7 áhrifarík hjartalínurit frá Natalie IKO á YouTube rásinni GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) er frægur bandarískur þjálfari og sérfræðingurinn um hringþjálfun á millibili. Þú þekkir líklega Natalie því hún er næstum fastur þátttakandi í þáttunum Jillian Michaels. Natalie hittir okkur í 30 daga tættingu, líkamsbyltingu, Killer Abs, Killer Buns & Thighs og öðru myndbandi, svo hún þekkir vel aðdáendur heimaþjálfunar.

Natalie IKO er löggiltur einkaþjálfari með yfir 20 ára reynslu af líkamsrækt. Sérgrein hennar, hjartalínurit, HIIT, kickboxing. Hún tók ekki aðeins þátt í þáttunum Gillian Mikes heldur í fjölda myndbanda fyrir ExerciseTv, OnDemand og GymRa. Natalie þjálfaði einnig þekktar stjörnur Hollywood og er mikil eftirspurn sem líkamsræktarkennari í Kaliforníu.

Við bjóðum þér 8 hjartalínurit frá Natalie og rásina GymRa fyrir fitubrennslu, útrýmingu á vandamálasvæðum og tón í líkamanum. Lengd þjálfunar er 30-45 mínútur, þau henta fyrir lengra komna eða að meðaltali, en með góðu umburðarlyndi gegn hjarta- og æðastreitu. Forrit eru aðallega innri eðli og taka á sig hringlaga meginreglu.

Natalie kennir tíma sem er lítill skortur á þjálfun. Hún talar alltaf um einfaldaðar / flóknar breytingar á æfingunum, þannig að þú verður að fylgja hraða hennar, eða gera tilraunir á eigin spýtur. Hversu afslappaður og vingjarnlegur vinnubrögð sem og frábærar skipulagðar líkamsræktaraðgerðir nega þennan ókost.

7 hjartalínurit frá Natalie ICO

1. 30 mínútna Brutal HIIT líkamsþjálfun fitusprengingar

  • Lengd: 30 mínútur
  • Búnaður: handlóðar
  • Hitaeiningar: ~ 300 hitaeiningar

HIIT þjálfun, sem felur í sér sjálft skipting hjarta- og styrkæfinga fyrir vöðva alls líkamans. Þú finnur 10 samfelldar æfingar sem standa í 45-60 sekúndur og endurtaka í 2 hringi. Allar æfingarnar gefur Natalie smá tíma til að hvíla sig á milli setta. Meðal æfinga sem þú munt lenda í hliðarlungum, plyometric stökkum, squats, plank æfingum, rúllum á mottunni. Natalie minnir þig enn og aftur á að helsti kosturinn við HIIT þjálfun: þú brennir kaloríum ekki aðeins á tímum heldur innan 72 klukkustunda eftir.

30 mín HIIT með lóðum | Brenna hitaeiningar hratt | Abs Arms Legs

2. 32 mínútna líkamsþjálfun með lóðum

Missa fituna og tóna handleggina, axlirnar, kviðarholið, rassinn og fæturna með myndbandinu Full Body Body Workout With Weights full body frá Natalie IKO. Þú munt finna skilvirka millitímaþjálfun. Í dagskránni eru 5 umferðaæfingar, hver umferð inniheldur 2 lóðir og 2 hjartalínurit æfingar. Þú munt vinna samkvæmt áætluninni: 45 sekúndur æfa 15 sekúndna hvíld. Meðal hjartalínuræktar hittir þú þolfimi, plyometrics, kickbox. Styrktaræfingar eru gerðar með handlóðum.

