Topp 15 myndbönd frá bakverkjum og til endurhæfingar á hrygg með Olgu Sögu

Samkvæmt tölfræði koma regluleg óþægindi og verkir í baki fram hjá 30% fullorðinna íbúa. Við bjóðum þér topp 15 myndskeiðin frá bakverkjum með Olga Saga sem hjálpa til við að endurheimta virkni hryggdeildarinnar og gleyma bakverknum.

Myndbönd frá bakverkjum gagnleg ekki aðeins til að leysa vandamál við hrygg, heldur einnig til að koma í veg fyrir sjúkdóma sem geta stafað af kyrrsetu, reglulegri hreyfingu, aldurstengdum breytingum. Heilbrigður hryggur er heilbrigður líkami. Borgaðu henni til baka í aðeins 15 mínútur á dag og líkami þinn mun þakka þér

Opnun mjaðmarliðanna: 7 myndbönd með Olgu Sögu

Kosturinn við myndskeiðin frá bakverkjum með Olgu Sögu:

• meðhöndlun og forvarnir gegn ýmsum sjúkdómum í hrygg (beinblöðru, útblástur, herniation, lumbago, ísbólga osfrv.)
• losna við langvarandi bakverki og liðamót
• endurheimta glataðan sveigjanleika og hreyfigetu í hrygg
• fjarlægja spennu, stífleika og vöðvakrampa í baki
• aukinn blóðrás á mjaðmagrindarsvæði, fótleggjum og baki, bæta þvagfærakerfið
• myndun réttrar líkamsstöðu
• styrkja djúpa bakvöðva og vöðvakerfið
• birting á brjóstholi og endurlífgun líffæra í bringu
• opnun mjaðmarliðanna
• minnkun líkamsfitu í mitti og baki
• bæta blóðrásina í líkamanum og auka virkni innri líffæra
• losna við streitu, finna tilfinningu fyrir léttleika og lausagöngu
• auka lífskraft líkamans og heilsu almennt.

15 myndbönd frá bakverkjum með Olgu Sögu

Flest ráðlögð myndbönd frá bakverkjum taka um það bil 15 mínútur. Þeir taka þig ekki mikinn tíma en þegar þeir eru fluttir reglulega færðu frábæran árangur.

Þú getur valið einstaka flokka sem þér líkar betur og getur skipt öllu fyrirhugaða myndbandinu saman. Til þjálfunar þarftu aðeins mottu, allir flokkar eru rólegir og afslappandi.

1. Heilsuæfingar fyrir hrygginn (15 mínútur)

Þetta myndband er bara gert til að losna við bakverki og koma í veg fyrir alvarlega hryggsjúkdóma. Það felur í sér áhrifaríkustu og einfaldustu æfingarnar sem gerðar eru liggjandi og sitjandi á gólfinu: beygja, snúa, teygja á hryggnum. Hins vegar, ef ekki er mælt með því að flækjan er keyrð á því augnabliki sem þú hefur versnað sjúkdóma í hrygg.

2. Endurhæfing á liðum og hrygg (15 mínútur)

Að framkvæma reglulega þetta myndband er frá bakverkjum, þú getur bætt líkamsstöðu þína, dregið úr stífni í baki og aukið lífskraft líkamans og heilsu almennt. Lærdómurinn er alveg að sitja á gólfinu í Lotus stöðu og fiðrildi. Fyrirhugaðar æfingar munu einnig hjálpa til við að opna mjaðmarliðina og auka blóðrásina í grindarholssvæðinu.

3. Skrifstofuæfingar: æfingar (15 mínútur)

Þetta myndband er frá bakverkjum sem miða að því að bæta hrygginn, útrýma stífni í leghálssvæðinu og bæta blóðrásina í líkamanum. Þjálfun fer fram að öllu leyti í sitjandi stöðu á stól, svo að þú getur gert það jafnvel á skrifstofunni án vinnu í 15 mínútur.

4. Þróun sveigjanleika og frelsis frá bakverkjum (15 mínútur)

Kennslustundir fyrir byrjendur miða að því að þróa sveigjanleika á fótum og baki, styrkja hrygg og létta bakverki og slaka á líkamanum og taugakerfinu í heild. Öll æfingin er einföld, þó nokkuð ný, framkvæmd þeirra er líkleg til að valda vandræðum. Þú ert að bíða eftir brúarbrotunum, fóturinn lyftist í liggjandi stöðu, afturábak.

5. Mild æfing fyrir heilbrigt bak (20 mínútur)

Þessar 20 mínútna mildu æfingar miða að því að teygja og styrkja hrygginn og til að útrýma vöðvakrampa og verkjum í bakinu. Inniheldur slíkar æfingar eins og brúin veltir til baka, hliðarspennu, Superman. Miklu áhrifin á mjóbakið.

6. Mjúk æfing fyrir hrygginn (13 mínútur)

Einfalt sett af æfingum frá bakverkjum, þú munt geta styrkt djúpu bakvöðvana, til að losa um spennu í mjóbaki, millisvipum og hálssvæði. Inniheldur slíkar æfingar eins og kötturinn, Sphinx, dúfan.

