Efnisyfirlit
Tracey mallet var elskað af meirihluta iðkenda vegna árangursríkrar balletþjálfunar frá The Booty Barre. Legg til að þú prófir eldra prógramm þekkt sem þjálfarisem mun hjálpa þér að léttast án mikils álags.
Tracey mallet er vinsæll bandarískur þjálfari, höfundur margra líkamsræktaráætlana, sérfræðingur í Pilates, næringarfræðingur í íþróttum og tveggja barna móðir. Tracey mallet þróar líkamsþjálfun sem byggir á Pilates, jóga og hefðbundinni líkamsrækt. Forrit hennar eru nógu krefjandi til að vera áhrifarík og nógu einföld til að henta fjölmörgum þátttakendum.
Í greininni í dag munum við einbeita okkur að fjórum forritum Tracey mallet, sem gefin var út á myndbandinu The Booty Barre. Þessar klukkustundir munu hjálpa þér að ná grannur snyrta mynd án vandræða svæða. Líklega er ekki hægt að kalla þau framúrskarandi forrit í samanburði við myndbandið af The Booty Barre, en þau eru áhrifarík til að bæta tölurnar:
- 6 mínútna fljótleg sprenging: heildar kaloría sprenging (52 mínútur)
- 6 mínútna fljótleg sprenging: Alls líkamsfitu brennari (58 mínútur)
- Endurnýja þig: Cardio Fusion (52 mínútur)
- Endurnýja þig: Sleek & Lean (69 mínútur)
Forrit eru hentug fyrir miðstigsþjálfun. Þú getur líka notað líkamsþjálfun með Tracey mallet til að ná bata eftir fæðingu. Skiptir þessum tímum á milli, eða veldu hvaða myndband sem þú velur. Tracy mælir með því að gera í forritum sínum 3-4 sinnum í viku í klukkutíma á dag, ef þú vilt ná góðum árangri.
Yfirlit yfir 18 stutta þjálfun með Tracey mallet á youtube frá vandamálssvæðum
6 mínútna fljótleg sprenging: heildar kaloría sprenging
Program Total Body Calorie Blast samanstendur af af sjö 6 mínútna hlutumog felur í sér upphitun og hitch. Þú getur gert myndband í 52 mínútur eða sett upp eigin líkamsþjálfun frá aðskildum 6 mínútum. Í tímum þarftu par af léttum handlóðum 1-2 kg (fyrri hluta myndbandsins) og mottu. Þú brennir kaloríum, tónar líkamann og færð sveigjanleika.
Fyrstu þrír hlutarnir fela í sér hjartaæfingar til skiptis og æfingar með handlóðum fyrir vöðvaspennu. Fjórði hluti samanstendur af hefðbundnum jónum asana. Fimmti hluti inniheldur æfingar fyrir magann, sem eru framkvæmdar á gólfinu. Í sjötta og sjöunda þætti muntu framkvæma einfaldar æfingar frá Pilates fyrir vandamálssvæði. Svo, í þessu forriti sem þú munt finna ötull fyrri hálfleikur og rólegur seinni helmingur bekkjarins.
6 mínútna fljótleg sprenging: Alls líkamsfitu brennari
Líkamsþjálfun Tracy mallet Samtals líkamsfitu brennari lengri tíma, en uppbyggingin gerir það sama. Forritið inniheldur átta 6 mínútna hluti sem þú getur framkvæmt stöðugt, blandað saman eða valið einstaka hluta. Í tímum þarftu léttar handlóðar, mottu og fitball, en aðeins í seinni hluta myndbandsins.
Fyrstu þrír hlutarnir sem þú munt framkvæma öflugar tónaræfingar með áherslu á neðri hluta líkamans. Þá finnur þú rólega hluti með fitbolta og handlóðumsem mun hjálpa til við að vinna vöðva í herðum, bringu og handleggjum. Lokahlutinn er aðeins fitball og inniheldur æfingar fyrir beina og skáa kviðvöðva.
Endurnýjaðu þig: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - einföld 50 mínútna æfing með einstökum hreyfingum frá Pilates, dans, jóga, ballett og styrktaræfingar. Tracey mallet er innifalið í kennslustundinni, árangursríkar æfingar til að losna við umfram fitu og tónvöðva. Í fyrri hluta forritsins hækkar þú hjartsláttartíðni og brennir kaloríum og í öðru lagi - mun styrkja vöðva og losna við vandamálasvæði. Þú þarft aðeins léttar handlóðar (1 til 2 kg). Þetta forrit, með áherslu á vöðvakerfið.
Forritið:
- Upphitun á sólarkveðjum (11 mínútur). Hitaðu upp í jógastíl.
- Core Cardio (15 mínútur). Dans-ballett hluti til að brenna kaloríum.
- Höggmyndir í efri líkama (15 mínútur). Hluti fyrir höggmynd efri hluta líkamans með handlóðum.
- Total Body Sculpting (10 mínútur). Inniheldur aðallega æfingar fyrir maga og gelta.
- Teygja (3 mínútur). Loka teygja.
Endurnýja þig: Sléttur og hallaður
Sleek & Lean annað myndband úr seríunni Renew You, sem mun hjálpa þér að mynda langir, grannir og sveigjanlegir vöðvar í fótum og sterkur cor. Forrit Tracy mallet varir í meira en klukkustund, en er skipt í litla hluti, þannig að þú munt aðeins geta valið ákveðna hluti sem þú þarft. Fyrri hluta æfingarinnar þarftu stól.
Forritið:
- Upphitun: Rotational Yoga & Pilates (7 mínútur). Upphitunin.
- Ballet Bar (15 mínútur). Barna líkamsþjálfun fyrir fætur með stól.
- Power Yoga (13 mínútur). Kraftjóga.
- Abs & Buns (20 mínútur). Hlutinn á gólfinu fyrir maga og rass.
- Efri líkami Sculpt (12 mín). Æfingar fyrir efri hluta líkamans án búnaðar.
- Teygja (3 mínútur). Loka teygja.
Veldu sjálfir bestu myndböndin með Tracy mallet og byrjaðu að horfa í dag! Eða vistaðu greinina í bókamerkin þín, ef þú ert ennþá með þjálfunaráætlun á núverandi tíma, en ætlar að prófa líkamsþjálfun á næstunni.
Sjá einnig: hjartalínurit Barre: ávinningur myndbands og árangur þyngdartaps.