Líkamsrækt fyrir barnshafandi konur krefst sérstakrar nálgunar: hún þarf ekki aðeins að vera vönduð heldur einnig örugg. Tracy Anderson hefur þróast sérstakar æfingar fyrir barnshafandi konur sem hjálpa til við að halda frábæru formi fyrir og eftir fæðingu.
Í Meðgangaverkefninu tóku þátt svo frægar stjörnur eins og Gwyneth Paltrow og Molly Sims og lýstu sögum sínum af meðgöngu. Myndband með viðtölum þeirra, sem og við aðra viðskiptavini, Tracy tengdi einnig við dagskrána. Að auki inniheldur líkamsræktarnámskeið álit lækna og annarra sérfræðinga í líkamsrækt fyrir þungaðar konur.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- TABATA líkamsþjálfun: 10 sett af æfingum fyrir þyngdartap
- Topp 20 bestu æfingar fyrir grannar handleggi
- Hlaup á morgnana: notkun og skilvirkni og grunnreglur
- Styrktarþjálfun kvenna: áætlunin + æfingar
- Hreyfihjól: kostir og gallar, skilvirkni til að grennast
- Árásirnar: hvers vegna við þurfum + 20 valkosti
- Allt um crossfit: hið góða, hættan, æfingar
- Hvernig á að draga úr mitti: ráð og æfingar
- Topp 10 ákafur HIIT þjálfun á Chloe ting
Hæfni fyrir barnshafandi konur Tracy Anderson
Á fyrstu meðgöngu minni 22, þyngdist Tracy Anderson tæplega 30 kg og hún átti í miklum erfiðleikum með að gera líkama þinn vel og grannan. Þess vegna ákvað hún á seinni meðgöngunni 37 ára að styðja mig í formi alla 9 mánuðina. Og niðurstaðan var ekki lengi að koma: alla meðgönguna hafði Tracy aðeins minna en 15 kg og fór aftur í fyrra horf (og sérstaklega húðina) aðeins 11 vikum eftir fæðingu! Þar af fyrstu 6 vikurnar tók hún ekki þátt í neinni líkamsrækt. Eins og viðurkenndi sig Tracy, vegna þess að líkami hennar var líkamlega undirbúinn, var þyngdartapinu gefið það mjög auðveldlega.
Og hún er ánægð með að deila heimabakaðri líkamsrækt sinni fyrir barnshafandi konur. Meðgangaverkefnið samanstendur af 9 æfingum: einni lotu fyrir hvern mánuð meðgöngu. Tracy Anderson tekur tillit til breytinga á líkama barnshafandi konunnar og í samræmi við þetta byggir þú líkamsþjálfun þína. Allir tímar standa yfir í 35 til 50 mínútur og þeir eru í rólegu, hóflegu tempói. Til að hreyfa þig þarftu stöðugan stól og léttar handlóðar (0.5-1.5 kg).
Þessi flókna æfing fyrir þungaðar konur felur ekki í sér stökk eða aðra þolæfingu: hagnýta hreyfingu til að þroska vöðva. Eins og ég ráðlagði sjálfum þjálfaranum að ákveða hvort að taka hjartaæfingu með í líkamsræktaráætlun þinni, ættirðu að hlusta á líkama þinn. Til dæmis forðaðist Tracy hjartaálag á meðgöngu, vegna þess að þetta hefur neikvæð áhrif á heilsu hennar.
10 myndbönd fyrir barnshafandi konur frá Amy BodyFit
Kostir áætlunarinnar:
- Stærsti plús áætlunarinnar - það er það sem Tracy kom með fyrir hvern mánuð með einkaþjálfun. Hún tók mið af öllum sérkennum líkamans á þessu sérstaka tímabili og gerði fullt forrit sem er hannað fyrir alla 9 mánuðina.
- Allir tímar eru haldnir í meðallagi hraða, ekkert áhlaup, bara einbeiting á æfingum.
- Tracy Anderson tók upp dagskrá þegar hún var í stöðu. Hún þróaði tækni eingöngu á eigin reynslu af tveimur meðgöngum.
- Áður en þjálfarinn bjó til líkamsrækt fyrir barnshafandi konur hefur hann unnið að rannsóknum á sviði sköpunar lítilla vöðva sem eru lykillinn að grannri líkamsmeðferð hjá konum. Hún gerði slíka æfingu þar sem stórir og smáir vöðvar vinna saman.
- Þú munt styrkja vöðvana í 9 mánuði og þá munt þú auðveldlega endurheimta lögun þeirra eftir fæðingu.
- Þetta er eitt af fáum alhliða forritum sem eru hönnuð fyrir barnshafandi konur. Í Bandaríkjunum tókst meðgönguverkefnið mjög vel.
- Við the vegur, Tracy hefur stórkostlegt flókið af æfingum eftir fæðingu: Fitness eftir fæðingu með Tracy Anderson
Gallar:
- Tracy Anderson tjáir sig um örfáar æfingar og treystir á umhyggju þína þegar þú skoðar myndband. Vertu varkár, þar sem hreyfing er mjög mikilvæg, sérstaklega þegar talað er um hæfni fyrir barnshafandi konur.
- Fyrir þá sem aldrei stunduðu íþróttir fyrir meðgöngu er forritið nokkuð flókið. Þegar það var stofnað var gert ráð fyrir að þú hefðir lágmarksþjálfun.
- Í allan mánuðinn er aðeins gefin ein æfing, svo sterkir fjölbreytni flokkar þurfa ekki að bíða.
Ef þér þykir vænt um mynd þína og heilsu á meðgöngu, þá skaltu gæta líkamsþjálfunar með Tracy Anderson. Góð, örugg þjálfun fyrir allan líkamann mun hjálpa þér að viðhalda frábæru formi á meðgöngu og eftir fæðingu.
RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref