Efnisyfirlit
5 íþróttir til að æfa á veturna
Á veturna skaltu fara á gönguskíði!
Starfað frá fornöld í Skandinavíu, þ gönguskíði er ein af flaggskipsíþróttum vetrarins. Það er nú mjög farsælt í Norður- og Austur-Evrópu, Kanada, Rússlandi og Alaska. Gönguskíði, sem ekki má rugla saman við brunaskíði, er stunduð með viðeigandi búnaði (löng og mjó skíði, háir stígvélar með bindikerfi, stangir o.s.frv.) á sléttu eða örlítið hæðóttu snjólandi. Þessi íþrótt, þar sem iðkun og ávinningur er svipaður og gönguferðir, er einstaklega varanleg vegna þess að hún notar alla vöðva líkamans: biceps, framhandleggsvöðva, brjósthol, kvið, gluteal vöðva, fjórhöfða, adductors, kálfa ...
Það eru 2 mismunandi aðferðir til að æfa gönguskíði: tæknin“ klassíska ", Einnig kölluð" valþrepið "tæknin, hentar betur fyrir byrjendur vegna þess að það er svipað og að ganga. Skíðin eru samsíða og gönguskíðamaðurinn heldur áfram með hjálp stanganna og hallar sér til skiptis á annan fótinn og síðan á hinn. Aftur á móti, tæknin“ skauta », Or« pas de skater », sem kom fram í fyrsta sinn árið 1985, er starfsemi sem krefst krafts og gott jafnvægis. Gönguskíðamaðurinn rennur lengi á öðrum fæti og síðan á hinum og þristar eru til hliðar, að hætti á skautum eða á línuskautum. Hún er æfð í snyrtum brekkum og er frekar ætluð reyndu fólki.
Heilsufarslegur ávinningur af gönguskíði
Gönguskíði er gagnleg fyrir heilsuna, það er líka ein besta þolfimi íþróttin, á undan hlaupum, hjólreiðum og sundi. Það gerir m.a. kleift að bæta verulega öndunar- og hjarta- og æðastarfsemi, svo og líkamlegt ástand (auka á þreki, styrkingu vöðva og ónæmiskerfis, betrumbætur á skuggamyndinni ...) Annar kostur, gönguskíði leyfa að vinna liðamótin varlega, það er smá áfallaíþrótt. Að sögn Landssambands fjallalækna1, fólk sem stundar gönguskíði er aðeins um 1% meiðsla í snjóíþróttum, en alpagreinamenn eru 76% meiðsla og snjóbrettamenn 20%.
Á hinn bóginn er gönguskíði valinn bandamaður fyrir árangursríka baráttu gegn beinþynningu, sjúkdómi sem einkennist af minnkandi beinþéttni og versnun á innri byggingarlist beina. Þessi starfsemi veldur miklu álagi á beinkerfið og stuðlar því að þéttingu og styrkingu beinanna. Gönguskíði er talin vera íþrótt í forsvari2 : Vöðvar og bein neðri útlima eru virkjuð til að berjast gegn þyngdaraflinu og styðja við þyngd líkamans. Hlaðnar íþróttir eru tilvalnar til að styrkja vöðva neðri útlima og styrkja fótleggi og hrygg. Mælt er með því að æfa þyngdaræfingar 3 til 5 sinnum í viku í að minnsta kosti 30 mínútur.
Gönguskíði hjálpar einnig við að viðhalda heilbrigðri þyngd, léttast aukakíló og fínpússa skuggamyndina. Með því að sameina virkni kuldans við viðvarandi hreyfingar handleggja og fóta er þetta frábær „fitubrennslu“ íþrótt. Klukkutími í gönguskíði að meðaltali kostar skipulagið á bilinu 550 til 1 kcal! Að lokum hjálpar þessi fræðigrein að berjast gegn streitu og kvíða og bæta almenna vellíðan. Eins og allar íþróttir, örvar gönguskíði seytingu „ánægju“ hormóna eins og dópamíns, serótóníns og endorfíns.3, taugaboðefni framleidd af undirstúku og heiladingli. Með því að virka á miðtaugakerfið bæta þessi hormón skapið og gera þig örlítið vellíðan. Gönguskíði er því mjög góð leið til að skemmta sér, endurheimta starfsanda og hlaða batteríin á meðan þú nýtur íburðarmikils snævi þakins landslags.
Gott að vita : Gönguskíði er mjög viðvarandi íþrótt sem krefst mikillar áreynslu í nokkra tugi mínútna, eða jafnvel nokkrar klukkustundir. Við mælum með því að byrjendur eða allir þeir sem ekki stunda líkamlega hreyfingu reglulega að læra undirstöðubendingar og tækni frá hæfum fagmanni og byrja varlega til að forðast hættu á meiðslum. |
Heimildir
Heimildir: Heimildir: Landssamband fjallalækna. Aðgengilegt á: http://www.mdem.org/ (sótt í desember 2014). Beinþynning Kanada. Æfing fyrir heilbrigð bein [á netinu]. Aðgengilegt á: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (sótt desember 2014). Rannsóknastofnun um vellíðan, læknisfræði og íþróttir og heilsu (IRBMS). Reiknaðu kaloríubrennslu þína meðan þú tekur þátt í líkamsrækt [á netinu]. Aðgengilegt á: http://www.irbms.com/ (sótt í desember 2014).