Slim Series frá Debbie systkinum: líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Hentar byrjendum!

Slim Series er forrit frá Debbie systkinum, sem inniheldur 9 full árangursrík líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Þessi flókni getur verið sem sjálfstætt námskeið og frábær viðbót við aðra námskeið.

Lýsing á æfingum frá Slim Series Debbie systkinum

Slim Series fylgir 6 myndbönd með 60-100 mínútur og 3 Hraðæfingar með lengd 30-35 mínútur. Í yfirferð okkar höfum við einnig tekið með forritið Hafðu það upp, þó að það sé talið bónusmyndband við forritið Slim í 6. Þú getur gert þetta myndband samkvæmt áætlun frá Debbie systkinum (meira um það verður fjallað hér að neðan), og velja hvaða líkamsþjálfun sem er.

Líkamsþjálfun frá Slim Series hentar öllum hæfileikum, jafnvel byrjendur ráða við kennslustundirnar. Debbie systkin býður upp á blöndu af styrk og þolþjálfun sem mun hjálpa þér að vinna að vöðvaspennu, fitubrennslu og útrýmingu á vandamálasvæðum. Í flestum flokkum þarftu aðeins handlóðar (1-3 kg), en stundum þarftu einnig stækkunarmann, ökklalóð og stól. Líkamsþjálfunin er mjög vönduð og árangursrík og þess vegna hefur forritið Slim milljónir aðdáenda um allan heim.

• Mótaðu það (100 mínútur). Í þessu myndbandi er að finna skiptingu krafta og loftháðra hluta og hágæða vinnu á öllum vandamálasvæðum efri og neðri hluta líkamans. Búnaður: lóðir, stóll (valfrjálst).

• Stofnaðu það upp (60 mínútur). Þessi líkamsþjálfun er úr Slim Series og er hægfara og felur í sér mikla vinnu í neðri hluta líkamans. Debbie Sieber gerði æfingarnar í standandi og liggjandi til fullrar leiðréttingar á lærum og rassum. Búnaður: lóð (valfrjálst), stóll.

• Blandið þessu upp (60 mínútur). Fitubrennsluforrit sem hjálpar þér að vinna á áhrifaríkan hátt á öllum vandamálasvæðunum. Þú ert að bíða eftir að skipta fljótt út í krafti, þolfimi og kyrrstöðuæfingum fyrir alla vöðvahópa. búnaður: handlóðar, víkka.

• Tóna það upp (60 mínútur). Þjálfun með áherslu á efri hluta líkamans sem fer fram á miklum hraða. Vöðvar læri og rassa taka þó einnig þátt í æfingunni. Búnaður: lóðir, ökklalóð (valfrjálst).

• Rífa það upp (100 mínútur). Önnur líkamsþjálfun í langan tíma sem mun ögra líkama þínum. Inniheldur jafnvel nokkrar plyometric æfingar. Búnaður: lóðir, stækkandi (valfrjálst).

• Kælið það (58 mín). Teygir fyrir allan líkamann, þökk sé því sem þú endurheimtir vöðva eftir æfingu. búnaður: stóll.

• Hafðu það upp (40 mínútur). Í fyrri hluta forritsins ertu að bíða eftir þolfimi og hagnýtum æfingum fyrir allan líkamann. Þá munt þú framkvæma æfingar með útvíkkun og klára flóknar æfingar á mottunni. Búnaður: stækkandi.

• Cardio Sculpt Express (35 mínútur). Þjálfunin felur einnig í sér loftháðar og styrktaræfingar til að vinna á vandamálasvæðum. Búnaður: lóðir, stækkandi (valfrjálst)

• Cardio Core Express (30 mínútur). The flókið, með áherslu á kjarna vöðva, og flestar æfingar gerðar í standandi stöðu. Búnaður: handlóðar.

• Cool It Off Express (30 mínútur). Teygir fyrir allan líkamann. Búnaður: ekki þörf.

9 valkostadagatal Slim Series

Debbie systkini býður aðal dagatal Slim Seriessem felur í sér 6 kennslustundir á viku og 1 frí. Debbie býður einnig upp á nokkur tilbúin dagatalsem þú getur notað eftir markmiðum þínum. Þeir eru málaðir á 7 dögum en þú getur endurtakt þær í 4-6 vikur. Eftir 4-6 vikna mikla þjálfun (sama hvaða áætlun þú velur) ætti endilega að fara í batafasa 1-2 vikur.

1. Dagatal bati: bati (auðvelt stig)

Svo enn og aftur leggjum við áherslu á að Debbie systkini ráðleggur eftir 4-6 vikna þjálfun að skipuleggja a viku bata fyrir næstu þinglok. Vegna þessa muntu ekki aðeins missa líkamlegt form heldur þjálfarðu á áhrifaríkari hátt eftir hvíld. Valkostir bata vikur Slim Series eru:

• Mánudagur: Cool It Off
• Þriðjudagur: Cool It Off
• Umhverfi: Firm It Up
• Fimmtudagur: Cool It Off
• Föstudagur: Tone It Up
• Laugardagur: Cool It Off
• Sunnudagur: Cool It Off

2. Dagatal bati 2: bati (auðvelt stig)

Þetta er önnur valkostur bata viku, sem getur vera kallaður aðeins flóknari og sem felur í sér bekkinn Slim í 6. Þessi vikuáætlun getur einnig verið góður kostur í annarri viku bataferilsins.

