hero Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 60 mínútur
• Hitaeiningar: 859 kcal
• Fjöldi æfinga: ~ 45

Í einni af æfingunum í þessu prógrammi gengur þjálfarinn fætur með stuðning á veggnum. Ef þú ert með heimili eins og þetta er ekki mögulegt skaltu bara skipta þessari æfingu út fyrir að ganga í ólinni.

12. 1000 kaloría Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 90 mínútur
• Hitaeiningar: 1182 kcal
• Magn hreyfingar: ~ 70

Klukkustund og hálftíma öflug þjálfun fyrir þig? Prófaðu það sjálfur með 1000 kaloría Tabata HIIT líkamsþjálfun. Yfir 1000 kaloríur brenndar!

TABATA-líkamsþjálfun Millionaire Hoy: 45 sekúndna æfing, 15 sekúndna hvíld

13. Max Cardio Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 30 mínútur
• Hitaeiningar: 435 kcal
• Magn hreyfingar: ~ 20

Tiltölulega mild TABATA líkamsþjálfun án erfiðra æfinga, sem krefst mikilla áhrifa.

14. Power Plyo Tabata HIIT líkamsþjálfun

• Lengd: 30 mínútur
• Hitaeiningar: 428 hitaeiningar
• Magn hreyfingar: ~ 20

Öflugri þjálfun með áherslu á plyometrics og stökk.

15. Tough Body Tabata 500 kaloría

• Lengd: 35 mínútur
• Hitaeiningar: 532 kcal
• Magn hreyfingar: ~ 24

Þrátt fyrir góða frammistöðu við að brenna kaloríum er ekki hægt að kalla forritið öfgafullt í samanburði við aðra TABATA-líkamsþjálfun Milljónamæringinn Hoy.

Sjá einnig: 20 TABATA þjálfun í rússnesku youtube rásinni FitnessoManiya