Að lyfta handlóðum fyrir framan þig á sléttum bekk

Lyfta lóðum fyrir framan þig á æfingu með bekkjabúnaði:

1. Sestu á halla bekk með horninu 30 til 60 gráður, haltu lóðum í hvorri hendi. Þú getur breytt halla bekkjarins.
2. Komdu með lyftistöngina upp í 10 tommur frá mjöðmunum. Lófunum er beint niður á við. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Lyftu lóðum rólega upp fyrir axlarlínuna. Olnbogar geta verið beygðir aðeins. Haltu lóðum í efstu stöðu í 1-2 sekúndur.
4. Lækkaðu handleggina í upphafsstöðu.
5. Fylgdu ráðlögðum fjölda endurtekninga á þessum aðgerðum.