Næringargildi og efnasamsetning.
Eftirfarandi tafla sýnir innihald næringarefna (kaloría, prótein, fitu, kolvetni, vítamín og steinefni) í 100 grömm af ætum skammti.
Næringarefni | Númer | Norma ** | % af venjulegu í 100 g | % af venjulegu í 100 kkal | 100% af norminu |
kaloríu | 132 kkal | 1684 kkal | 7.8% | 5.9% | 1276 g |
Prótein | 8.86 g | 76 g | 11.7% | 8.9% | 858 g |
Fita | 0.54 g | 56 g | 1% | 0.8% | 10370 g |
Kolvetni | 15.01 g | 219 g | 6.9% | 5.2% | 1459 g |
Mataræði fiber | 8.7 g | 20 g | 43.5% | 33% | 230 g |
Vatn | 65.74 g | 2273 g | 2.9% | 2.2% | 3458 g |
Aska | 1.15 g | ~ | |||
Vítamín | |||||
B1 vítamín, þíamín | 0.244 mg | 1.5 mg | 16.3% | 12.3% | 615 g |
B2 vítamín, ríbóflavín | 0.059 mg | 1.8 mg | 3.3% | 2.5% | 3051 g |
B4 vítamín, kólín | 32.6 mg | 500 mg | 6.5% | 4.9% | 1534 g |
B5 vítamín, pantóþenískt | 0.242 mg | 5 mg | 4.8% | 3.6% | 2066 g |
B6 vítamín, pýridoxín | 0.069 mg | 2 mg | 3.5% | 2.7% | 2899 g |
B9 vítamín, fólat | 149 μg | 400 mcg | 37.3% | 28.3% | 268 g |
E-vítamín, alfa tókóferól, TE | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 4.4% | 1724 g |
K-vítamín, fyllókínón | 3.3 μg | 120 mcg | 2.8% | 2.1% | 3636 g |
PP vítamín, nr | 0.505 mg | 20 mg | 2.5% | 1.9% | 3960 g |
macronutrients | |||||
Kalíum, K | 355 mg | 2500 mg | 14.2% | 10.8% | 704 g |
Kalsíum, Ca | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 2% | 3704 g |
Magnesíum, Mg | 70 mg | 400 mg | 17.5% | 13.3% | 571 g |
Natríum, Na | 237 mg | 1300 mg | 18.2% | 13.8% | 549 g |
Brennisteinn, S | 88.6 mg | 1000 mg | 8.9% | 6.7% | 1129 g |
Fosfór, P | 140 mg | 800 mg | 17.5% | 13.3% | 571 g |
Steinefni | |||||
Járn, Fe | 2.1 mg | 18 mg | 11.7% | 8.9% | 857 g |
Mangan, Mn | 0.444 mg | 2 mg | 22.2% | 16.8% | 450 g |
Kopar, Cu | 209 μg | 1000 mcg | 20.9% | 15.8% | 478 g |
Selen, Se | 1.2 μg | 55 mcg | 2.2% | 1.7% | 4583 g |
Sink, Zn | 1.12 mg | 12 mg | 9.3% | 7% | 1071 g |
Meltanleg kolvetni | |||||
Ein- og tvísykrur (sykur) | 0.32 g | hámark 100 g | |||
Nauðsynlegar amínósýrur | |||||
Arginín * | 0.549 g | ~ | |||
Valín | 0.464 g | ~ | |||
Histidín * | 0.247 g | ~ | |||
isoleucine | 0.391 g | ~ | |||
leucine | 0.708 g | ~ | |||
Lýsín | 0.608 g | ~ | |||
Metíónín | 0.133 g | ~ | |||
Threonine | 0.373 g | ~ | |||
tryptófan | 0.105 g | ~ | |||
Fenýlalanín | 0.479 g | ~ | |||
Amínósýra | |||||
alanín | 0.372 g | ~ | |||
Aspartínsýra | 1.072 g | ~ | |||
Glýsín | 0.346 g | ~ | |||
Glútamínsýra | 1.351 g | ~ | |||
prólín | 0.376 g | ~ | |||
serín | 0.482 g | ~ | |||
Týrósín | 0.25 g | ~ | |||
systeini | 0.096 g | ~ | |||
Mettaðar fitusýrur | |||||
Nasadenie fitusýrur | 0.139 g | hámark 18.7 g | |||
16: 0 Palmitic | 0.13 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.008 g | ~ | |||
Einómettaðar fitusýrur | 0.047 g | mín 16.8 g | 0.3% | 0.2% | |
18: 1 Oleic (omega-9) | 0.047 g | ~ | |||
Fjölómettaðar fitusýrur | 0.231 g | frá 11.2-20.6 g | 2.1% | 1.6% | |
18: 2 Linoleic | 0.126 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.105 g | ~ | |||
Omega-3 fitusýrur | 0.105 g | frá 0.9 til 3.7 g | 11.7% | 8.9% | |
Omega-6 fitusýrur | 0.126 g | frá 4.7 til 16.8 g | 2.7% | 2% |
Orkugildið er 132 kcal.
