Rassi og innyflum - þetta er áhrifarík fjölbreytt þjálfun til að vinna að helstu vandamálssvæðum „kvenna“. Kate Friedrich hefur þróað safn æfinga fyrir ítarlega rannsókn kviðvöðva, fótleggja og glútaað koma líkama þínum í fullkomið form.
Dagskrárlýsing Rassar og innyflar
Kate Frederick er líklega með mesta úrval æfingaáætlana fyrir neðri hluta líkamans. Butts and Guts er hluti af æfingum sem hjálpa þér herðið rassinn, losið ykkur við frumu á lærum, til að ná mýkt fótanna. Einnig bætti þjálfarinn við myndhlutfall fyrir geltið til að hjálpa þér að fjarlægja hrukkur á kvið og kanta. Forritið inniheldur aðeins sígildar æfingar fyrir vandamálssvæði án mikillar hjartalínurits, þannig að líkamsþjálfunin er hægt að kalla á lítil áhrif.
Forritið Butts and Guts varir í 78 mínútur og samanstendur af nokkrum hlutum:
- Upphitun (6 mínútur) kraftmikil upphitun allra vöðva líkamans.
- Standing Glute Work (31 mínúta): æfingar fyrir læri og rass, sem eru gerðar úr standandi stöðu með hjálp viðbótar umferða (ýmsar breytingar á lungum og hnekki).
- Fllor Work (19 mínútur): æfingar fyrir læri og rass á mottunni með ökklalóð.
- Kjarni (14 mín): æfingar fyrir kjarna þinn á mottunni með handlóð.
- Teygja (8 mínútur): teygja á öllum vöðvum eftir æfingu
Fyrir kennslustundirnar, þú þarf viðbótarbúnað: handlóð (2-4 kg) stöng, fitball, hár stigpallur, teygjuband, ökklalóð. Eins og þú sérð, þarf aðeins eitt forrit Arsenal af íþróttabúnaði. Kate Friedrich notar oft margvíslegan búnað til að æfa eins vel og mögulegt er. The flókið rassinn og þörmum er hentugur fyrir miðlungs og lengra stig þjálfun.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Þetta er dæmigerð æfing til að vinna á vandamálasvæðum. Þú munt vinna að bæta gæði líkamans með notkun viðbótaríþróttabúnaðar.
2. Butts and Guts er eitt árangursríkasta forritið fyrir neðri hluta líkamans, en þetta svæði er þrjóskasta konan.
3. Kate Frederick hafði veitt vöðvum í kviðnum gaum: hluti fyrir geltið á gólfinu mun hjálpa þér að losna við hataða brettin á maganum.
4. Kate notar klassískar æfingar til að vinna á vandamálasvæðum: hústökur, lungur, brúin er fyrir glutes, planka, marr, fótalyftur í tilhneigingu og á fjórum fótum. Engar tilraunaæfingar, aðeins sannaðar og kunnuglegar æfingar.
5. Forritið veitir alhliða rannsókn á markvöðvunum með frjálsum lóðum, teygjuböndum, æfingakúlu og lóðum. Ekkert svæðanna á fótum og rassi verður ekki án athygli.
6. Flókið var ekki með höggþolþjálfun, svo það hentar jafnvel þeim sem eru ekki hrifnir af hjartalínuriti.
Gallar:
1. Fyrir þessa starfsemi þarftu a sett af viðbótar birgðum.
2. Ekki nóg af þolþjálfun til að hækka púlsinn, en máttur þessarar atvinnu er ekki nefndur. Þess vegna er hægt að nota rassinn og innyflin sem viðbót við þjálfunaráætlun mína, en ekki sem sjálfstæða starfsemi.
Hins vegar, ef þú vilt hreimur til að vinna á slappum fótum og rassiog bættu álagi á magavöðva, rassinn og innyflin verða frábær viðbót við heimili þitt. Kate Friedrich býður upp á gæðaprógramm til að útrýma vandlega svæðum.
Sjá einnig: X10 - 5 fitubrennsluæfingar með Kate Friedrich.