Efnisyfirlit
Langar þig að æfa jóga reglulega en hefur áhyggjur af því að þú getir ekki fylgst með flóknum asanas? Eða hugsaðu það eru ekki nógu sveigjanlegað gera jóga á skilvirkan hátt? Beachbody þjálfararnir hafa tilbúna lausn fyrir þig - alhliða forrit er 3 vikna jóga hörfa.
Lýsing á dagskránni 3 vikna Yoga Retreat
Flókið 3 vikna Yoga Retreat er tilvalið fyrir þá sem vilja læra grunnatriði jóga. Sérfræðingar Beachbody leiðbeina þér í gegnum þriggja vikna æfingu sem mun hjálpa þér að draga úr streitu, þróa sveigjanleika og bæta jafnvægið. Námið krefst engrar færni og reynslu: þú byrjar jógaæfingu með rannsókn á grunnstoðunum. Fyrir hverja hreyfingu nota þjálfararnir einnig ljósabreytinguna, þannig að þú getur auðveldlega framkvæmt alla asana. Þú þarft ekki viðbótarbúnað, en ef þú ert með jógamottu, kubb eða ól geturðu notað þá.
Fyrir áætlunina 3 vikna Yoga Retreat þróaði tilbúna tímaáætlun fyrir námskeið, sem er mjög auðvelt að fylgja. Flókið felur í sér 21 kennslustundirá hverjum degi í þrjár vikur finnur þú nýja árangursríka líkamsþjálfun. Myndband tekið á traustum hvítum bakgrunni til að trufla þig ekki frá hreyfingum þínum og gefa tækifæri til að einbeita þér að réttri tækni. Eru daglegir tímar, en ekki meira en 30 mínútur í senn. Að loknu prógrammi muntu ekki aðeins bæta líkamlega frammistöðu þína, heldur einnig komast að dýpri skilningi á jóga.
Við hönnun þessa forrits er lið Beachbody sérstaklega unnið ítarlega leit að gæðakennara í gæðum. Þeir leituðu í fjórum þjálfurum sem eru sannir meistarar æfingarinnar og hjálpa þér að innræta ást fyrir jóga. Fyrstu vikuna muntu taka þátt í Vitas annarri vikunni - með Alice, þriðju vikunni - Ted, og helgin bíður þín vídeótrú. Þessi fjölbreytni þjálfara tryggir alhliða nálgun við að læra grunnatriði jóga.
Hluti af þjálfuninni, 3 vikna Yoga Retreat
Forrit 3 vikna Yoga Retreat er skipt í 3 sjö daga áfanga. Í fyrsta áfanga mun leggja traustan grunn að jóga og síðan á næstu stigum grunnfærni verður aukið og dýpkað. Þú fylgir einföldu og skýru æfingadagatali sem er hannað í 21 dag. Eru daglegir tímar:
- Mánudagur til fimmtudags - 30 mínútur;
- Föstudagur - 20 mínútur;
- Laugardagur - 25 mínútur;
- helgi –10-30 mínútur að eigin ákvörðun.
1. Fyrsta vika: Foundation Vitas
Fyrstu vikuna munt þú æfa með Vitas (Vytas Baskauskas), sem hefur æft jóga í yfir 15 ár. Hann lærði asanas með hagnýtt og tæknilegt sjónarhornþað hjálpar okkur að skilja ekki aðeins stellingarnar, heldur einnig hvers vegna þær eru mikilvægar. Í fyrstu viku Vitas kennir þér grunnatriði jóga svo þú getir byggt upp traustan grunn fyrir síðari kennslustundir.
2. Önnur vika: Útþensla Alice
Í annarri vikunni muntu gera með Elise (Elise Joan). Það mun taka þig á nýtt stig, hjálpa að breikka og dýpka asana fyrstu vikunnar. Fyrrum dansari Alice er löggiltur leiðbeinandi í Vinyasa og Hatha jóga. Hún hafði mikinn fjölda viðskiptavina meðal stjarna sýningarviðskipta, hún hjálpar þér einnig að læra jóga.
