Reiði: þekki óvininn í sjón

Hvað á að gera þegar við erum fangaðar af tilfinningum, sérstaklega neikvæðum? Getum við heft, segjum, reiði okkar? Sálfræðingar eru vissir um það. Í Mood Therapy sameinar David Burns, læknir, niðurstöður víðtækra rannsókna og klínískrar reynslu til að útskýra aðferðir til að snúa við sársaukafullum þunglyndi, draga úr lamandi kvíða og stjórna sterkum tilfinningum á einföldu, auðskiljanlegu máli.

Höfundur hafnar á engan hátt nauðsyn vímuefnameðferðar í alvarlegum tilfellum, en telur að í mörgum aðstæðum sé hægt að vera án efnafræði og hjálpa skjólstæðingnum, takmarka sig við sálfræðimeðferð. Að hans sögn eru það hugsanir okkar sem ákvarða tilfinningar og því er hægt að takast á við lágt sjálfsmat, sektarkennd og kvíða með hjálp vitrænnar tækni.

„Skyndileg skapbreyting er sama einkenni og nefrennsli með kvef. Öll neikvæðu ástandið sem þú upplifir eru afleiðing neikvæðrar hugsunar,“ skrifar Burns. — Rökrétt svartsýni gegna lykilhlutverki í tilurð hennar og varðveislu. Virk neikvæð hugsun fylgir alltaf þunglyndi eða hvers kyns sársaukafullum tilfinningum af svipuðum toga.

Þetta þýðir að þú getur byrjað ferlið í öfugri röð: við fjarlægjum órökréttar ályktanir og hugsanir - og skilum jákvæðri eða að minnsta kosti raunhæfri sýn á okkur sjálf og aðstæðurnar. Fullkomnunarárátta og ótti við mistök, reiði, sem þú skammast þín fyrir … Reiði er eyðileggjandi tilfinningin, stundum bókstaflega. Sjálfstýrð reiði verður oft kveikja að sjálfskaðandi hegðun. Og reiðin sem helltist út eyðileggur sambönd (og stundum líf). Hvernig á að takast á við það? Hér er það sem er mikilvægt að vita um reiði þína, skrifar Burns.

1. Enginn atburður getur reitt þig til reiði, aðeins dökkar hugsanir þínar vekja reiði.

Jafnvel þegar eitthvað virkilega slæmt gerist, ákvarða tilfinningaleg viðbrögð þín hvaða merkingu þú leggur í það. Hugmyndin um að þú sért ábyrgur fyrir reiði þinni er að lokum afar gagnleg fyrir þig: hún gefur þér tækifæri til að ná stjórn og velja þitt eigið ástand.

Hvernig viltu líða? Þú ræður. Ef það væri ekki svo, værir þú háður hvaða atburði sem á sér stað í umheiminum.

2. Í flestum tilfellum mun reiðin ekki hjálpa þér.

Það lamar þig aðeins og þú frýs í fjandskap þinni og getur ekki náð tilætluðum árangri. Þér mun líða miklu betur ef þú fylgist með því að finna skapandi lausnir. Hvað getur þú gert til að takast á við erfiðleikana, eða að minnsta kosti minnka líkurnar á því að hann geri þig ófær í framtíðinni? Þetta viðhorf mun hjálpa þér að takast á við hjálparleysi og gremju.

Og þú getur líka skipt út reiði … með gleði, því ekki er hægt að upplifa hana á sama tíma. Mundu einhverja ánægjustund í lífi þínu og svaraðu spurningunni hversu mörgum hamingjustundum þú ert tilbúinn að skipta út fyrir pirring.

3. Hugsanir sem valda reiði innihalda oftast brenglun

Ef þú leiðréttir þær geturðu dregið úr styrkleika ástríðna. Til dæmis, þegar þú talar við mann og verður reiður út í hann, þá stimplarðu hann ("Já, hann er heimskur!") Og sérð hann svartan. Afleiðing ofalhæfingar er djöflavæðing. Þú setur kross á mann, þó að þér líkar í raun ekki við hann, heldur athöfn hans.

4. Reiði stafar af þeirri trú að einhver hegði sér óheiðarlega eða að einhver atburður sé ósanngjarn.

Styrkur reiði mun aukast í hlutfalli við hversu alvarlega þú tekur það sem er að gerast sem meðvitaða löngun til að skaða þig. Gula ljósið kviknaði, bílstjórinn vék ekki fyrir þér og þú ert að flýta þér: „Hann gerði það viljandi! En bílstjórinn gat flýtt sér. Hugsaði hann á þeirri stundu, hvers flýtir er mikilvægari? Ólíklegt.

5. Með því að læra að sjá heiminn með augum annarra verðurðu hissa á því að gjörðir þeirra virðast ekki ósanngjarnar.

Í þessum tilvikum er óréttlæti blekking sem er aðeins til í huga þínum. Ef þú ert tilbúin að gefa upp þá óraunhæfu hugmynd að hugmyndir þínar um sannleika, óréttlæti, réttlæti og sanngirni séu sameiginleg af öllum, mun mikið af gremju og gremju hverfa.

6. Öðru fólki finnst það yfirleitt ekki eiga skilið refsingu þína.

Svo, að «refsa» þeim, er ólíklegt að þú náir tilætluðum árangri. Reiði veldur oft bara frekari versnun í samböndum, snýr fólki gegn þér og virkar eins og sjálfuppfylling spádóms. Það sem raunverulega hjálpar er jákvæða styrkingarkerfið.

7. Mikil reiði hefur að gera með að vernda sjálfsvirðingu þína.

Líklega verður þú oft reiður þegar aðrir gagnrýna þig, eru ósammála þér eða haga þér ekki eins og þú vilt. Slík reiði er ófullnægjandi, því aðeins þínar eigin neikvæðu hugsanir eyðileggja sjálfsálit þitt.

8. Örvænting er afleiðing af óuppfylltum væntingum.

Vonbrigði eru alltaf tengd óraunhæfum væntingum. Þú hefur rétt á að reyna að hafa áhrif á raunveruleikann en það er ekki alltaf hægt. Einfaldasta lausnin er að breyta væntingum með því að lækka markið.

9. Krefjast þess að þú hafir rétt á að vera reiður er tilgangslaust.

Auðvitað hefur þú rétt á að vera reiður, en spurningin er, hefur þú gott af því að vera reiður? Hvað græðir þú og heimurinn á reiði þinni?

10. Reiði er sjaldan nauðsynleg til að vera mannleg.

Það er ekki satt að þú breytist í óviðkvæmt vélmenni ef þú verður ekki reiður. Þvert á móti, með því að losna við þennan pirrandi pirring muntu finna fyrir meiri lífsgleði, auk þess sem þú finnur hvernig gleði þín, friður og framleiðni vex. Þú munt upplifa tilfinningu fyrir losun og skýrleika, segir David Burns.