Efnisyfirlit
Daily Burn er gátt forrita á netinu frá mismunandi þjálfurum til að léttast, brenna fitu og tónavöðva. Við höfum valið úr 7 árangursríkum æfingum frá Daily Burn og í dag erum við fús til að kynna þér 8 myndband til að búa til glæsilega mynd.
Kynnir æfingar sem hægt er að framkvæma óháðar hver öðrum og hægt er að víxla í vikunni. Gögn um erfiðleikastig námskeiðsins og fjölda kaloría sem brennt er tekin af opinberu síðunni DailyBurn. Þessar upplýsingar geta verið mismunandi eftir aðstæðum hvers og eins. Athugaðu að um sumar birgðanna er merkt „valfrjálst“. Þetta þýðir að forritið getur verið án þess.
Í hverju myndbandi (nema Kb í 9) má sjá einfaldar og flóknar æfingar. Tímar eru kenndir af mismunandi þjálfurum með lögun sína við að semja líkamsræktarnámskeið. Ef þú hefur ekki nálgast neinar af æfingunum sem kynntar eru, skaltu ekki flýta þér að vísa frá öllum Daily Burn myndböndunum. Kannski mun forritið hjá öðrum þjálfara njóta þessa miklu meira.
Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir sléttan maga
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar
- 20 bestu hlaupaskór kvenna til að hlaupa örugglega
- Allt um push-UPS: aðgerðir + valkosta pushups
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
- 20 efstu æfingar til að bæta líkamsstöðu (myndir)
- Helstu 30 æfingar fyrir ytra læri
8 ýmsar æfingar frá Daily Burn
1. Cody hæð - Tabata umbreyting
- Lengd: 38 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 448 kcal
- Birgðir: stóll (valfrjálst)
Tabata Transformation er þolþjálfun með kunnuglegum þjálfara Cody hæð. Forritið er byggt á meginreglunni um TABATA æfingu aftur í 6 settum af 20 sekúndum með 10 sekúndna hlé á milli setta. Þú munt finna 5 æfingar: lungu, push-UPS, snúið húsinu í sviga, flókinn snúningur, staða borðsins. Gert er ráð fyrir milli æfinga 1 mínútu hvíld.
Team Daily Burn sýnir 3 breytingar æfingu: auðvelt, miðlungs og erfitt. Til að fá einfaldar breytingar á nokkrum æfingum þarf stól, en hann er alveg valfrjáls. Forritið lágmarkaði höggþungann, öfugt við flesta TABATA flokka.
2. JR Rogers - Styrktarþrýstingur
- Lengd: 35 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 202 kcal
- Búnaður: lóðir eða bringustækkari
Push Strength er hefðbundin styrktaræfing með áherslu á vöðva í efri hluta líkamans. Þú munt herða vöðvana og bæta líkamsskúlptúr með mnogopoliarnosti æfingum. Forritið er flutt í kraftmiklum takti, til að brenna aukahitaeiningunum.
Þú getur æft með handlóðum (helst með 2 par) eða með stækkandi að eigin geðþótta. Vinsamlegast athugaðu, ef þú ætlar að gera við stækkarann þarftu að laga á vegginn eða hurðina. Þyngdarlóðar og viðnámsband vinna velur eftir krafti þínum.
3. Anja Garcia - Hjartalínuritæfingar
- Lengd: 38 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 491 kcal
- Búnaður: stigapallur (valfrjálst)
Hjartalínuritæfingar eru mikil líkamsþjálfun sem hjálpar þér að brenna um 500 hitaeiningum á einni lotu. Þú munt finna 4 ákafar umferðir, sem fela í sér plyometric, þolfimi og hagnýta hreyfingu. Fundirnir voru haldnir í miklum hraða en á milli æfinga er lítil hvíld sem gerir þér kleift að hvíla þig.
Forritið er mjög áfall og hentar því aðeins þjálfuðu fólki. En ef þú gerir æfinguna í einfaldri breytingu mun æfingin takast á við jafnvel byrjendur. Skref pallur til að vera valfrjáls, það er viðbót fyrir sumar æfingarnar.
4. Keaira LaShea - Kickin It með Keaira
- Lengd: 37 mínútur
- Erfiðleikar: Lítil
- Hitaeiningar: 371 kcal
- Skrá: ekki þörf
Þetta er einföld hjartalínurækt sem hjálpar þér að brenna kaloríum og minnka magnið án mikils álags. Forritið er byggt á þáttum kickbox með virkum efri og neðri hluta líkamans. Ef þér líkar við þjálfunarstíl bardagaíþrótta, þá Kickin It þú munt elska það.