3. Þriðja vika: Framvinda með Ted
Síðustu þriðju vikuna munt þú komast áfram með Ted (Ted McDonald). Það mun hækka stig jógatíma jafnvel einu skrefi hærra og þú munt byrja að sjá bæta færni þína og skilning á jóga. Hann er sérfræðingur á sviði Iyengar og Ashtanga jóga og hjálpar viðskiptavinum sínum að bæta sveigjanleika og styrk. Ted kenndi jógaþjálfara Beachbody Tony Horton í nokkur ár. Þú getur verið viss um að hann veit hvernig á að ná árangri með reglulegri æfingu.
4. Helgar trú
Í vikunni verður þú þátt í ferlinu, Alice og Ted, en um helgar bjóstu til myndband með Faith þjálfara (Faith Hunter). Á laugardaginn, bíður þín afslappandi jóga, og sunnudagur er stutt 10 mínútna kennslustund. Faith, leiðbeinandi frá Washington, hefur stundað jóga síðan snemma á níunda áratugnum og kennt í mörgum löndum um allan heim. Hún lærði Hatha, Vinyasa, til Ashtanga og Kundalini jóga, kennsluaðferð hennar sameinar klassískar og ókeypis meginreglur jóga.
Samkvæmt dagatalinu samsvarar hver dagur vikunnar ákveðna tegund bekkja: Kjarni, teygja, jafnvægi, rennsli, rennsli á ferðinni, slakaðu á, taktu 10.
- Kjarni (mánudagur). Þú verður að einbeita þér að æfingum fyrir heilaberki til að virkja vöðva í mjóbaki og kvið, þar með talið djúpt.
- Teygja (þriðjudag). Þú munt teygja og lengja alla vöðva líkamans til að gera asana dýpri og nákvæmari.
- Jafnvægi (miðvikudagur). Þessir flokkar munu hjálpa þér að þróa jafnvægi og styrkja kjarnann enn frekar.
- Flæði (fimmtudagur). Vinyasa jóga sameinar allar skoðaðar stöður í einni samfelldri lotu með flæðandi hreyfingum.
- Flow á-hinn-fara (föstudag). Stutt, en fullkomnari útgáfa af Flow sem þú fluttir á fimmtudaginn.
- Slakaðu á (laugardag). Afslappandi jógatími til að létta streitu.
- Taktu 10 (sunnudag). Veldu að æfa eitt 10 mínútna myndband: fyrir morgun, slökun á kvöldin eða til að vinna kviðvöðvana. Eða þú getur sameinað alla þrjá í einn hálftíma kennslustund.
Kostir áætlunarinnar:
1. 21 myndatrjámynd í sömu fléttunni! Slíkt margs konar starfsemi sjaldan séð jafnvel frá Beachbody. Daglega finnur þú nýtt myndband.
2. Forritið inniheldur 3 áfanga: grunn, stækkun, framvindu. Þú munt ná framförum innan þriggja vikna.
3. Þú færð tilbúið dagatal með auðveldum og skýrum dreifingarforritum.
4. Bekkurinn er hentugur fyrir byrjendur og þeir sem hafa aldrei stundað jóga. Þú byrjar með grunnatriðin og mun smám saman bæta tækni þína skref fyrir skref.
5. Fléttan felur í sér mjög þægilega skiptingu þjálfunarinnar: hver dagur vikunnar samsvarar ákveðinni virkni á kjarnanum, jafnvægi, teygjum, slökun o.fl.
6. Tímar eru kenndir af alvöru sérfræðingum í jóga með margra ára reynslu, þeim er sérstaklega boðið að búa til yfirgripsmikil og fjölbreytt jógaflétta.
7. Þetta forrit mun hjálpa þér að leggja réttan grunn að jógaæfingum í framtíðinni eins og heima og í líkamsræktarstöðvum.
Flókið 3 vikna jógaúrræði mun hjálpa þér að opna dyrnar að jógaheiminum. Með jóga bætirðu ekki aðeins sveigjanleika þinn, líkamsrækt, jafnvægi og samhæfing, en einnig fjarlægja streitu, róa hugann og samræma líkama og sál.
Sjá einnig: Allar æfingar, Beachbody í þægilegri yfirlitstöflu.