• Mánudagur: Cool It Off
• Þriðjudagur: Start It Up, Slim & Limber
• Miðvikudagur: Tone It Up
• Fimmtudagur: Cool It Off
• Föstudagur: Start It Up, Slim & Limber
• Laugardagur: Start It Up, Cool It Off
• Sunnudagur: Cool It Off

3. Dagatal viðhaldsáætlunar 1 (miðstig)

Ef þú hefur gert Slim í 6 og vilt til að viðhalda góðum árangri, haltu síðan við dagatalið í viðhaldsáætluninni. Með því að fara í 3-4 æfingar á viku, munt þú geta haldið líkama þínum í góðu formi. Við þetta dagatal geturðu bætt við Cool It Off eða Slim & Limber á hvíldardögum.

• Mánudagur: Mótaðu það
• Þriðjudagur: hvíld
• Umhverfi: Haltu því áfram
• Fimmtudagur: hvíld
• Föstudagur: Tear It Up
• Laugardagur: Cool It Off
• Sunnudagur: hvíld

4. Dagatal viðhaldsáætlunar 2 (miðstig)

Annað dæmi um dagatal með sömu markmiðum og að ofan, en í þessu tilfelli var boðið upp á áætlunina aðeins háværari.

• Mánudagur: Mótaðu það
• Þriðjudagur: Slim & Limber
• Miðvikudagur: Tone It Up
• Fimmtudagur: Firm It Up
• Föstudagur: Cool It Off eða Slim & Limber
• Laugardagur: Haltu því áfram
• Sunnudagur: hvíld

5. Dagatal Torso-Toning Program (miðstig)

Þessi samsetning æfinga verður þú mest einbeitt að vöðvum efri hluta líkamans (handleggir, axlir, líkami) en álag á neðri hluta líkamans minnkar. Þetta væri frábær kostur ef þú vilt hafa smá hlé fyrir vöðvum fótanna og rassanna.

• Mánudagur: Tóna það upp
• Þriðjudagur: Cool It Off
• Miðvikudagur: Tone It Up
• Fimmtudagur: Cool It Off
• Föstudagur: Tone It Up
• Laugardagur: Firm It Up
• Sunnudagur: hvíld

6. Dagatal neðri hluta líkamans (miðstig til lengra stigs)

Þetta forrit einbeitir sér á neðri hluta líkamans. Þú verður að vinna yfir allan líkamann en vöðvar læri og rassa fá hámarksálag.

• Mánudagur: Mótaðu það
• Þriðjudagur: Firm It Up
• Umhverfi: Cool It Off
• Fimmtudagur: Firm It Up
• Föstudagur: Cool It Off
• Laugardagur: Firm It Up
• Sunnudagur: hvíld

7. Dagatal Split Venja (millistig til lengra stigs)

Þetta forrit fer fram samkvæmt áætluninni: tveggja daga vinna, einn dagur endurreistur. Þú munt víxla álaginu til efri og neðri hluta líkamans.

• Mánudagur: Tóna það upp
• Þriðjudagur: Firm It Up
• Umhverfi: Cool It Off
• Fimmtudagur: Tone It Up
• Föstudagur: Firm It Up
• Laugardagur: Cool It Off
• Sunnudagur: hvíld

8. Dagatal, grannur þjálfunaráætlun 1 (miðlungs til lengra komna)

Þetta er heilt dagatal sem inniheldur allt stórt myndband frá Slim Series. Hentar fyrir millistig og lengra komna.

• Mánudagur: Tóna það upp
• Þriðjudagur: Firm It Up
• Umhverfi: Cool It Off
• Fimmtudagur: Mix It Up
• Föstudagur: Cool It Off
• Laugardagur: Tear It Up
• Sunnudagur: hvíld
• Mánudagur: Mótaðu það
• Þriðjudagur: Cool It Off
• Miðvikudagur: byrjað aftur frá Tone It Up

9. Dagatal, grannur þjálfunaráætlun 1 (lengra kominn)

Önnur útgáfa af fullu dagatali Slim Series, en fyrir reyndari námsmanninn.

• Mánudagur: Mótaðu það
• Þriðjudagur: Firm It Up
• Miðvikudagur: Mix It Up
• Fimmtudagur: Tone It Up
• Föstudagur: Cool It Off
• Laugardagur: Tear It Up
• Sunnudagur: Teygja

Komdu þér í gott form með Debbie systkinum að gera á tilbúna dagatalinu eða með því að velja einstaka æfingu. Ef þú ert þegar að æfa undir prógrammi Slim í 6 eða Slim í 6 hröðum árangri, getur þú tekið með hvaða myndband sem er af Slim Series fyrir fjölbreytileika og skilvirkni.

Sjá einnig: Allar æfingar, Beachbody í þægilegri yfirlitstöflu.