Efnisyfirlit
Þú vilt gera með fitball hámark á áhrifaríkan, skilvirkan og fjölbreyttan hátt? Vertu viss um að prófa flóknar æfingar með æfingakúlu frá Adam Ford. Stutta prógrammið frá svissneska boltanum mun hjálpa þér að vinna á vandamálasvæðum, til að bæta styrk og vöðvaþol, þróa samhæfingu og jafnvægisskyn.
Æfingar Adam Ford
Æfingar með fitball frá Adam Ford eru frábær leið til að bæta líkama þinn og styrkja djúpa kviðvöðva og bak. Alhliða æfingar á boltanum munu auka þig hagnýtur styrkur og sveigjanleiki, bæta líkamsstöðu þína og styrkja vöðvakorsel. Námið er tilvalið fyrir bæði byrjendur og reynda námsmenn. Flókið inniheldur kennslustundir margs konar erfiðleikastig, svo þú munt geta framfarir og bætt árangur þinn.
Adam Ford byrjaði að æfa æfingarnar með fitball árið 1995. Og árið 1997 kynnti hann með góðum árangri æfingarnar með boltann í prógrammi fyrir viðskiptavini sína. Flóknar svissneskar boltaæfingar búnar til sem Adam sjálfur hefur notað í þjálfun sinni. Hann heldur því fram skilvirkni og fjölhæfni að æfa með fitball er einstakt. Þjálfarinn mælir með að gera með stöðugleikakúlu að meðaltali 3 - 4 klukkustundir á viku til að ná skjótum og góðum árangri.
Lestu meira um ávinninginn af því að æfa með fitball, sjá grein: æfingakúla til þyngdartaps: virkni og einkenni.
Adam Ford þjálfari býður upp á nokkrar fléttur sem eru hluti af röð kennslustunda Svissneska boltinn:
- Basics
- Abs & Core (stig 3)
- Efri hluti líkamans (3 stig)
- Neðri líkaminn (3 stig)
Allar æfingar eru framkvæmdar í rólegu tempói, enginn aukabúnaður nema æfingabolti. Að æfa berfætt. Sumar æfingar þurfa vegg til stuðnings. Adam Ford ráðleggur að borga sérstaka athygli á tækni við framkvæmd æfinga, slík hagnýt forrit eru sérstaklega mikilvæg. Í lok kennslustundarinnar munt þú njóta góðs teygingar.
Þú getur skipt þessum tímum á milli og getur valið nokkra fyrir vandamálssvæðin þín. Fara á flóknara stig, þegar þú hefur fullkomið vald á fyrra stiginu. Ef þú ert nú þegar lengra kominn geturðu sameinað öll 3 stigin í einu prógrammi. Allar æfingar (nema grunnatriðin) innan mjög skamms tíma: 15-20 mínútur. Svo þú getur bætt þeim við aðalforritið þitt sem auka álag.
1. Svissneska boltinn: Grunnatriði. Grunnþjálfun fyrir allan líkamann.
Þessi 30 mínútna æfing mun hjálpa þér að ná tökum grunnæfingar með fitball. Þú tekur þátt í vöðvum alls líkamans, en aðallega mun vinnan fela í sér kjarnavöðva. Forritið inniheldur 10 æfingar, sem ganga vel frá einum til annars. Þú munt ekki aðeins vinna í líkamanum heldur einnig að þróa jafnvægi og samhæfingu.
Umsögn um grunnatriði frá áskrifanda okkar, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Fyrir maga og gelta.
Þessi flókni inniheldur þrjár 20 mínútna æfingar til að þróa vöðva í kviðarholi og gelta. Til viðbótar við kjarnavöðvana snýrðu þér að verki djúpa vöðvasem eru ekki virkjaðar í hefðbundnum styrktaræfingum. Slík forrit eru mjög áhrifarík fyrir fólk sem vill bæta líkamsstöðu og draga úr þreytu í baki. Adam notar bæði kraftmikla og kyrrstæða hreyfingu. Í öðrum áfanga þarftu vegg fyrir stuðning.
Upprifjun á Abs & Core (stig 1):
3. Svissneska boltinn: Neðri líkami. Fyrir mjaðmir og rass
En ef þú vilt huga sérstaklega að neðri hluta líkamans skaltu fylgjast með flóknum neðri hluta líkamans. Þú verður ekki aðeins með vöðvaspennu og losna við lafandi rassinn og lærin, en einnig til að þróa jafnvægi, sveigjanleika, styrk og þol. Forritið er miklu mildara við liði og liðbönd en önnur styrktaræfing fyrir neðri hluta líkamans. Fyrsti og þriðji áfangi tekur 15 mínútur, annar áfangi er 20 mínútur. Í öllum þremur þarftu vegg fyrir stuðning.
Umsögn um neðri hluta líkamans (stig 1):
4. Svissneskur bolti: Efri líkami. Fyrir handleggi, axlir, bringu og bak.
Flókið fyrir efri hluta líkamans Efri líkami mun hjálpa þér til að auka styrk vöðva í handleggjum, bringu, herðum og baki. Hluti af æfingunni sem þú ert viss um að virðast nýr og ekki áður prófaður. Við fyrstu sýn er æfingin ekki erfið en þú munt fá mikið álag á markvöðvann. Til að framkvæma kennslustundir verður einnig veggur til stuðnings og í öðrum áfanga, jafnvel annar fitball. Allar æfingarnar þrjár standa yfir í 15 mínútur.
Álit um efri hluta líkamans (stig 1):
Venjuleg líkamsþjálfun með jógakúlu mun hjálpa þér að byggja upp sterkan líkama, bæta líkamsstöðu, útrýma ójafnvægi í vöðvum og auka fjölbreytni í líkamsrækt. Eftir námskeiðið Adam Ford lítur þú dásamlega út og líður frábærlega!
Sjá einnig:
- Helstu 13 árangursríku með fitball myndbönd frá ýmsum YouTube rásum
- Ofurúrval: 50 æfingar með fitlinga grennandi