Sem betur fer eru mjólkur- og kjötvörur ekki eina kalsíumgjafinn. Það kemur á óvart að jafnvel ávextir geta gefið nóg af þessu steinefni. Við bjóðum upp á tíu ávexti sem eru ríkir í kalsíum, þar sem það verður fljótt leiðinlegt að borða það sama á hverjum degi. Við skiptumst á bragðgóðum og safaríkum ávöxtum, borðum sem síðdegissnarl eða notum í eftirrétti.
Appelsínur og mandarínur
43 mg af kalsíum frá ráðlögðum dagskammti sem er 1000 til 2000 mg! Ekki gleyma því að þessir sítrusávextir eru einnig hlaðnir C-vítamíni, sem gerir þá að hæstu stéttinni í ávaxtaríkinu.
þurrkaðir
Kryddað bragð og 5mg af kalki í 100g skammt. Tilvalið val fyrir göngufólk, hjólreiðafólk og bara sem hollt snarl.
Kiwi
Suðrænir ávextir eru taldir vera elixir æskunnar. Kiwi inniheldur 34 mg af kalsíum í hverjum 100 g skammti.
Döðluávöxtur
Ljúffengt nammi og 15mg af kalsíum í hvern bita.
Þurrkaðar fíkjur
Það er ein besta uppspretta kalsíums meðal ávaxta. Hugsaðu bara að glas innihaldi 241 mg af kalki, eða 13 mg í hverjum ávexti. Þannig getur ein handfylli af þurrkuðum fíkjum leyst vandamálið við að fá nægilegt magn af kalki.
Rabarbara
Athyglisverð staðreynd - árið 1947 úrskurðaði dómstóll í New York að rabarbari væri ekki grænmeti heldur ávöxtur. En þrátt fyrir auðkenninguna inniheldur glas af þessum ávöxtum 348 mg af kalsíum.
tindarpera
Talið ekki aðeins framandi lostæti, heldur inniheldur það einnig 58 mg af kalsíum í hverjum ávöxtum.
sveskjur
Vel þekkt þarmaheilsuvara inniheldur allt að 75 mg af kalsíum í glasi.
Mulberry
Þetta er ekki vara sem auðvelt er að finna í matvöruverslunum. Það er leitt, því það inniheldur allt að 55 mg af kalki í 1 glasi.
Kumquat
Ilmandi ávextir með hátt innihald af A og C vítamínum eru einnig ríkir af kalki. Sannkallaður kraftur.
Með því að auka hlutfall ávaxta í daglegu mataræði færðu öll nauðsynleg snefilefni og andoxunarefni. Venjan að borða rétt mun halda beinum og tönnum heilbrigðum og fallegum nöglum og hári. En mataræði ríkt af ávöxtum er gagnlegt í alla staði.