Efnisyfirlit
Langar að hafa tónn líkama og taka því upp vönduð styrktaræfing fyrir stelpur heima? Við bjóðum þér upp á yfirferð yfir bestu myndbandsforritin sem byggja á styrkæfingum fyrir öll vandamálssvæði.
Við höfum valið hjartalínurit sem hjálpar þér að brenna fitu og léttast. En án þess að vinna á vöðvunum verða þeir langt frá því að vera fullkomnir. Eftir allt saman, að græða þétt rassinn, tónnaðir fætur og sexpoka magi þú þarft að gera hagnýtt álag. Það er því ekki nauðsynlegt að gleyma styrktaræfingum, sérstaklega núna fá þeir að njóta sín heima.
Skoðaðu bestu styrktarþjálfun kvenna heima
1. Janet Jenkins - heildar líkamsrás
Forritið Total Body Circuit samanstendur af tveimur 35 mínútna æfingum sem hver er tileinkuð sérstökum vöðvahópum. Janet Jenkins mælir með flóknum í þrjár vikur og skiptir þessum fundum saman. Þjálfarinn hefur tekið þátt í dagskránni sígildar styrktaræfingarsem mun hjálpa til við að gera líkama þinn fullkominn. Þú þarft handlóðir en til að nýta þig geturðu notað ökklalóð.
Lestu meira um Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - No More Trouble Zones
„No problem areas“ er eitt vinsælasta forritið frá Jillian Michaels. Með hjálp þess styrkir þú ekki aðeins vöðva, heldur líka geti losað sig við vandamálasvæði. Líkamsþjálfunin samanstendur af æfingum sem taka til nokkurra vöðvahópa, þannig að þú munt samtímis vinna á mismunandi hlutum líkamans og brenna fleiri kaloríum. Forrit „Engin vandamálssvæði“ tekur 45 mínútur. Til að þjálfa með Jillian Michaels þarftu eitt handlóðapar frá 1.5 kg.
Lestu meira um No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - skjálftafræði
Styrktarþjálfun fyrir stelpur fyrir heimahristing er hagkvæmt en mjög árangursríkt forrit. Tania Ante gerði tvö vídeóhlutfall, varir í 30 mínútur og 50 mínútur. Svo ef þú ert rétt að byrja að æfa, veldu betur 30 mínútna æfingu. Tanya gekk til liðs við dagskrá hágæðaæfinga til að skapa léttir á líkamanum. Þú getur notað handlóðir eða herminn, allt eftir því sem þú vilt.
Lestu meira um skjálftafræði ..
4. Michelle Dosw - Grann, sterk og kynþokkafull líkamsskúlptúr
Styrktarþjálfun frá Michelle Dasua er tilvalin til að gera heima. Þú munt vinna í rólegu og mæltu tempói, bæta ekki aðeins gæði vöðva og liðleika sveigjanleika. Þetta næst með því að nota teygjuband, sem ásamt frjálsum lóðum gerir þér kleift að auka hreyfingar amplituda og taka til meiri vöðva. Forritið samanstendur af tveimur hálftíma lotum fyrir efri og neðri hluta líkamans.
Lestu meira um Slim, Strong & Sexy Body Sculpting ..
5. Bob Harper - umbreyting á þyngdartapi fyrir byrjendur
Forrit Bob Harper samanstendur af áhrifaríkustu styrkæfingum fyrir allan líkamann. Þú munt vinna vöðva í handleggjum, öxlum, kvið, baki, rassi og læri, mynda mjóan og tónn líkama. Samstæðan er hönnuð fyrir byrjendastig (byrjendur), en mjög óreynd í hæfni til að framkvæma það verður erfitt. Styrktarþjálfun fyrir stelpur frá Bob Harper tekur 45 mínútur og tryggir að hún bætir gæði líkamans. En byrjandi er betra að velja annað forrit.
Lestu meira um þyngdartap umbreytingar byrjenda ..
6. Kate Friedrich - Total Muscle Sculpting
Forritið Total Muscle Sculpting samanstendur af þremur hlutum: efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans og kviðarholsins. 50 mínútur mjög ákafar og inniheldur fullkomið úrval af æfingum fyrir alla vöðvahópa. Fyrir æfingar þarftu lóðir og stækkun, það er líka æskilegt (en ekki krafist) að hafa stigpall og fitball. Styrktarþjálfun fyrir stelpur frá Kate Friedrich er hönnuð fyrir millistig og lengra komna svið.
Lestu meira um Total Muscle Sculpting ..
Það áætlaða röðun forrita eftir erfiðleikum (auðvelt að erfitt):
- Janet Jenkins - heildar líkamsrás
- Michelle Dosw - grannur, sterkur & kynþokkafullur skúlptúr
- Tania Ante - skjálftafræði
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Kate Friedrich - alger vöðvaskúlptúr
- Bob Harper - umbreyting á þyngdartapi fyrir byrjendur
Sjá einnig: Flex Train - styrktaræfing með handlóðum og teygjubandi með Kate Friedrich.