- bolli = 172 grömm (227 kcal)
Baunir, svartar, Gróft fræ, soðið, með salti rík af slíkum vítamínum og steinefnum eins og B1 vítamín - 16,3%, B9 vítamín er 37.3%, kalíum - 14,2%, magnesíum - 17,5%, fosfór - 17,5%, járn - 11,7%, mangan - 22,2%, kopar - 20,9%
- Vítamín B1 er hluti af lykilensímum kolvetna og orkuefnaskipta og veitir líkamanum orku og plastefnasambönd auk efnaskipta greinóttra amínósýra. Skortur á þessu vítamíni leiðir til alvarlegra kvilla í taugakerfi, meltingarfærum og hjarta- og æðakerfi.
- Vítamín B9 sem kóensím sem tekur þátt í efnaskiptum kjarna- og amínósýra. Skortur á fólati leiðir til skertrar nýmyndunar kjarnsýra og próteins, sem leiðir til hömlunar á vexti og frumuskiptingu, sérstaklega í hröðum vexti: beinmerg, þekju í þörmum osfrv. Ófullnægjandi inntaka fólats á meðgöngu er ein af orsökum ofburðar. , vannæring, meðfædd vansköpun og þroskaraskanir hjá börnum. Sýnt fram á sterk tengsl milli magn folats, homocysteine og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
- kalíum er helsta innanfrumujónin sem tekur þátt í stjórnun vatns, blóðsalta og sýrujafnvægis, tekur þátt í að leiða taugaboð, stjórnun blóðþrýstings.
- Magnesíum tekur þátt í efnaskiptum orku og nýmyndun próteina, kjarnsýrur, hefur stöðugleikaáhrif fyrir himnur, er nauðsynleg til að viðhalda homeostasis kalsíums, kalíums og natríums. Skortur á magnesíum leiðir til hypomagnesemia, eykur hættuna á háþrýstingi, hjartasjúkdómum.
- Fosfór tekur þátt í mörgum lífeðlisfræðilegum ferlum, þar á meðal umbroti í orku, stjórnar sýrubaska jafnvægi, er hluti af fosfólípíðum, núkleótíðum og kjarnsýrum sem þarf til steinefna í beinum og tönnum. Skortur leiðir til lystarstol, blóðleysi, beinkröm.
- Járn er með mismunandi hlutverk próteina, þar með talin ensím. Þátt í flutningi rafeinda, súrefni, gerir kleift að flæða endoxunarviðbrögð og virkja peroxíðun. Ófullnægjandi neysla leiðir til blóðlækkandi blóðleysis, vöðvakvilla í ristli beinagrindarvöðva, þreytu, hjartavöðvakvilla, langvarandi rýrnandi magabólgu.
- Mangan tekur þátt í myndun beina og bandvefs, er hluti af ensímunum sem taka þátt í umbrotum amínósýra, kolvetna, katekólamína; krafist fyrir myndun kólesteróls og núkleótíða. Ófullnægjandi neyslu fylgir vaxtarskerðing, truflun á æxlunarfæri, aukin viðkvæmni í beinum, truflun á kolvetnum og fituefnaskipti.
- Kopar er hluti af ensímunum með redox virkni og tekur þátt í járn umbrotum, örvar frásog próteina og kolvetna. Taka þátt í ferlum líkamsvefja manna með súrefni. Skorturinn kemur fram með skertri myndun hjarta- og æðakerfisins og þróun beinagrindar á bandvefsdysplasi.
Heill skrá yfir gagnlegustu vörur sem þú getur séð í appinu.
Tags: kaloría 132 kkal, efnasamsetningin, næringargildi, vítamín, steinefni ávinningur baunir, svartur, þroskaður fræ, soðin, með salti, hitaeiningum, næringarefnum, gagnlegum eiginleikum baunanna, svörtu, þroskaðri fræi, soðnu, með salti
Ótrúlegt blogg! Er þemað þitt sérsniðið eða sóttir þú það einhvers staðar frá?
Hönnun eins og þín með nokkrum einföldum kvikum myndi virkilega fá bloggið mitt til að stökkva út.
Vinsamlegast láttu mig vita hvar þú fékkst þemað þitt.
Takk kærlega fyrir knattspyrnutreyju með eigin nafni AkilahBea camisetas futbol ScottSynd