3. Brenndu 500 kaloríur - Tabata líkamsþjálfun fyrir fitubrennslu og tóna

Það er varla meira skilvirk leið til að brenna fitu en TABATA-líkamsþjálfun. Natalie hefur útbúið 45 mínútna myndband fyrir þig sem inniheldur 5 hringina. Í hverri umferð verður þú í pörum til að framkvæma 2 æfingar með þyngd eigin líkama (hjartalínurit og styrk). Þú munt TABATA meginregluna: 20 sekúndur æfa 10 sekúndna hvíld. Ábendingar um þetta forrit frá áskrifanda okkar, Helen:

4. Fitubrennslu vöðva bygging hjartalínurit skúlptúr með lóðum

Þessi millibilsþjálfun með Natalie felur í sér hjartalínurit og skúlptúr til að brenna fitu og tóna líkamann. Þú finnur 3 hringæfingar. Hver hringur inniheldur 6 æfingar þolfimi og persónustyrkursem endurtaka sig í 2 settum. Æfingar standa yfir í 30 sekúndur. Þjálfun er mjög hröð og þú munt ekki taka eftir því hvernig 3 af æfingaskilmálunum verða eftir. Með því að skiptast á hjartalínurækt og æfingar með handlóðum muntu þola það frá upphafi til enda.

5. 33 mínútna Hiit hjartalínurit fyrir fitutap og styrk

Þessi árangursríka HIIT líkamsþjálfun mun hjálpa þér að brenna fitu, styrkja líkamann og auka efnaskipti. Það er svolítið öðruvísi að uppbyggingu en fyrra myndband. Þú finnur 5 æfingar fyrir allan líkamann sem eru endurteknar í öllum tímunum. Í fyrstu lotunni klárar þú þær á 60 sekúndum, sú seinni í 50 sekúndur, sú þriðja í 40 sekúndur og sú fjórða í 30 sekúndur. Æfingar fela í sér nokkra vöðvahópa: sumir burpees + rifur, deadlifts + lunges, gangandi bjálki, stökk í bjálka, hliðarbanka. Þú þarft par handlóðar.

6. Harðkjarna fitubrennsla hjartalínurit

Harðkjarna fitubrennsla hjartalínurit - þetta er önnur hringþjálfun fyrir allan líkamann. Í þessu myndbandi varð Natalie 3 hringi. Hver umferð inniheldur 5 æfingar þyngdartap bæði loftháðleika og styrkleika persónunnar. Æfðu hringinn aftur í 2 settum. Í þessu myndbandi finnur þú mikið af árangursríkar æfingar fyrir Cora, ekki að furða að bekkurinn sé kallaður harðkjarna.

7. Hjartalínurit á sparkbox með stökkreipi

Mjög áhugaverð líkamsþjálfun sem sameinar æfingar með stökkreipi og kickboxi. Ef þú hefur ekkert reipi, ekkert að hafa áhyggjur, þá geturðu bara hoppað / hlaupið á sínum stað án þess að nota það. Forritið er sem hér segir: 1 mínúta af kickboxi 1 mínúta stökkreipi. Það eru 10 mismunandi æfingar frá kickboxi, á milli þess sem þú munt hoppa reipi. Þjálfun Bosu og hentar mjög vel fyrir alla unnendur hoppreipa.

Bónus: Brutal Kettlebell líkamsþjálfun heima

Þetta forrit er ekki innifalið í toppi okkar, þar sem það er ekki hægt að rekja til hjartaþjálfunar, en nefnir það ekki. Í þessu myndbandi stefnir Natalie að vinna úr öllum vöðvum í líkamanum, losaðu líkamann við að lafast og hertu vandamálasvæði. Fyrir þetta þarftu 2 ketilbjöllur, en ef þú gerir það ekki geturðu skipt þeim út fyrir handlóðir. Á dagskránni eru 5 umferðir, hver umferð samanstendur af æfingum fyrir neðri hluta líkamans og efri hluta líkamans. Allar æfingar eru gerðar í 16 endurtekningum.

Við erum viss um að aðdáendur HIIT þjálfunar munu fela forritinu Natalie ICO í líkamsræktarsafnið þitt. Fjölbreyttar og mjög áhrifaríkar æfingar frá GymRa mun hjálpa þér að taka stórt skref í átt að grannri mynd.

Lestu einnig: 20 efstu æfingarnar til að bæta líkamsstöðu og rétta bakið.

Án lager, Til þyngdartaps, Hjartalínurit

Skildu eftir skilaboð