pressa á bar sem situr í Smith vélinni

Þrýstingur á bar sem situr í Smith vélinni - tækniæfingar:

1. Til að byrja, settu bekkinn í herminn Smith. Settu stöngina upp þannig að þú gætir auðveldlega náð til handa hennar úr sitjandi stöðu.
2. Fjarlægðu stöngina frá stöðvunum og settu hana í armlengd. Þegar æfingar eru gerðar ættu fæturnir ekki að hreyfast. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Lækkaðu útigrillinn hægt niður að hakanum.
4. Lyftu síðan lyftingunni upp í upphafsstöðu við útöndunina.

Myndbandsæfing: