Ballet Body - sérstök flétta af æfingum frá lia Disease á grunnurinn að jóga, Pilates, ballet dansgerð. Þrátt fyrir nafnið er þetta ekki balletttími og hin raunverulega líkamsrækt fyrir allan líkamann.
Lýsing Ballet Body frá Leah Disease
Leah Disease þróaði líkamsballett í líkamsrækt í yfir 10 ár og það kemur ekki á óvart. Það er verulega frábrugðið öðrum æfingum heima. Þetta flókið er hljóðlátt, en mjög áhrifaríkt truflanir og kraftmiklar æfingar fyrir allan líkamann. Þökk sé tækni við að teygja á vöðvunum, þar sem mikil skilvirkni hefur verið sannað, muntu mynda fallegan tignarlegan líkama. Einstök tækni frá Leah Disease mun hjálpa þér að láta myndina líta út fyrir að vera tónn og grannur án vysokogornyh mikillar æfingar.
Forritið stendur í 4 mánuði, þar sem þú munt finna það mikil vinna við líkama hennar. Til dagskrárinnar var dagatal yfir tíma, svo þú þarft ekki að takast á við eigin sameiningartíma. Svo líkamsræktarnámskeiðinu er skipt í 4 áfanga þar sem lagt er til að hver áfangi taki 4 vikur:
1. Í fyrsta áfanga þér allan fyrsta mánuðinn af dagskránni til að flytja Heildar líkami. Það samanstendur af:
- Teygja (5 mínútur)
- Æfingar fyrir efri hluta líkamans: handleggir og bak (20 mínútur)
- Æfingar fyrir neðri hluta líkamans: glutes, læri, kálfar (20 mínútur)
- Æfingar fyrir kjarnavöðva: efri og neðri maga (20 mínútur)
- Lokadreifing (10 mínútur)
Þú getur annað hvort framkvæmt allt þrjár æfingar saman eða skiptast á milli þeirra. Í fyrsta mánuði sjúkdómsins mælir lia með því að gera Total Body 3 sinnum í viku, 2 sinnum í viku til að taka hjartalínurit í 20-30 mínútur og 2 daga til að fara í frí.
2. Seinni áfanginn. Forritið Thread er erfiðara en Total Body en tæknin er sú sama. Í öðrum áfanga, þrjár 50 mínútur. Aftur á efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og kjarnavöðva.
- Efri líkami Ultra Sléttur skilgreining. Þjálfun hefst með æfingum frá bjálkastöðunni, sem unnu allan efri hluta líkamans, sérstaklega bak og maga. Í seinni hluta kennslustundarinnar verður þú að gera æfingar með léttar lóðir til að styrkja vöðvana.
- Neðri líkaminn Extreme lenging. Í þessum hluta tengiliðsins er mikið af klassískum æfingum á Barre sem hjálpa til við að gera fæturna grannar. Hægt er að skipta um vél í sjálfbærum stól. Í seinni hálfleik muntu æfa á gólfinu.
- Core Ultimate magaþrengir. Byrjaðu á æfingum úr ballett sem umbreytir mitti þínu. Og haltu síðan áfram kennslustundinni á mottunni og gerðu góða kviðæfingar.
Í öðrum áfanga munt þú gera þessar æfingar 3 sinnum í viku, 3 sinnum í viku þolfimi og 1 dag til að borga afganginn.
3. Í þriðja áfanga þú sameinar bæði forritin, einu sinni í viku ertu að stunda hjartaæfingu og 1 dags hvíld
4. Fjórði áfanginn. Sameina einnig bæði forritin, en í flóknari útgáfu. Æfirðu með Leah 6 sinnum í viku, tvisvar í viku bætirðu við hjartalínuritum.
Varðandi líkamsræktarnámskeiðið er ekki meðfylgjandi þolfimitímar, þú getur valið þær sjálfur. Ég ráðlegg þér að fylgjast með: Topp 10 hjartalínurit í 30 mínútur.
Kostir og gallar Ballet Body
Kostir:
1. Þetta er hæg afslappað æfing, byggð á blöndu af Pilates, jóga og ballett dansgerð. Þú munt búa til sléttan tónn líkama, með mælikvarða á passa. Margar stúlkur eru hræddar við sterkar hendur og ferkantaðar mjaðmir með Leah Disease það mun ekki.
2. Þjálfarinn hefur þegar búið til fullan líkamsræktaráætlun með 4 mánaða fyrirvara, svo þú þarft ekki að sameina mismunandi flokka saman.
3. Forritið er byggt á kyrrstöðuæfingum sem þróa sveigjanleika og samhæfingu. Í fyrsta skipti sem þú verður erfitt að halda jafnvægi, en því meira sem þú gerir, því betra tekst þú.
4. Burtséð frá hæfni þinni , gerðu þig tilbúinn fyrir mikla vinnu. Það eru engin stökk og geðveikur æfingataktur, en þér finnst þú vinna stöðugt alla vöðvana.
5. Líkamsræktarnámskeiðið er algerlega öruggt fyrir hnjáliðina. Eftir mörg vysokogornyh líkamsþjálfun fyrir þyngdartap hnén, sem er alvarleg takmörkun fyrir nemandann. En með Ballet Body er þetta ekkert vandamál.
6. Það er í raun ný tækni á sviði heilsuræktar heima fyrir. Enginn staðall hefur haft tíma til að leiðast, hreyfa sig. Leah lengi vann ég að þróun þessa kerfis og það reyndist gera eitthvað frábrugðið öllum.
7. Forritið gerði sjónrænt mjög hágæða: stórbrotna hönnun, hljómmikla tónlist, afslappað andrúmsloft og eitthvað aukalega sem gæti truflað þig frá fullri einbeitingu í skólastofunni.
Gallar:
1. Þetta forrit ætti ekki að búast við skyndilegum árangri. Líkamsþjálfun frá Leah-sjúkdómi er hönnuð fyrir langvarandi samstarf.
2. Lia býðst til að sameina líkamsþjálfun sína með léttri þolfimi, en þeir verða að leita lengra.
3. Í forritum margra æfinga frá bjálkastöðunni, þannig að í fyrsta skipti, kannski, munt þú gera það trufla úlnliðinn. Á heildina litið er það í lagi, að lokum verða þeir þróaðir. En ef sársaukinn er mikill er betra að hætta að æfa.
Skoðaðu úrval okkar af æfingum:
- Helstu 30 árangursríku forritin fyrir byrjendur
- Öll líkamsþjálfun, Beachbody í fallegu borði