Efnisyfirlit
Hvenær hlóst þú og maki þinn síðast eða fífluðust? Þegar við tveir röltum í rólu, gengum í rigningunni um borgina á kvöldin? Ef þú manst það ekki, þá geturðu notað glæsilega innspýtingu af glaðværð og uppátæki. Hjónabandssérfræðingurinn John Gottman segir að þetta sé einfalt: Pör sem leika saman haldast saman.
Þegar þú byrjaðir að deita, sparaðir þú sennilega engan tíma í brandara, óvæntar uppákomur og fyndnar uppátæki. Hvert stefnumót var nýtt, spennandi ævintýri. „Þú byggðir upp sambönd og ást á grunni leiksins. Og það er engin ástæða til að hætta að gera þetta þegar þú kafar inn í „alvarlegt“ eða langtímasamband,“ segir meistari fjölskyldusálfræðinnar John Gottman í nýju bókinni „8 mikilvægar dagsetningar“.
Leikurinn er notalegur, skemmtilegur, léttvægur. Og ... það er af þessari ástæðu sem við ýtum því oft til enda listans yfir mikilvægari heimilisstörf - leiðinlegt, einhæft, en skylda. Það kemur ekki á óvart að með tímanum fari fjölskyldan að skynja okkur sem rútínu, sem þunga byrði sem við þurfum að bera á herðar okkar.
Að deila skemmtunum og leikjum skapar traust, nánd og djúp tengsl
Til að breyta þessu viðhorfi þarf að úthugsa og skipuleggja skemmtanir sem eru áhugaverðar fyrir báða, hvort sem um er að ræða tennisleik eða fyrirlestra um kvikmyndasögu. Samkvæmt Hjónabands- og fjölskyldurannsóknarmiðstöðinni er fylgnin á milli ánægju og hamingju hjóna mikil og afhjúpandi. Því meira sem þú fjárfestir í ánægju, vináttu og umhyggju fyrir maka þínum, því hamingjusamara verður samband þitt með tímanum.
Að skemmta sér og leika saman (tveir, enginn sími, engin börn!) byggir upp traust, nánd og djúp tengsl. Hvort sem þú ert í fallhlíf, í gönguferð eða í borðspil, deilir þú sameiginlegu markmiði, vinnur saman og skemmtir þér, sem styrkir tengslin.
Leitaðu að málamiðlun
Þörfin fyrir ævintýri er alhliða, en við leitumst eftir nýjungum á margan hátt. Og þú getur ekki sagt að einn sé verri eða betri en hinn. Sumir eru umburðarlyndari gagnvart hættu, þurfa öfgakenndari eða jafnvel hættulegri ævintýri til að fá sama magn af dópamíni og aðrir fá af minna öfgum.
Ef þú og maki þinn hafa mismunandi hugmyndir um hvað teljist skemmtilegt og ævintýri, þá er það allt í lagi. Kannaðu svæði þar sem þú ert lík, komdu að því hvar þú ert ólíkur og leitaðu að sameiginlegum grunni.
Allt getur verið ævintýri, svo lengi sem það ýtir einstaklingi út fyrir þægindarammann.
Fyrir sum pör er það ævintýri að fara á matreiðslunámskeið ef þau hafa aldrei eldað á ævinni. Eða taka upp málverk, ef það eina sem þeir hafa málað á ævinni er „stafur, stafur, agúrka. Ævintýri þarf ekki að vera á fjarlægum fjallstoppi eða vera lífshættulegt. Að leita að ævintýrum þýðir í rauninni að leita að hinu nýja og óvenjulega.
Allt getur verið ævintýri, svo framarlega sem það ýtir einstaklingi út fyrir þægindarammann og fyllir hann dópamíngleði.
Til ánægju
Af listanum yfir leiki og afþreyingu fyrir tvo, sem John Gottman tók saman, höfum við valið 30. Merktu þrjá efstu á meðal þeirra eða komdu með þitt eigið. Láttu þá vera upphafið að margra ára sameiginlegum ævintýrum þínum. Svo þú getur:
- Farið saman í gönguferð eða langan göngutúr á stað þar sem báðir vilja heimsækja.
- Spilaðu borð eða spil saman.
- Veldu og prófaðu nýjan tölvuleik saman.
- Útbúið rétt saman eftir nýrri uppskrift; þú getur boðið vinum þínum að smakka.
- Spila bolta.
- Byrjaðu að læra nýtt tungumál saman (að minnsta kosti nokkrar tjáningar).
- Að sýna erlendan hreim í tali, gera … já, hvað sem er!
- Farðu á hjólið og leigðu þér tandem.
- Lærðu nýja íþrótt saman (t.d. klettaklifur) eða farðu í bátsferð/kajakferð.
- Farið saman á spuna-, leiklist-, söng- eða tangónámskeið.
- Lestu saman ljóðasafn eftir nýtt skáld fyrir þig.
- Sæktu tónleika með lifandi tónlist.
- Kauptu miða á uppáhalds íþróttaviðburðina þína og hvettu þátttakendur saman.
• Bókaðu heilsulindarmeðferð og njóttu heita pottsins eða gufubaðsins saman
- Spila á mismunandi hljóðfæri saman.
- Spilaðu njósnari í verslunarmiðstöðinni eða í gönguferð um borgina.
- Farðu í skoðunarferð og smakkaðu vín, bjór, súkkulaði eða ís.
- Segðu hvort öðru sögur af vandræðalegustu eða fyndnustu þáttum lífs þíns.
- Hoppa á trampólíni.
- Farðu í pandagarð eða annan skemmtigarð.
- Leika saman í vatninu: synda, skíða, brim, snekkju.
- Skipuleggðu óvenjulegt stefnumót: hittust einhvers staðar, láttu eins og þú sjáist í fyrsta skipti. Daðra og reyna að tæla hvort annað.
- Teiknaðu saman — í vatnslitum, blýöntum eða olíu.
- Farðu í meistaranámskeið í einhverju handverki sem tengist saumaskap, föndurgerð, trésmíði eða á leirkerahjóli.
- Haldið óundirbúnu partýi og bjóðið öllum sem geta komið á hana.
- Lærðu para nudd.
- Skrifaðu hvort öðru ástarbréf með vinstri hendi (ef annar ykkar er örvhentur, þá með hægri hendinni).
- Farðu í matreiðslunámskeið.
- Hoppa úr teygjunni.
- Gerðu eitthvað sem þig hefur alltaf langað að gera en varst hræddur við að prófa.
Lestu meira í John Gottman's 8 mikilvægar dagsetningar. Hvernig á að búa til sambönd fyrir lífið“ (Audrey, Eksmo, 2019).
Um sérfræðinginn: John Gottman er fjölskyldumeðferðarfræðingur, forstöðumaður Sambandsrannsóknarstofnunarinnar (RRI) og höfundur nokkurra metsölubóka um hjónasambönd.