Efnisyfirlit
Ef þú ákvaðst að taka alvarlega þátt í myndinni þinni, ættirðu að vita um það ávinningur styrktarþjálfunar vegna þyngdartaps. Svo reyndu einfalt og aðgengilegt tungumál til að segja til um alla kosti þess að þjálfa með handlóðum og lyftistöngum.
Styrktarþjálfun vegna þyngdartaps: helstu kostir
1. Því fleiri vöðvar, því betra er efnaskipti þitt
Vöðvamassi er einn mikilvægasti þátturinn í efnaskiptum. En fleiri vöðvar sem þú ert með, því betra er efnaskipti þitt, vegna þess að vöðvafrumur eyða miklu meiri orku en fitu. Til dæmis, 1 kíló af vöðvavef daglega neyta um 15 kaloría á dag og 1 kíló af fitu - aðeins um 5. Finndu muninn?
Þetta þýðir að fólk með bostærra hlutfall vöðva í líkamanum brennir fleiri kaloríum, óháð því hvað hann gerir í ræktinni eða í sófanum. Þess vegna er helsti ávinningur styrktarþjálfunar vegna þyngdartaps að bæta efnaskipti.
2. Ef þú ert aðeins að gera þolæfingar, þá missirðu vöðva
Þolþjálfun er mikilvægur þáttur í þyngdartapi. Að stunda þolþjálfun, þú brennir fitu. Hins vegar brenna vöðvana. Án þess að taka styrktarþjálfun inn í líkamsræktaráætlun þína, endurnýjast ekki þessir vöðvar. Í grófum dráttum léttist þú, léttist, en ekki aðeins með fitufrumum heldur einnig vöðvum.
Þess vegna skaltu vera varkár þegar þú velur hrein loftháð forrit (eins og geðveiki). Ef þú horfir á framtíðina mun miklu betur verða valdaflokkar. Til dæmis forrit með Tony Horton - P90X. Hafa einnig Jillian Michaels margar æfingar með handlóðum til að styrkja vöðvana.
3. Að bæta gæði líkamans
Það þyngdarþjálfun bætir gæði líkamans. Ef þú ferð í megrun og stundar aðeins loftháð forrit, þá losnarðu ekki við slappan líkama. Falleg mynd er snyrtifigur. Svo ef þú vilt ekki bara sjón “þunnleika” og teygjanlegan líkama skaltu fylgjast með þjálfun með handlóðum og lyftistöngum.
Niðurstöður þínar ættu að ákvarðast ekki af tölum á kvarðanum og hlutfalli fitu og vöðva í líkama þínum. Þú getur léttast án styrktarþjálfunar, en getur það lækka fituprósentuna í líkamanum? Ólíklegt.
4. Brennandi hitaeiningar eftir æfingu
Að brenna hitaeiningum í 24 tíma eftir æfingu er annar kostur styrktarþjálfunar vegna þyngdartaps. Ef þú brennir aðeins kaloríur á þolþjálfunarprógrammi meðan á þjálfuninni stendur, eftir líkamsþjálfun, mun líkaminn gera það eyða meiri orku yfir daginn. Þetta er vegna þess að til að byggja upp vöðva þarf líkaminn mörg næringarefni.
Auðvitað þýðir þetta ekki að eftir orkuálagið geti þú borðað allt. Mundu að til að léttast verður þú að eyða meira af kaloríum en þú neytir. Þessi meginregla er aðal grundvöllur þyngdartaps.
5. Eftir æfingar, því lengur sem þú munt geta vistað niðurstöðuna
Aftur á byrjunarreit: vöðvafrumur nota notaðaronmiklu meira magn af orku. Segjum sem svo að þú hafir ákveðið að draga þig í hlé frá líkamsræktinni eða kannski að þú hafir ekki tækifæri til að taka þátt. Þú ert að vinna að vöðvamassa og hann minnkar samkvæmt því undir áhrifum mataræðis og þolþjálfunar. Hver er niðurstaðan? Efnaskiptahraði þinn verður mjög lágur.
Og það eru tveir möguleikar: annað hvort verður þú að halda mér í mjög ströngu mataræði. Annað hvort þyngist þú. Þess vegna skaltu alltaf muna að þyngdarþjálfun er vinna til framtíðar. Þú þjálfar líkama þinn núna en útkoman mun geta notið í langan tíma.
Öll þessi rök staðfesta mikilvægi styrktarþjálfunar fyrir þyngdartap. Ef þú vilt búa til tónn, þéttur og fallegur líkami, ekki vera hræddur við að vinna með lóð.
Athugaðu öryggisforritin Jillian Michaels, sem eru létt:
- Jillian Michaels - Engin vandamálssvæði
- Jillian Michaels - Killer Body. Skiptu um líkama þinn.
- Jillian Michaels - harður líkami (sterkur líkami)