Efnisyfirlit
Regluleg æfing Pilates mun hjálpa þér að styrkja djúpa vöðva, þróa sveigjanleika og bæta lögunina. Pilates er talin ein öruggasta tegund líkamsræktar. Ég býð framúrskarandi Pilates heima - myndband frá Mondovino frá Alena.
Í grein 3 í röð dagskrár með Alyona Mordovina:
- Pilates án búnaðar: 3 erfiðleikastig.
- Pilates bolti / fitball
- Jógalatin
Slík forrit eins og jóga og Pilates er mjög þægilegt að gera myndband á rússnesku máli til að skilja alla blæbrigði og rétta tækni hreyfingar. Alena veitir ráð og ráð meðan á þjálfun stendur og það mun hjálpa þér að æfa Pilates heima á skilvirkan og árangursríkan hátt.
Sjá einnig:
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Topp 10 ákafur HIIT þjálfun á Chloe ting
Lýsing á Pilates heima hjá Alyona Mordovina
Alain Mordovina er sannur sérfræðingur á sviði jóga og pilates. Það fjallar um þessi svæði líkamsræktar í yfir 20 ár. Árið 2003 er Alena kennari í jóga og pilates, framleiðir DVD og býr til myndbandsnám fyrir margmiðlunarásina „Live“. Síðustu árin æfði Alain Mordovina stefnujógalöt - blanda af þáttum úr jóga og Pilates.
Hverjir eru kostir Pilates tíma með Alyona Mordovina? Í fyrsta lagi verður þú að bæta líkama þinn, bæta vöðvaspennu, losna við vandamálasvæði á kvið og læri. Í öðru lagi, þökk sé Pilates heima muntu gleyma vandamálum í bakinu og bæta líkamsstöðu þína. Taktu þátt í Alovans Mondovino getur fólk með hvaða viðbúnaðarstig sem er: hún bjó til líkamsþjálfun fyrir byrjendur, miðstig og lengra komna.
Topp 60 bestu æfingarnar frá Pilates
Til að ná sem bestum árangri er nauðsynlegt að fylgja grundvallarreglum Pilates, sem mikilvægt er að muna í gegnum kennslustundina:
- Meginreglan um miðju. Hertu kviðvöðva draga hrygginn í einni beinni línu, laða naflann að hryggnum. Ímyndaðu þér að neðri kviðinn á þér hafi hneppt þéttan rennilás. Haltu tóninum í vöðvum innri læri og gluteal vöðvum
- Meginreglan um grip. Dragðu spjaldbeininn inn á við, lækkaðu axlirnar niður, dragðu eyrun aftur. Finn fyrir teygjunni í hryggnum.
- Meginreglan um aðlögun. Liðbeins-, öxl- og mjaðmarliðir verða að vera á einni línu, þú þarft ekki að rjúfa samhverfuna á æfingu.
- Meginreglan um öndun. Á meðan á Pilates stendur verður þú að fara eftir brjóstholsöndun. Andardráttur í gegnum nefið, andaðu út um munninn. Sameina andardrátt og hreyfingu sem ætti ekki að vera skörp.
- Meginreglan um einbeitingu. Meðan á Pilates heima stendur, einbeittu þér að því sem þú ert að gera. Láttu vöðvana vinna einangraða aðeins markvöðvana.
Ef þú ert í öðrum líkamsræktaráætlunum sem þú getur framkvæmt Pilates æfingar heima með Alyona Mordovina 1-2 sinnum í viku. Ef þú ætlar að framkvæma Pilates skaltu taka tíma 3-4 daga vikunnar.
Video Pilates með Alyona Mordovina
Þessi flókna Mondovino frá Alena er tilvalin til að æfa Pilates heima. Byrjaðu þjálfunaráætlun fyrir byrjunarstig og eftir 10-15 kennslustundir skaltu fara á næsta erfiðleikastig. Ef þú hefur þegar reynslu af Pilates geturðu strax byrjað á miðlungs eða lengra komnu stigi.
Þú þarft ekki viðbótarbúnað, aðeins mottu á gólfinu. Fundir taka 50-55 mínútur og eru á hægum mældum hraða. Stór hluti æfingarinnar fer fram á Mottunni, þú munt vinna á kviðvöðvum og gelta, yfir vöðva læri og rassa.
Aðgangsstig:
Millistig:
Viðbrögð frá áskrifanda okkar, Helen, sem mælti með því að við fylgdumst með árangursríkri æfingu Mondovino frá Alena:
Framhaldsstig:
Pilates bolti / fitball
Ef þú ert með fitball heima, ættirðu að prófa röð æfinga Alena's Mondovino „Pilates ball“. Ólíkt fyrri flóknum er enginn greinarmunur á erfiðleikastigum, en hvert myndband einbeitti sér að ákveðnu vandamálssvæði. Tímar eru hentugur fyrir byrjendur og lengra komna, stilltu bara taktinn og fjölda reps eftir getu hvers og eins.
Pilates á boltanum bætir hreyfigetu og sveigjanleika í liðum, jákvæð áhrif á öndunarfæri og hjarta- og æðakerfi líkamans. Fitball tekur auðveldlega lögun líkamshlutans sem er settur á hann, sem hjálpar til við að fjarlægja streitu frá hrygg og baki.
Flat magi:
Mjóir fætur:
Viðbrögð frá áskrifanda okkar, Helen:
Jógalatin
Jógalatin eru líkamsræktarstefna það sameinar æfingar Pilates og jóga. Þökk sé Pilates muntu geta unnið dýpstu vöðvana og styrkt kjarnavöðva og jóga hjálpar þér aftur að stilla líkamann, opna axlar- og mjaðmarliðina, til að finna fyrir sveigjanleika og plastleika líkamans.
Jógalötin byggjast á réttri öndun og samtímis álagi á alla helstu vöðvahópa. Samband jóga og pilates gerir þér kleift að nota alla kosti þessara vinsælu áfangastaða í einu prógrammi. Jógalatin með Alyona Mordovina henta öllum stigum og munu höfða til allra unnenda þessarar líkamsræktar. Til að gera þetta forritið auðvelt og notalegt.
Jógalatin með Alyona Mordovina:
Pilates hjálpar ekki aðeins við að bæta lögunina heldur léttir álagi að aftan, vandamál sem er sérstaklega mikilvægt í kyrrsetulífi. Þú getur gert Pilates heima á öruggan og árangursríkan hátt ásamt myndbandinu frá Mondovino frá Alena.
Sjá einnig: Topp 10 myndbönd frá Pilates til að koma fram heima.
Fyrir byrjendur, slæm áhrif líkamsþjálfun