Efnisyfirlit
Vertu viss um að fá þér morgunmat
Algeng mistök eru að borða ekki morgunmat og borða of seint. Með því síðarnefnda er allt meira og minna skýrt, reglan um að borða ekki eftir klukkan 18.00 hefur ekki verið felld niður. Nánar tiltekið, síðasta máltíðin ætti að vera að minnsta kosti 4 klukkustundir áður en þú ferð að sofa: þetta þýðir að það er ekki of seint að borða kvöldmat klukkan 22 ef þú ferð ekki að sofa fyrir tvö að morgni. En morgunmaturinn er heilagur. Mikil fyrsta máltíð skapar kröftugt orkuuppörvun og eflir efnaskipti bókstaflega. En ef líkaminn fær ekki hitaeiningar á morgnana, skilur hann þetta sem staðbundin hörmung - og byrjar að eyða orku miklu hægar. Efnaskipti hægjast - og þetta endurspeglast strax á myndinni ekki á besta hátt. Almennt ætti hugsjónarmaturinn að vera svona: snemma morgunverður, nokkrar máltíðir yfir daginn í litlum skömmtum, snemma kvöldmatur.
Æfa reglulega
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að líkami okkar brennir kaloríum ekki aðeins á æfingum heldur heldur hann áfram í 24 klukkustundir eftir að honum lýkur. Viltu auka efnaskipti þín? Byrjaðu að hreyfa þig og reglulega - þetta tryggir stöðuga vinnu við efnaskiptaferli, án hléa og þyngdin mun hverfa auðveldara, hraðar og eins og af sjálfu sér. Við the vegur, það er betra að gera það í fersku lofti: súrefni eykur einnig efnaskiptahraða.
Sofðu betur
Fjöll vísindagreina hafa verið skrifuð um það hvernig heilbrigður svefn hefur áhrif á efnaskipti. Og þeir sjóða allir við þá staðreynd að skortur á svefni er svo sterkt álag á ónæmiskerfið og efnaskipti að það brestur. Niðurstaða: umfram þyngd næst bókstaflega úr engu ef við sofum minna en 6 tíma á dag. Venjan er auðvitað önnur fyrir alla, en 7-8 klukkustundir eru kjörinn tími í svefn. Og til að efnaskipti verði hröð verður svefninn að vera heilbrigður: í loftræstu herbergi, í myrkri, án ertingar, á þægilegri dýnu og helst án drauma.
Meira að drekka
Staðreynd: ef börn eru meira en 70 prósent vatn, þá þornum við fullorðinsár: aðeins 50% af vatninu er eftir í okkur. Þess vegna, til þess að gleyma ekki að bæta hlutabréfin reglulega, geturðu jafnvel sett þér áminningu í símann þinn. Þú þarft að drekka frá 1,5 til 2 lítrum af vatni á dag og gera það ekki í einu, heldur stöðugt, allan daginn. Af hverju þarf efnaskipti vatn? Það þvær burt alla óþarfa og óþarfa, lætur allar frumur í líkama okkar vinna, efnaskiptaferli er flýtt og þar af leiðandi fer umframþyngd mun hraðar í burtu. Þess vegna, til dæmis, íþróttamenn sem þurfa að léttast brýn til ákveðins tímapils, drekka fimm lítra af vatni á dag. Venjulegt fólk þarf ekki á slíkum öfgum að halda (enn þarf að vernda nýrun), en 1,5-2 lítrar eru nauðsynleg viðmið fyrir eðlilegt líf.
Það eru matvæli sem flýta fyrir efnaskiptum:
- korn, ríkur af trefjum, láta líkamann brenna hitaeiningum 2 sinnum hraðar. Haframjöl, brún hrísgrjón og bókhveiti eru sérstaklega gagnleg.
- kjöt... Til vinnslu þess eyðir líkaminn 30% meiri orku en til dæmis grænmeti. Þetta þýðir að neysla hitaeininga er þegar í gangi til að gleypa mat. Aðeins kjöt ætti að vera magurt: kanína, magurt nautakjöt, kalkúnn.
- Mjólkurafurðir þökk sé háu innihaldi kalsíums og D-vítamíns hjálpar það við að byggja upp vöðvamassa. Vinna vöðvanna heldur nefnilega efnaskiptum á réttu stigi.
- Linsubaunir og aðrar belgjurtir - uppspretta dýrmæts jurtapróteins. Og einnig járn, skortur á því er heldur ekki besta leiðin til að hafa áhrif á efnaskipti.
- Grænt te Er vel þekkt efnaskiptaörvandi. Þeir sem vilja léttast þurfa að drekka að minnsta kosti 4 bolla á dag (og við the vegur, skrifaðu þessa bolla í heildarmagni vökva sem neytt er).
- Sterkur pipar. Chili, jalapenos, cayenne pipar, svo og krydd sem „dreifa“ blóðinu og stuðla að staðbundinni hækkun líkamshita eru góð efnaskiptaörvandi efni. Áhrif þeirra virka jafnvel þegar þau eru borin á utanaðkomandi: Umbúðir sem eru byggðar á heitum pipar eru hannaðar til að berjast gegn frumu vegna staðbundinnar aukningar á efnaskiptum á einstökum svæðum sem ekki eru tilvalin eins og brækur og prestar. Að innan er það líka mögulegt, áhrifin verða enn sýnilegri, þyngdin hverfur hraðar. En ef þú ert með magavandamál ættirðu ekki að láta þig rífa þig með pipar.