Ef þú vilt koma maganum í fullkomið ástand, þá er kominn tími til að dagskrá Kate Frederick fyrir flatpressu. Þessi hagnýta æfing er einfaldlega hönnuð til að bæta formin.
Dagskrárlýsing Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich býður upp á að hefja bardaga við eitt þrjóskasta vandamálssvæði stúlkna. Það er stillt á pressuna Core Max mun hjálpa þér að bjarga þér frá slappum maga og bullandi hliðum. Þjálfarinn hefur með í áætluninni árangursríkar og gagnlegar æfingar til að styrkja kjarnavöðva og umbreytingu líkama þíns. Kennslustundin er lögð áhersla á hægfara takt með stöðugri rannsókn á öllum markmiðssvæðunum. Hagnýtar æfingar fyrir maga hafa áhrif á efri og neðri maga, skáhalla, mjóhrygg og þvervöðva.
Heildarlengd fléttunnar er 1 klukkustund. Það samanstendur af þremur hlutum sem hver um sig tekur 20 mínútur. Fyrsti þátturinn inniheldur æfingar án viðbótarbúnaðar, sá annar notar fitball, sá þriðji - með æfingakúlu og lækniskúlu. Allar æfingarnar eru á mottunni. Þú munt framkvæma sit-UPS, fótalyftur, planka osfrv. Gagnlegar æfingar til að búa til teygjanlegan maga.
Fyrir kennslu hjá Keith Frederick þarftu fitball (nauðsynlegt) og lyfjakúlu (helst, en þú getur verið án hans). Ef þú ert ekki með fitball geturðu gert fyrsta 20 mínútna tímabilið sem þarfnast ekki viðbótarbúnaðar. Forritið hentar bæði byrjendum í líkamsrækt og lengra komnu. Þar sem líkamsþjálfuninni er skipt í hluti er hægt að stilla lengd hennar. Þegar á heildina er litið hentar fléttan fyrir hvaða heilsurækt sem er.
Eins og þú veist, að losna við magafitu, þolfimi er nauðsynleg. Þess vegna er mælt með því að sameina Max Core og hjartalínurit. Það mun hjálpa þér að ná markmiðinu miklu hraðar. Í þessu sambandi er skynsamlegt að velja þolfimi: Topp bestu hjartalínurit sem passa öllum!
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Core Max er einna mest gæðaforrit til að búa til fullkomna pressu. Þú getur minnkað magann, útrýmt mjöðmunum og styrkt kjarnavöðva.
2. A setja af æfingum frá Kate Friedrich gerir þér kleift að vinna efri og neðri maga, þver og ská vöðva og lendarvöðva.
3. Fitball eykur skilvirkni æfinganna. Að gera með stöðugleikakúlu, þú tekur þátt í vinnu hámarksfjölda vöðva.
4. Forritinu er skipt í hluti, svo þú getur gert 20 mínútur, 40 mínútur eða 1 klukkustund að eigin ákvörðun.
5. Tíminn samanstendur eingöngu af hagnýtum æfingum fyrir magann og tekur eina klukkustund, svo vertu tilbúinn fyrir mikið álag á kjarnavöðvana.
6. Forritið hentar þó öllum stigum: frá byrjendum til lengra kominna. Byrjendur geta stytt tíma tímans eftir þörfum.
Gallar:
1. Til þess að draga úr kvið og hliðum þarftu reglulega hjartalínurit. Þess vegna, að takast aðeins á við þetta forrit án þolþjálfunar - er árangurslaus.
2. Í tímum þarftu fitball og helst lyfjakúlu.
Viðbrögð við dagskránni, Core Max og Kate Friedrich:
Dagskrá Core Max Kate Friedrich mun hjálpa þér að leiða þig í frábært form. Ef magi og mjaðmir eru vandamálssvæðið þitt, þá mun þessi æfing henta þér þar sem það er ómögulegt við the vegur.
Vinsamlegast athugaðu annað forrit frá Kate Frederick fyrir maga.