Æfingaáætlun eftir fæðingu ætti að uppfylla eftirfarandi kröfur: vera öruggur, blíður og árangursríkur. Ekki þvinga álag - styrkleiki þjálfunarinnar ætti að aukast smám saman. Við bjóðum þér grófa þjálfunaráætlun eftir heimsendingu af fremstu þjálfurum heims.
Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þjálfunin fer fram. Samkvæmt almennum ráðleggingum er mögulegt að hefja þjálfun eftir fæðingu ekki fyrr en eftir tvo mánuði. Hvert mál er þó einstakt og því best að hafa samráð við sérfræðing.
Á krækjunum muntu geta haldið áfram að fá nákvæma lýsingu á forritunum (krækjur opnast í nýjum glugga).
Æfingaáætlun eftir fæðingu
1-2 á mánuði
Ein hagkvæmasta þjálfunin eftir fæðingu er ný vídd hjá Cindy Crawford. Þess vegna er það betra og að hefja líkamsræktartíma fyrir ungar mæður. Forritið Cindy Crawford samanstendur af þremur hlutum sem þarf að ljúka innan tveggja mánaða. Æft 2-4 sinnum í viku fyrsta mánuðinn og 5-5 sinnum í viku í öðrum mánuði námskeiðanna:
- 1-2 vika: 1. hluti
- 3-4 vika: 2. hluti
- Vika 5: hluti 1 + hluti 2
- 6-7 vika: 3. hluti
- Vika 8: hluti 2 + hluti 3
3-4 mánuður
Eftir þjálfun hjá Cindy Crawford geturðu haldið áfram meira ákafar og flóknar æfingar með Tracy Anderson. Hún hefur gefið út tvö forrit fyrir ungar mæður: Pregancy Post-1 og Post Pregancy-2. Til að ná hámarks skilvirkni er betra að skiptast á milli beggja fléttanna, sérstaklega eftir 2 mánaða reglulega hreyfingu, líkami þinn verður tilbúinn fyrir slíkt álag.
Tracy Anderson býður upp á hagnýta hreyfingu, en fyrir þyngdartap sem þú vilt taka með í þjálfunaráætlun eftir fæðingu og þolþjálfun. Við mælum með að þú veljir í þessum tilgangi að ganga mílur með Leslie Sansone. Heimsæta ganga mun hjálpa þér að brenna kaloríum og léttast. Hvernig á að stofna Leslie Sansone lesið hér.
Svo, 3-4 mánaða rannsókn samkvæmt eftirfarandi kerfi:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Ganga með Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- ÞÚ: lokað
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Ganga með Leslie Sansone.
- Sól: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mánuð
Eftir 4 mánaða þjálfun verður þú tilbúinn að fara í hefðbundin líkamsræktarforrit sem hjálpa til við að koma líkama þínum í form. Mælt er með því að velja flókna Jillian Michaels „Slim figure 30 days“. Þökk sé tækni við að sameina styrk og þolæfingar þú getur léttast og bætt þína mynd.
Ef álagið virðist ófullnægjandi, reyndu að bæta við öðrum æfingum með Jillian til að ná enn hraðari árangri: Allar æfingar með Jillian Michaels.
6-8 mánuður
Að lokum leggjum við til að þú lagir áhrif æfingaáætlunarinnar eftir fæðingu, með líkamsrækt „Byltingar líkama“. Þetta er eitt það mesta vinsælar fléttur hafa Jillian Michaels. Það er í 3 mánuði og á þeim tíma breytir þú líkama þínum alveg. Forritið hefur ekki tíma til að láta sér leiðast til að bæta stöðugt flókið myndbandsspil mun leyfa þér að vera alltaf í góðu formi.
Þetta 8 mánaða æfingaáætlun eftir fæðingu gefur þér tækifæri til að koma líkama sínum í fullkomið form. Hins vegar er mikilvægt að skilja að þessi áætlun er leiðbeinandi og er meira Ráðgefandi í eðli sínu. Þú getur bætt það á eigin spýtur: ef þú hefur áhugaverðar hugmyndir, vinsamlegast skrifaðu um það í athugasemdum við greinina.
Lestu einnig: Topp 10 vinsælustu YouTube rásirnar um líkamsrækt heima á rússnesku.