Eyddu meiri tíma í að hita upp
Eins og með bíl, á köldu tímabili er líkaminn lengur að hita upp. Vanræksla á upphitun getur leitt til meiðsla, þar sem það mun þjóna vöðvum, sinum, liðböndum og liðum. Því skaltu hita upp í langan tíma. Þú ættir að finna fyrir hlýju um allan líkamann.
Ekki gleyma „áfallinu“
Upphitun, teygjur eða einfaldlega „kæling“ er jafn mikilvægt og upphitun í upphafi æfinga. Þegar þú hefur lokið æfingu skaltu taka tíma til að teygja áður en þú ferð inn í hitann svo vöðvarnir verði ekki stífir. Á haustin og veturna kólna þau mjög hratt, þannig að aukaafurðir frá samdrætti þeirra geta ekki verið fjarlægðar úr blóðrásinni í tæka tíð. Þetta leiðir til sársaukafullra vöðvakrampa og jafnvel meiðsla. Svo vertu viss um að gera teygjuæfingar!
Hugsaðu um búnaðinn
Það segir sig sjálft að þjálfun í kulda krefst sérstakrar klæðnaðar. Hins vegar er auðvelt að vanmeta hitastigið úti þegar þú ert í heitu herbergi. Þú þarft að klæða þig fyrir þjálfun á götunni samkvæmt "laukur" meginreglunni, þegar þú klæðist hlý föt sem þú getur auðveldlega farið úr ef þörf krefur. Vertu viss um að vera í hitanærfötum, hanska, húfu og hylja hálsinn. Og eitt enn: sumarhlaupaskór henta ekki hausti eða vetri, svo það er þess virði að kaupa íþróttaskó fyrir kalt árstíð.
Passaðu þig á andardrættinum!
Því kaldara sem loftið er, því meira örva berkjur, lungu og slímhúð. Kuldi veldur því að berkjur dragast saman og dregur úr getu slímhúðanna til að halda sér raka. Dæmigert sviða eða erting í hálsi finnst þegar illa magn af köldu lofti er andað að sér. Stjórnaðu önduninni með því að anda að þér í gegnum nefið og anda frá þér í gegnum munninn. Það getur líka verið gagnlegt að vera með sérstakan öndunargrímu eða vasaklút yfir nefið og munninn til að hita og raka kalt loftið enn frekar þegar þú andar að þér. Þeir sem eru með astma sem vilja hreyfa sig úti ættu að ráðfæra sig við lækninn.
Ekki vera of lengi úti
Eftir æfingar og teygjur skaltu leggja leið þína heim eins fljótt og eins stutt og mögulegt er. Farðu strax úr æfingafötunum og farðu í hlý heimilisföt. Strax eftir útsetningu fyrir ónæmiskerfinu er það sérstaklega veikt og viðkvæmt, svo gleymdu opnum gluggum og köldum sturtum. Fyrsta hálftímann eftir æfingu er líkaminn sérstaklega viðkvæmur fyrir kvefi og sýkingum.
Veldu réttan tíma til að æfa
Ef mögulegt er skaltu æfa á morgnana eða síðdegis þegar lofthitinn er hlýrri en á kvöldin. Þar að auki er sólin (jafnvel þótt himinn sé skýjaður) best til þess fallin að örva framleiðslu á D-vítamíni, sem margir þjást af skorti á köldu tímabili.
Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti
Mundu að styðja við ónæmiskerfið með jafnvægi, vítamín- og steinefnaríkum mat. Ávextir og grænmeti ættu að vera grunnurinn að mataræði þínu. Öll rótargrænmeti, allar tegundir af káli og káli ættu að vera reglulega á disknum þínum. Ávextir árstíðabundinna eins og mandarínur, granatepli, perur og epli gefa þér aukaskammt af vítamínum til að gera líkamann ónæmari fyrir kulda.
Mundu að heilsan þín er alltaf í fyrirrúmi. Ef þú finnur fyrir hálsbólgu, hósta eða kvef er betra að hætta að æfa úti og leita til læknis. Og endurskoðaðu æfingafötin þín og skó.