Við heyrðum það öll: ef þú vilt ná árangri skaltu fara á fætur snemma á morgnana. Það er engin furða að Tim Cook, forstjóri Apple, fari á fætur klukkan 3:45 og Richard Branson, stofnandi Virgin Group, klukkan 5:45 „Sem fer snemma á fætur, Guð gefur honum!
En þýðir þetta að allt farsælt fólk, undantekningarlaust, fari á fætur snemma á morgnana? Og að leiðin til árangurs sé bókuð fyrir þig ef þú ert hræddur við tilhugsunina eina um að vakna, hreyfa þig, skipuleggja daginn, borða morgunmat og klára fyrsta atriðið á listanum fyrir 8 á morgnana? Við skulum reikna það út.
Samkvæmt tölfræði er um 50% þjóðarinnar í raun einbeitt ekki að morgni eða kvöldi, heldur einhvers staðar þar á milli. Hins vegar, um það bil einn af hverjum fjórum okkar hefur tilhneigingu til að vera snemma uppi, og annar af hverjum fjórum er náttúrgla. Og þessar tegundir eru ekki aðeins ólíkar að því leyti að sumar kinka kolli klukkan 10 á kvöldin en aðrar eru langvarandi of seinar í vinnu á morgnana. Rannsóknir sýna að morgun- og kvöldtegundir hafa klassískan vinstri/hægri heilaskil: greinandi og samvinnuþýðari hugsun en skapandi og einstaklingsbundin.
Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að morgunfólk er ákveðnara, sjálfstæðara og auðveldara að ná sambandi. Þeir setja sér hærri markmið, skipuleggja oftar framtíðina og leitast við vellíðan. Þeir eru líka minna viðkvæmir fyrir þunglyndi, reykingum eða drykkju samanborið við næturuglur.
Þrátt fyrir að morguntegundir geti náð betri árangri í námi, hafa næturuglur tilhneigingu til að hafa betra minni, vinnsluhraða og meiri vitræna hæfileika - jafnvel þegar þeir þurfa að klára verkefni á morgnana. Næturfólk er opnara fyrir nýjum upplifunum og er alltaf á höttunum eftir þeim. Þeir eru oft skapandi (þó ekki alltaf). Og þvert á orðatiltækið – „snemma að sofa og snemma að rísa, heilsa, auður og gáfur munu safnast saman“ – sýna rannsóknir að næturuglur eru alveg jafn heilbrigðar og klárar og morguntýpur og oft aðeins ríkari.
Heldurðu samt að þeir sem snemma rísa séu líklegri til að fá starf forstjóra fyrirtækis? Ekki flýta þér að stilla vekjarann þinn á 5 að morgni. Stórkostlegar breytingar á svefnmynstri þínum hafa kannski ekki mikil áhrif.
Að sögn Katharina Wulff, líffræðings við Oxford-háskóla, sem rannsakar tímatalsfræði og svefn, líður fólki mun betur þegar það býr í þeim ham sem það hneigist náttúrulega til. Rannsóknir sýna að þannig tekst fólki að vera mun afkastameira og andleg hæfni þess er miklu víðtækari. Að auki getur það verið skaðlegt að gefa upp náttúrulegar óskir. Til dæmis, þegar uglur vakna snemma, er líkami þeirra enn að framleiða melatónín, svefnhormónið. Ef þeir endurskipuleggja líkamann með valdi á þessum tíma fyrir daginn geta margar neikvæðar lífeðlisfræðilegar afleiðingar komið fram - til dæmis mismikið næmi fyrir insúlíni og glúkósa, sem getur leitt til þyngdaraukningar.
Rannsóknir sýna að tímaröð okkar, eða innri klukka, er að miklu leyti knúin áfram af líffræðilegum þáttum. (Rannsakendur hafa meira að segja komist að því að sólarhringur mannafrumna sem skoðaðar eru með in vitro tækni, þ.e. utan lifandi lífveru, tengist takti fólksins sem þær voru teknar frá). Allt að 47% af tímagerðum eru arfgengar, sem þýðir að ef þú vilt vita hvers vegna þú vaknar alltaf í dögun (eða öfugt, hvers vegna þú gerir það ekki), gætirðu viljað líta á foreldra þína.
Svo virðist sem lengd dægursveiflunnar sé erfðafræðilegur þáttur. Að meðaltali er fólk stillt á 24 tíma takt. En hjá uglum varir takturinn oft lengur, sem þýðir að án ytri merkja myndu þær að lokum sofna og vakna síðar og seinna.
Í viðleitni til að komast að því hvert leyndarmál velgengni er, gleymum við oft nokkrum hlutum. Í fyrsta lagi eru ekki allir farsælir menn snemma uppi og ekki allir snemma uppreisnarmenn eru farsælir. En mikilvægara er, eins og vísindamenn vilja segja, fylgni og orsakasamband eru tveir ólíkir hlutir. Með öðrum orðum, það eru engar vísbendingar um að það sé gagnlegt eitt og sér að vakna snemma.
Samfélagið er þannig fyrir komið að flestir neyðast til að hefja störf eða nám snemma á morgnana. Ef þú hefur tilhneigingu til að vakna snemma, þá muntu náttúrulega verða afkastameiri en jafnaldrar þínir, þar sem sambland af líffræðilegum breytingum, frá hormónum til líkamshita, mun virka þér í hag. Þannig lifir fólk sem finnst gaman að fara snemma á fætur í sínum náttúrulega takti og nær oft meira. En líkami uglu klukkan 7 á morgnana heldur að hún sé enn að sofa og hagar sér í samræmi við það, þannig að það er mun erfiðara fyrir næturfólk að jafna sig og byrja að vinna á morgnana.
Rannsakendur taka einnig fram að þar sem líklegast er að kvöldtýpur virki þegar líkami þeirra er ekki í skapi kemur það ekki á óvart að þær upplifi oft lágt skap eða óánægju með lífið. En þörfin fyrir að hugsa stöðugt um hvernig eigi að bæta og slétta horn getur líka örvað skapandi og vitræna færni þeirra.
Vegna þess að menningarlega staðalímyndin er sú að fólk sem vakir seint og vaknar seint er latur, margir eru í örvæntingu að reyna að þjálfa sig í að verða snemma uppistandar. Þeir sem gera það ekki eru líklegri til að hafa uppreisnargjarnari eða einstaklingsbundna eiginleika. Og breyting á tímalínu breytir ekki einu sinni endilega þessum eiginleikum: Eins og ein rannsókn leiddi í ljós, þó að næturfólk hafi reynt að verða snemma upprisið, bætti það ekki skap þeirra eða lífsánægju. Þannig eru þessi eðliseiginleikar oft „einir hlutir seint tímaröð“.
Rannsóknir benda einnig til þess að svefnval geti verið líffræðilega tengd nokkrum öðrum einkennum. Rannsóknarmaðurinn Neta Ram-Vlasov frá háskólanum í Haifa komst til dæmis að því að skapandi fólk hefur meiri svefntruflanir, eins og að vakna oft á nóttunni eða svefnleysi.
Heldurðu samt að þér væri betra að þjálfa þig í að verða morgunmanneskja? Þá getur útsetning fyrir björtu (eða náttúrulegu) ljósi á morgnana, forðast gervilýsingu á kvöldin og tímanleg inntaka melatóníns hjálpað. En hafðu í huga að allar breytingar á slíkri áætlun krefjast aga og verða að vera í samræmi ef þú vilt ná árangri og treysta hana.