Að lyfta höndum fyrir framan hann í reipiæfingu

Lyftu höndum fyrir framan hann í reipaþjálfara - frammistöðutækni æfingarinnar:

1. Veldu viðeigandi þyngd í kapalhermi. Taktu handfangið á herminum og stigu aftur um 1 metra.
2. Stattu með bakið að herminum, hlaðið handstöðu á beltinu. Réttu úr þér bakið. Láttu síðan höndina niður (þú finnur fyrir vöðvaspennunni) og veldu frjálsu höndina á beltinu til að koma stöðugleika á stöðu líkamans. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Haltu bakinu beint og lyftu höndunum fyrir honum. Öfgafull staðsetning handleggsins samsíða gólfinu. Þessi hreyfing er gerð á andanum. Haltu því í lokastöðuna í 1-2 sekúndur.
4. Við innöndunina lækkaðu höndina niður í upphafsstöðu.
5. Eftir nauðsynlegan fjölda endurtekninga skipt um hendur.