Efnisyfirlit
Þú elskar jóga en vilt æfa á áhrifaríkan hátt fyrir þína mynd? Þú hefur slíkt tækifæri! Jóga með Denise Austin mun hjálpa þér að léttast, styrkja vöðva, bæta heilsu og skap. Grundvöllur þjálfunar hennar á hefðbundnum asanas og klassískum líkamsræktaræfingum. Hugleiddu tvö fræg þjálfaraáætlun.
Forrit Denise Austin: Yoga þyngdarstjórnun (Yoga Body Burn)
Power yoga hjálpar til við að brenna fitu og halda líkamanum í góðu formi. Í prógramminu sínu, Yoga Body Burn, tók þjálfari upp mjög hæfar æfingar sem gera þér kleift til að vinna úr öllum vandamálum þínum. Þjálfun er skipt í 4 hluta:
- Til fitubrennslu (20 mínútur)
- Fyrir mjaðmirnar (10 mínútur)
- Til kviðar (10 mínútur)
- Slökun (10 mínútur)
Þú getur flutt alla 50 mínútna dagskrána í heild sinni eða gert þá hluti sem skipta mest máli. Fyrir námskeið þarftu mottu, vegna þess að nokkrar asana og æfingar gerðar á gólfinu. Denise er mjög ítarlegar athugasemdir við þjálfunina, svo að jafnvel þó að þú hafir aldrei æft jóga, þá mun þér líða vel.
Dagskrá Denise Austin: Jóga fyrir næringarfræðinga (Fat-Blasting Yoga)
Denise býður þér prógramm af fitusprengjujóga, sem inniheldur nokkrar mismunandi jógaæfingar. Allar æfingarnar valdar fyrir styrktu vöðvana hámarks og bættu líkamann. Þjálfunin samanstendur af þremur hlutum:
- Kraftjóga með Denise Austin mun flýta fyrir efnaskiptum og brenna hitaeiningum vegna gæðaæfinga og breyttra stellinga. Endist í 30 mínútur.
- Hatka-jóga mun bæta líkamsstöðu þína og styrkja efri og neðri hluta líkamans. Varir í 15 mínútur.
- Flókið til að styrkja kviðvöðvana mun gera magann flannan og þéttan. Til að auka árangur þjálfunar notarðu fitball. Varir í 15 mínútur.
Videothreesome tekur 1 klukkustund, en þú getur dregið úr lengd þess með því að velja aðeins þá hluti sem henta best. Fyrir námskeiðin þarftu mottu og í fléttunni á pressunni að auki gerir fitball kleift. Hins vegar, ef þú gerir það ekki, er æfingum auðveldlega breytt fyrir þá þar sem ekki er þörf á æfingakúlunni.
Ef þú ert byrjandi er betra að velja forrit Yoga Body Burn. Hún er ekki eins ötul og Fat-Blasting Yoga og styrkur æfir það miklu minna. Hins vegar, ef þú ert með góða meðalþjálfun, þá ertu líklegast tilbúinn í bæði myndbandið.
Denise Austin mælir með því að gera jóga að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Til að ná skjótum árangri er hægt að æfa oftar eða bæta við þolfimi. Til dæmis er hægt að horfa á vinsæla líkamsþjálfun Denise „hratt þyngdartap“. Sambland af nokkrum tegundum álags skilar árangri fyrir líkamann, svo ekki vera hræddur við að gera tilraunir og prófa mismunandi myndforrit.
Kostir og gallar jóga vegna þyngdartaps frá Denise Austin
Kostir:
1. Forrit sem tákna klassíska samsetningu jóga og heilsuræktar, þökk sé því þú léttist, styrkir vöðvana og móta grannan líkama.
2. Æfingar eru framkvæmdar í rólegu tempói, án kippa og hröðunar. Ekkert þungt álag, lokaðu bara æfingunum.
3. Með jóga Denise Austin geturðu þróað sveigjanleika þinn, bætt teygju og gert líkama hans liðanlegan. Einnig hjálpa æfingar við að styrkja bakvöðva og bæta líkamsstöðu.
4. Þú róar hugann, létta álagi og læra að anda almennilega.
5. Þjálfarinn byggir námskeiðin þannig að þú getir unnið úr öllum vandamálum þínum, sérstaklega fætur og kvið.
6. Þjálfun sem hentar bæði byrjendum og lengra komnum. Ef þú hefur nýlega stundað líkamsrækt skaltu byrja á stuttu myndbandi í 20 mínútur.
7. Stöðugar æfingar sem nota Denise virkan í myndbandinu, eru mjög árangursrík við þyngdartap og vöðvaspennu.
8. Báðar æfingar þýddar á rússnesku.
Gallar:
1. Ef þú vilt léttast og herða líkamann eins fljótt og auðið er, er best að velja þolfimi eða styrkleiki og jóga með Denise Austin til að taka þátt í aukaham.
2. Vertu varkár með liðböndin sem teygja sig mjög auðveldlega. Reyndu alltaf að hita vel upp áður en þú æfir.
Jóga til þyngdartaps hjálpar þér ekki aðeins að umbreyta líkama þínum og bæta skap þitt. Ef þér líkar við rólegar líkamsræktaraðferðir, þá verður þessi líkamsþjálfun þín örugglega spennt.
Lestu einnig: Jóga til þyngdartaps með Jillian Michaels (Meltdown Yoga)