Efnisyfirlit
DailyBurn er vefsíða með forritum mismunandi leiðbeinenda fyrir námskeið á netinu. Við höfum þegar talað um myndbandið Black Fire eftir Bob Harper og Inferno frá Önnu Garcia, sem var þróað af þjálfurum í tengslum við DailyBurn.
En ef þér líkar ekki samþætt forrit í takmarkaðan tíma og vilt frekar taka þátt í öðru myndbandi, þá prófaðu stöku æfingarnar frá DailyBurn. Þú getur skipt á milli þeirra eða við getum aukið aðalforritið þitt að eigin geðþótta.
Í lýsingunni hér að neðan gefur til kynna flækjustig og fjöldi brenndra kaloría fyrir hvert prógramm. Þessar upplýsingar eru fengnar beint af vefsíðunni DailyBurn. Þau geta verið frábrugðin persónulegri reynslu þinni og frammistöðu þinni á hjartsláttartækinu.
7 fjölbreyttar æfingar frá DailyBurn
1. JR Rogers - Pull Strength
- Lengd: 29 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 215 kcal
- Búnaður: lóðir eða bringustækkari
Pull Strength er styrktarþjálfun að mestu fyrir handleggina og axlirnar. Þú verður að æfa með mótstöðu fyrir vöðvaspennu í efri hluta líkamans. Kveikt er á þjálfara í dagskrá klassískra æfinga sem flestir þekkja. Sumar æfingar verða flóknari með því að tengja neðri hluta líkamans. Til dæmis hækkun fótleggja til að halda auknu jafnvægi.
Þjálfun er lokið í afslappaðri hraði milli aðflugs gerir ráð fyrir stuttri hvíld. Stelpa sýnir æfingar með handlóðum, maðurinn sýnir æfingar með útvíkkun (í einni æfingu felur það einnig í sér láréttu strikið). Þú getur valið sjálfur hvaða útgáfu forritsins þú vilt gera.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Lengd: 31 mínútur
- Erfiðleikar: Háir
- Hitaeiningar: 305 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Metabolic Maximizer er staðsettur þjálfari Daily Burn sem forrit með mikla flækjustig. Og alls engin furða, þessi millibilsflokkur mun neyða þig til að gera tilraunirað framkvæma það frá upphafi til enda. Ekki láta blekkja neyslu kaloría, aðal hluti æfingarinnar tekur aðeins 15 mínútur.
Dagskrárgerðin er mjög einföld. Bið eftir þér 14 umferðaæfingar með stuttum hléum á milli umferða. Í hverri umferð muntu framkvæma 4 æfingar fyrir 5 endurtekningar. Þannig samanstendur forritið af 4 sams konar æfingum, sem eru endurtekin alla æfinguna. Æfingar eru sýndar í tveimur útgáfum: einfaldar og flóknar.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Lengd: 30 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 211 hitaeiningar
- Búnaður: handlóðar
Líkamsþjálfun fyrir handleggi og herðar sem lýst er hér að ofan, getur fullkomlega sameinast myndbandi banvænum fótum. Það eru líklega engar stelpur sem myndu ekki láta sig dreyma um að bæta fótlegg. Á dagskránni eru árangursríkar æfingar með plyometric, styrk og Barnum hlutdrægni. Þessi samsetning gerir þér kleift að bæta neðri hluta líkamans.
Forritið er í öflugu skeiði, en þolast nokkuð auðveldlega. Stuttir hlutar með plyometrics og langir hlutar með styrktaræfingum og æfingum til jafnvægis. Í einni æfingunni gætirðu þurft stækkunarmann en það er ekki skylda, ein stelpan sýnir æfingarnar án hans. Hún sýnir einnig auðveldari afbrigði af æfingunni, þar á meðal án þess að stökkva.
