Efnisyfirlit
Þú ert að leita að gæðum þjálfun fyrir kviðvöðva? Prófaðu forritið STS Ab Circuits með hinum þekkta þjálfara Keith Friedrich. Stutt tuttugu mínútna kennslustund um kviðvöðva mun hjálpa þér að fá flatan maga og fallegan maga.
Lýsing á þjálfun kviðvöðva með Kate Friedrich
Kate Friedrich sleppti alveg nýstárlegt prógramm. Hún skoðaði vandlega málið við að búa til fullkomna pressu og þróaði líkamsræktarnámskeið sem býður upp á fjölda æfinga fyrir kviðvöðva. Í annarri þeirra tekur Kate grunninn að Pilates, í hinu - jóga, því þriðja - æfingum með fitball, fjórum æfingum með lækniskúlunni. Forritið hefur sex fundi sem hver um sig inniheldur æfingar aðeins fyrir kviðvöðva.
Svo inniheldur forritið eftirfarandi tíma:
1. Pilates Byggt Abs. Kennslustundin stendur í 18 mínútur, ekki er þörf á viðbótarbúnaði. Allar æfingar eru framkvæmdar úr viðkvæmri stöðu, eru byggðar á þáttum Pilates.
2. Yoga Byggt Abs. Þjálfunin er hönnuð í 15 mínútur, viðbótarbúnaðar er ekki þörf. Flestir þættir teknir úr jóga. Í seinni hluta kennslustundanna með æfingar frá bjálkastöðu, sem er sérstaklega áhrifaríkt fyrir pressuna.
3. lóð og Diskar Abs. Þjálfun sem tekur 18 mínútur fyrir æfingarnar, þú þarft pappírsplötur til að renna fótunum yfir gólfið. Og í samræmi við það hvaða hálu gólf sem er. Ef þú ert ekki með það á lager geturðu aðeins framkvæmt fyrstu tíu mínúturnar. Þeir fela í sér gagnlegar æfingar á kviðarholi fyrir lendarvöðva, viðbótar eiginleika er ekki þörf.
4. Stöðugleiki Ball Abs. Þjálfunin tekur 20 mínútur og að æfa réttu fitboltana. Ef þú hefur tækifæri, vertu viss um að kaupa þennan íþróttareiginleika. Það mun gera líkamsþjálfun þína mun fjölbreyttari.
5. Nr búnaður Abs. Kennslustund án viðbótarbúnaðar, 17 mínútur. Það eru margir kunnuglegar æfingar á pressu. Í seinni hluta myndbandsforritsins bíður þú eftir æfingum frá bjálkastöðunni.
6. Medicine Ball Abs. 19 mínútna æfing með læknaboltanum. Margar æfingarnar eru gerðar úr standandi stöðu. Til þjálfunar þú þarft maka, sem æfingar seinni hluta forritsins gerðar í pörum.
Eins og þú sérð, skortur á fjölbreytni sem þú finnur fyrir. Sérhver nemandi mun geta fundið þjálfun við hæfi. Kate Friedrich er alltaf að reyna að nálgast líkamsræktarnámskeiðin mín með mikinn persónuleika. Líkamsþjálfun hennar á kviðvöðvum gerir það ekki frá þeim sem við getum sagt um: við höfum öll séð einhvers staðar.
Þetta forrit er þó best notað sem viðbótarálag. Til dæmis æfir þú á sumum af myndbandshraðanum en þú hefur ekki næga spennu í kviðvöðvunum. Mun fela í sér 2 kennslustundir með Kate Friedrich í vikulegu líkamsræktaráætlun þinni og þú munt örugglega bæta árangur þinn. Mundu að sléttur magi dugi ekki bara til að sveifla pressu. Þú verður að fylgja mataræðinu og æfa hjartalínurit.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Tilboð 6 mismunandi valkostir fyrir þjálfa brjóstvöðvana, þar sem þú getur valið þann sem þér líkar eða skipt á milli.
2. Unnið kviðvöðvana á skilvirkan hátt frá öllum hliðum.
3. Þökk sé breiðum Arsenal æfinga sem nota Kate Friedrich ertu einnig að vinna í lendarvöðvunum.
4. Þættir jóga- og pilatesæfinga með æfingakúlu bæta fjölbreytni við venjulegar kviðæfingar.
5. Lengd þjálfunar kviðvöðva með Kate Friedrich - 15-20 mínútur. Láttu þá fylgja með líkamsræktaráætluninni þinni og fáðu maga.
Gallar:
1. Í þremur af sex æfingum sem kynntar voru þarf viðbótarbúnað (fitball, lyfjakúla, pappírsplötur).
2. Það er háð forrit, það hentar betur sem viðbótarálag á pressuna.
3. Ef þú ert að leita að alhliða nálgun við þjálfun kviðvöðva, sjá til dæmis forritið Killer Abs með Jillian Michaels.
Dagskrá pressunnar með Kate Friedrich er fullkomin fyrir þá sem leita að auka álag á kviðvöðva. Ef þú vilt auka spennuna á pressunni þinni eftir æfingu skaltu gera þessar æfingar aðeins 2-3 sinnum í viku og niðurstaðan lætur ekki bíða eftir sér.
Sjá einnig: Hvernig á að léttast á staðnum í tilteknum líkamshluta?