Forritið notar ekki flókna hljóma, æfingar bjartsýni fyrir fjölbreytt úrval nemenda. Hins vegar mun skörp og hröð hreyfing hjálpa þér að vinna að því að bæta líkamann. Sérstaklega áhrifarík hreyfing fyrir vandamálasvæði á fótum.
5. Judi Brown - Hjartalínuritari
- Lengd: 32 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 443 kcal
- Búnaður: handlóðar
Cardio Sculpt - þetta er þolþolþjálfun fyrir þyngdartap og vöðvaspennu. Þú munt framkvæma æfingar með handlóðum fyrir mismunandi vöðvahópa. Judy brown býður upp á blöndu af æfingum sem vinna efri og neðri hluta líkamans. Til að auka hjartsláttartíðni og fitutap mun einnig hjartalínurit á æfingum milli styrkleikahluta.
Af styrktaræfingum með handlóðum í flóknum Cardio Sculpt eru: handlóðatillyftingar fyrir bak, lungu, hnekki, handlóð ýtir á axlir, lyfta lóðum, rétta handleggi við þríhöfða, lyftir höndum í ólinni, ýttu lóðum yfir höfuð. Sem hjartalínurit notað einfalt hopp og sleppt. Forritið er tilvalið til að styrkja vöðva og losna við vandamálasvæði.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Lengd: 41 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 386 kcal
- Búnaður: lóðir (valfrjálst)
Hjartalínurækt Burn Box byggð á þáttum hnefaleika. Vertu tilbúinn til að vinna ötullega með höndunum þínum í gegnum bekkina. Anna Garcia hefur valið fyrir þig margvísleg spörk, kýla og sveifla handleggjum til að hækka hjartsláttartíðni, brenna kaloríum og draga úr þyngd.
Ólíkt sparkboxi í forritinu fyrir neðri hluta líkamans í minna mæli, en aðaláherslan er á handleggi, axlir og líkama. Þessi tegund af þolfimi er sérstaklega hentugur fyrir þá sem forðast áfall álagsins eru of þungir, og jafna sig eftir ýmsa meiðsli á fæti.
7. Keaira LaShea - Efri rússíbani
- Lengd: 46 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 287 hitaeiningar
- Búnaður: lóðir, stigapallur (valfrjálst), láréttur stöng (valfrjálst)
Efri rússíbani er styrktaræfing með handlóðum fyrir efri hluta líkamans. Ef þú vilt vinna að lögun handlegganna, axlanna, bringunnar og baksins, þá mun þetta forrit frá Kira Lasha þér líkar það. Þú finnur hefðbundið tog, pressur, lyftir handlóðum fyrir mismunandi vöðvahópa. Einnig hefur þjálfarinn útbúið nokkrar frumlegar æfingar fyrir þig fyrir aukavinnu við markvöðvana.
Þú þarft handlóðir, það er æskilegt að hafa 2 pör fyrir mismunandi vöðvahópa. Uppstigunarvettvangur er nauðsynlegur fyrir einstakar æfingar en ein stelpan sýnir breytingar á æfingunum án þess að nota þrepið. Láréttu strikið er aðeins krafist ef þú ætlar að framkvæma pull-UPS. Við the vegur, nýlega höfum við kynnt forrit þessa þjálfara: Burn to the Beat: 12 stutt fitubrennsluæfing frá Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb í 9
- Lengd: 16 mín
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 146 kcal
- Búnaður: ketilbjalla
Þetta er stutt ötul líkamsþjálfun úr Cody sögunni með þyngd. Þú munt skiptast á æfingum sem standa og liggja á mottunni. Eftir 15 mínútur hefurðu tíma til að vinna á öllum vöðvum og brenna fitu. Forritið inniheldur eingöngu æfingar með lóðum, en gengur á hröðum hraða vegna hraðans á endurtekningum hreyfinganna.
Auðvitað er hægt að skipta út ketilbjöllunni fyrir handlóð, líkamsþjálfunin mun samt skila árangri við þyngdartap og fitubrennslu. Hins vegar er álagið þegar þú æfir með lóðum frábrugðið álaginu þegar þú notar handlóðir, þannig að ef þú ert í nærveru þyngdar, þá gerðu betur með það.
Portal Daily Burn býður upp á fjölbreytt úrval af myndböndum, þar sem allir geta fundið líkamsþjálfun við hæfi. Ef þú vilt prófa mismunandi forrit, þá mun þessi samantekt hafa þig að gagni.
Sjá einnig safn okkar af vídeóþjálfun:
- FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
- Topp 10 ákafur HIIT þjálfun á Chloe ting
- Topp 10 æfingar fyrir þyngdartap án þess að hoppa frá Ekaterina Kononova
- Topp 11 bestu myndbandið fyrir morgunæfingar með Olgu Sögu