4. Judi Brown - Tímamenntun í kickbox
- Lengd: 35 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 433 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Þessi mikla millibilsþjálfun í aðeins hálftíma lofar að brenna meira en 400 hitaeiningar! Forritið byggir á æfingum frá kickboxi, en álagið eykst með því að bæta við plyometric álagi. Öll þjálfun fer fram nánast í stanslausum ham, en með því að skiptast á hratt og hægt millibili er það ekki mjög erfitt.
Þú getur fylgst með léttu útgáfunni af æfingunum en getur ekki gefið 100% æfingar á flóknum valkosti. Kosturinn við bekkina er skortur á flóknum knippum og samsetningum sem eru einkennandi fyrir kickbox æfingarnar. Í þessu forriti er áherslan um hraða og þyngdartap, ekki á tækni við að vinna úr höggum.
5. Cody Storey og Anja Garcia - Total Body
- Lengd: 35 mínútur
- Erfiðleikar: Lítil
- Hitaeiningar: 209 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Total Body - þetta er einfalt forrit frá aðalþjálfurum DailyBurn, sem er tilvalið fyrir byrjendur og þá sem leita að myndbandsstigum við lítið álag. Þú ert að bíða eftir a hagnýt hreyfing með eigin líkamsþyngd: hnekki, lungur, pushups, plankar. Æfingar eru framkvæmdar á hröðum hraða sem gerir hreyfingu nokkuð kraftmikla.
Þjálfarar halda námskeið saman og eiga virk samskipti um allt myndbandið. Þeir sýna æfingarnar í Lite og venjulegri útgáfu, þannig að þú myndir alltaf geta hagrætt þjálfun sem hentar þínum eiginleikum. Síðustu 8 mínútur af myndbandi finnur þú góðan teygju fyrir alla vöðva.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Lengd: 42 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 572 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Þessi hjartalínuritþjálfun sem inniheldur frumlegar æfingar fyrir allan líkamann. Forritið er oft kallað Animal Core: æfingar sem fylgja því muna mann raunverulega á hreyfingu dýra. Þú munt skríða, hoppa, ganga á fjórum fótum, hrukkast eins og snákur - leiðist þér í þær 40 mínútur sem þú þarft ekki. Með allri fjölbreytni æfinga sem framkvæmdar eru þyngdartap!
Þjálfunin innihélt mjög margir ólíkir plyometric æfingar, gerðu þig tilbúinn til að vinna á sprengikraft vöðva. Þrátt fyrir þá staðreynd að forritið miðar að kjarnavöðvunum, munu axlir, handleggir, læri og rassinn fá mjög alvarlega byrði. Stúlkan afhjúpar létta útgáfu af æfingunni og félagi hennar og þjálfari - flókin útgáfa. Þetta myndbandahlutfall getur þú rifjað upp æfinguna Power Strength úr flókinni 21 daga Fix Extreme með haustkalabrese.
7. Anja Garcia - Bikini rassinn
- Lengd: 12 mínútur
- Erfiðleikar: Miðlungs
- Hitaeiningar: 67 kcal
- Birgðir: engin birgðir
Önnur æfing Anna Garcia - Bikini Butt. Hún er alveg stutt, en nokkuð áhrifarík, sérstaklega þegar bætt er við aðalforritið. Þessi stutta fitubrennsluæfing fyrir rassinn mun hjálpa þér að herða neðri hluta líkamans og losna við umfram magn. Anna sýnir hvernig á að forrita einn.
Í áætluninni um aðrar loftháðar og hagnýtar æfingar með eigin þyngd. Þjálfarinn býður ekki upp á neitt grundvallaratriði nýtt, allar æfingar verða þér kunnar. Þú ert að bíða eftir einföldum plyometrics, æfingum á jafnvægisbrúnni fyrir rassinn. Forritið mun fljúga hjá en þú bætir við góðum hreim.
Staðsetning fasteigna með viðeigandi dagskrá? Við mælum með að þú horfir á: Helstu bestu alhliða forritin fyrir lengra komna