þrýstingur á bar sem stendur yfir höfuð

Þrýsta á stöng sem stendur yfir höfuð - tækniæfingar:

1. Taktu stöngina í hönd. Haltu bakinu beint, lyftu upp útigrillnum og lækkaðu það síðan fyrir aftan höfuðið. Handleggir sveigðir við olnboga um 90 gráður.
2. Lyftu lyftistönginni rólega yfir höfuðið, haltu bakinu beint og kyrrstöðu.
3. Haltu lyftingunni í efstu stöðu í 1-2 sekúndur.
4. Láttu hægt útigrillið yfir axlirnar.
5. Til að rétta og örugga framkvæmd þessarar æfingar er nauðsynlegt að velja rétta vinnuþyngd.