Lifting bar axlirnar sem sitja í Smith vélinni

Lyftiböndin sitja í Smith vélinni - tækniæfingar:

1. Settu hnignunarbekk í herminn Smith. Settu stöngina í hvíldina svo að þú náir henni með höndunum. Eftir að viðeigandi þyngd er valin til að leggjast á bekkinn og ganga úr skugga um að axlirnar séu rétt undir stönginni.
2. Lyftu upp lyftistönginni með krafti handanna og settu hana yfir sig í armlengd.
3. Þegar þú andar frá þér skaltu koma barnum aftur upp að herðum.
4. Láttu útigrillið niður við innöndunina.
5. Eftir að æfingin hefur verið framkvæmd muntu setja stöng í stoppistöðvarnar.