7. Flókinn köttur: fjarlægðu spennuna í bakinu (15 mínútur)

Þessi meðferð og fyrirbyggjandi myndbönd frá bakverkjum munu hjálpa þér að bæta hrygginn til að draga úr spennu í baki og mitti. Allar æfingarnar eru haldnar í fjórum fótum: þú munt æfa „köttinn“ og ýmsar breytingar hans. Hreyfing „köttur“ er ein sú árangursríkasta til að fyrirbyggja og losna við bakverki.

8. Auðveldaðu aftur og styrktu vöðvakorsettinn (18 mínútur)

A setja af æfingum sem miða að því að endurheimta aðgerðir hryggsins, útrýma sársauka í bakinu og mynda rétta líkamsstöðu. Að auki munt þú vinna að því að styrkja korselvöðvana með því að framkvæma einfaldar æfingar fyrir skorpuna, jafnvægi og styrkja bakið. Flestar æfingarnar gerðar liggjandi á bakinu, að undanskildum kubbnum á fjórum fótum.

9. Fimm æfingar vegna bakverkja (12 mínútur)

Þetta myndband er frá bakverkjum felur í sér 5 árangursríkar æfingar: að draga hnéð upp að bringu; veltingur aftur; lá í tilhneigingu; „Kötturinn“ og afbrigði hans; grip liggjandi með notkun veggsins. Þjálfun er þægileg því það er nægilegt að muna nokkrar æfingar og þú getur klárað þessa kennslustund án myndbands.

10. Mjúk teygja frá bakverkjum (15 mínútur)

Mjúk öflug æfing þróuð af Olga Saga til að þróa teygju liðanna, þróa sveigjanleika í hrygg, styrkja og losa spennu frá vöðvum baksins. Fyrri hluti tímans situr, þú framkvæmir hringlaga hreyfingu og hallar til hliðar og áfram. Þá ertu að bíða eftir æfingum sem liggja á bakinu. Að lokum, þú munt gera nokkrar æfingar í ólinni og liggjandi á maganum á honum.

11. Hvernig á að losna við bakverki (15 mínútur)

Þetta myndband er frá bakverkjum og hjálpar til við að létta sársauka í mjóbaki og liði, slakar á efri bak og styrkir djúpa vöðva í baki. Að auki munt þú vinna á áhrifaríkan hátt við að teygja fæturna og opna mjaðmarliðina. Samstæðan er í boði fyrir byrjendur, en hentar betur fólki með góða teygju.

12. Styrking og endurhæfing hryggjarins (13 mínútur)

Þessi hópur æfinga sem miða að því að styrkja bakvöðva og hryggdiska, auk þess að þróa sveigjanleika í hrygg og draga úr sársauka í lumbosacral svæðinu. Þjálfun er algjörlega á kviðnum og felur í sér afturbeygjur, afbrigði af Superman, pose, úlfalda, Cobra.

13. Æfingar fyrir sveigjanleika í baki (10 mínútur)

Þetta myndband er frá bakverkjum miðar að því að þróa sveigjanleika í baki, draga hrygg og draga úr spennu í mjóbaki. Í fyrri hálfleik muntu æfa í stöðu hundsins sem vísar niður á við. Þá munt þú bera köttinn og Cobra. Með þessu stutta fundi í 10 mínútur vinnur þú í raun að sveigjanleika baksins.

14. Hliðar grip: skotverkur í baki (13 mínútur)

Árangursrík æfingasamsetning, þar sem þú dregur hrygginn, bætir líkamsstöðu, fjarlægir spennu úr djúpum vöðvum og losnar við bakverki. Allar æfingar eru teygja til hliðar: hlíðar líkamans og snúa. Forritið inniheldur mikið af kyrrstöðu sem er flutt á gólfinu, sitjandi á gólfinu, í stöðu á fjórum fótum.

15. Flókið fyrir heilbrigða hrygg (20 mínútur)

Og annað gæðasett af æfingum sem miða að því að bæta og endurheimta virkni hryggjarins og mynda rétta líkamsstöðu. Fyrirhugaðar æfingar koma á stöðugleika í hryggnum, útrýma krampum og verkjum í baki, styrkja vöðva korsel.

Þegar þú vinnur reglulega að myndböndunum frá bakverkjum með Olgu Sögu, losnarðu við neikvæð áhrif kyrrsetu, finnur endurnýjaðan kraft og lífskraft, bætir sveigjanleika og hreyfigetu hryggsins. Stutt ókeypis þjálfun frá vinsælum YouTube þjálfara mun hjálpa þér að meðhöndla líkama þinn og gleyma streitu og þreytu í bakinu.

Sjá einnig:

• Æfing til að slaka á bakinu með Katherine Buyda
• Hvernig á að fjarlægja hlið: 20 + 20 æfingar
• Topp 10 æfingar fyrir bakið fyrir stelpurnar heima

Jóga og teygja á bakinu og lendunum