Lyftu til skiptis handlóðum fyrir framan hann

Varamaður að lyfta lóðum fyrir framan þig - tækniæfingar:

1. Taktu handlóðir í höndum eins og sýnt er á myndinni, stattu uppréttar.
2. Haltu líkamanum í uppréttri stöðu, á andanum, lyftu lóðum með annarri hendinni. Öfgafull staðsetning handleggsins samsíða gólfinu. Þegar æfingarhandleggurinn getur verið boginn aðeins við olnboga. Haltu í handlóðina í 1-2 sekúndur.
3. Hægðu handlegginn niður í upphafsstöðu.
4. Æfingin er gerð með báðum höndum til skiptis.

Myndbandsæfing: