Efnisyfirlit
Hástyrkur, hágæðaálag og ótrúleg skilvirkni allar þessar skilgreiningar lýsa mjög vel æfingin Bob Harper. Það er erfitt að mæla með þeim fyrir byrjendur í líkamsrækt en ef þú byrjar smám saman að dýfa þér í Bob er mjög fljótt mögulegt að ná fallegri og grannri mynd.
Dagskrá Bob Harper: stutt yfirlit
Við bjóðum þér upp á umfjöllun um vinsæl forrit Bob Harper. Hver þeirra fjallaði ítarlega um á síðunni okkar, svo að smella á tengla sem þú getur lesið nánari lýsing. Allir krækjur með nákvæmum lýsingum opnast í nýjum glugga.
1. Umbreyting á þyngdartapi fyrir byrjendur
Ef þú hefur ákveðið að stunda líkamsræktina Bob Harper skaltu byrja með fyrir byrjendur, þyngdartap umbreytingar. Ekki er hægt að kalla kennslustundina einfalda en það getur undirbúið þig í alvarlegri byrði. Þjálfunin stendur í 45 mínútur fyrir æfingar þar sem þú þarft handlóðir. Meginhluti burðarþolsins og hjartalínurit æfir Bob forritið innifalið. Námskeiðið bætir við bónus-myndatöku fyrir kviðvöðvana, en það tekur 10 mínútur. Þú getur gert það eftir aðaltímana.
Lestu meira um þyngdartap umbreytingar byrjenda ...
2. Heildar líkamsbreytingaræfing
Ein vinsælasta æfing Bob Harper, Total Body Transformation. Forritið stendur undir nafni, þú umbreytir raunverulega líkama þínum. Samstæðan samanstendur af tveimur æfingum. Aðalstundin tekur 1 klukkustund og er a hörð samsetning loftháðs og kraftálags. Þjálfarinn notar árangursríkar æfingar til að hámarka kaloríubrennslu og bæta form. Ef þú ert ekki enn tilbúinn í slíkar tilraunir skaltu prófa mildari 15 mínútna æfingu frá þessari flóknu.
Lestu meira um heildar líkamsbreytingaræfingu ...
3. Fullkominn hjartalíkami
Annar árásargjarn þjálfun Bob Harper fyrir allan líkamann - þetta er Ultimate Cardio Body. Forritið samanstendur af hraðri röð æfinga fyrir öll vandamálssvæði: handleggi, baki, kvið, rassi og læri. Enginn líkamshluti verður ekki án athygli. Þjálfun tekur 1 klukkustund og fer fram í öflugu stelpuleikjatakti að viðbættu kyrrstöðu. Einnig kemur Bob á óvart: dagskráin inniheldur valfrjálsar 10 mínútna myndatrjámynd fyrir þá sem vilja koma fullkomnu formi á mjöðm og rass.
Lestu meira um Ultimate Cardio Body ...
4. Algjörlega morðingakjarni
Ef þú vilt kveðja hliðarnar og magafitu til frambúðar, reyndu þá forritið Totally Ripped Core. Þetta er frábær æfing til að byggja upp maga. Þú munt vinna á tveimur vígstöðvum. Styrktaræfingar hjálpa þér við að styrkja kviðvöðva og hjartaálag - til að brenna fitu og hreinsa hliðarnar. Kennslustundin tekur 50 mínútur og fer fram í mjög áköfum hraða. Ef þú ert að leita að einhverju þéttara, þá gerði Bob þetta mál stuttan tíma fyrir pressuna, sem er einnig í dagskránni.
Lestu meira um Totally Ripped Core ...
5. Skinny reglurnar
Skinny Rules - safn æfinga frá Bob Harper, hannað í 3 mánuði. Það samanstendur af 17 flokkum af mismunandi erfiðleikastigi: fyrir kjarnavöðva, marr, hjartalínurit, styrk og jóga. Mikill kostur við þjálfun er þeirra stuttur tími: 10-30 mínútur. Hins vegar, jafnvel á svo stuttum tíma, munt þú geta veitt alger þunga í umfram þyngd - þjálfunarstyrkur er mjög mikill. Núna geturðu gleymt afsökuninni um skort á tíma til heilsuræktar. Stutt myndbandstré frá Bob, það kemur málinu ekki við.
Lestu meira um Skinny reglurnar ...
6. Svartur eldur
Þetta er ofur-ákafur flókinn, þróaður af Bob Harper ásamt Daily Burn, sem sérhæfir sig í útgáfu æfinga á netinu fyrir heimili. Black Fire er eitt mest krefjandi heimaþjálfunarforrit. Tímar endast í 30 mínútur og eru byggðir á kerfi HIIT (þjálfun með háum styrk). Aðaleinkenni forritsins er að æfingarnar eru gerðar á reikningnum. Eftir hverja æfingu muntu skrá fjölda endurtekninga og aftur og aftur til að slá eigin met. Svo hvaða nálgun hjálpar þér nákvæmlega hverja æfingu sem dreifist sem mest. Black Fire er hannað í 8.5 vikur.
Lestu meira um Black Fire ...
Vinsamlegast athugið að öll líkamsþjálfunin sem Bob Harper inniheldur styrktaræfingar með handlóðum. Ef þú ert ekki enn tilbúinn í mikið álag skaltu taka smá þyngd (1-1. 5 kg) og auka það smám saman eftir þörfum.
Áætluð röðun kynntra þátta Bob Harper í flækjustig (frá einföldum til flókinna):
- Byrjunar þyngdartap umbreyting
- Algerlega morðingakjarni
- Alls líkamsbreytingaræfing
- Fullkominn hjartalíkami
- Skinny reglurnar
- Svartur eldur
Sjá einnig: yfirlit yfir allar vinsælu æfingar Shaun T.