Efnisyfirlit
Við skiljum almennt að þyngdartap snúist um fæðubótarefni og tískufæði. Hins vegar þarftu ekki þessi fæðubótarefni eða gimmicky mataræði áætlanir til að varpa auka pundi.
Það eru vísindalega studdar náttúrulegar leiðir sem sjá þig missa þyngd án mikils álags eða kostnaðar.
Flest þessara náttúrulegar leiðir til að léttast miðast við val þitt á mataræði, breyttum lífsstíl og viðhorfi.
Ólíkt fæðubótarefnum eða tískufæði, eru náttúrulegar aðferðir við að léttast gagnlegar til lengri tíma litið, það er að segja ef þú tekur þær inn í líf þitt.
Þar að auki hafa þeir víðtækar heilsubætur og tengjast engum aukaverkunum.
Það sem okkur þykir vænt um náttúrulegar þyngdaraðferðir er að þær eru heildrænar, sem þýðir að þær munu auka allt sjálf þitt, frá líkamanum til andlegs þáttar veru þinnar.
Haltu áfram að lesa til að læra helstu 4 árangursríku leiðirnar til að léttast náttúrulega.
Taktu þátt í líkamlegri starfsemi
Æfingar eru kjarninn í því að léttast náttúrulega.
Líkamsþjálfun ásamt öðrum þáttum eins og næringu mun sjá þig léttast innan tíðar.
Regluleg líkamsrækt er heildstæð viðleitni þar sem hún bætir ofgnótt af heilsufarsþætti þínum eins og efla efnaskiptavirkni þína, brenna kaloríum, auka þol og þol, auka orkustig, bæta blóðrásina og hafa áhrif á framleiðslu góðra hormóna.
Þó að æfingar veiti heildræna nálgun er það einnig talsmaður þess að finna æfingarprógramm sem passar í þarfir þínar, eitt sem þú nýtur sannarlega og sérstaklega, sem þú hefur gaman af að gera til lengri tíma litið.
Engu að síður eru sérstakar æfingar sem vitað er að hjálpa við skera þyngd hratt.
Við skulum skoða tvær megintegundir æfinga sem þú ættir að halla þér að.
Hjartalínurit
Hjartalínurit eru oft talin lykilæfing þegar kemur að því að léttast.
Hjartalínurit æfingar eins og að ganga, skokka, synda, hjóla, ganga, dansa, eru meðal annars frábærir í að brenna kaloríunum þínum.
Samkvæmt American College of Sport Medicine, ættir þú að stefna að að minnsta kosti 250 mínútum af virkum hjartalínuritum á viku ef þú ætlar að skrá einhverjar breytingar á þyngd þinni.
Frekari rannsóknir Journal of Obesity benda til þess að intervalþjálfun geti bætt fitutap þitt verulega. Regluleg skellur af því að hækka styrkleiki þinn frá lágu til miðlungs til háu millibilsþjálfuninni bæta ekki aðeins styrkleiki þinn heldur einnig getu þína til að brenna fitu.
Resistance Training
Viðnámsþjálfun er enn eitt æðislegt æfingarforrit sem mun sjá þig upplifa hratt þyngdartap náttúrulega.
Sérstakur ávinningur af mótstöðuþjálfun er að þyngdartap er í formi halla vöðvamassa. Sem slík er viðnámsþjálfunin ekki aðeins til góðs í þyngdartapi þínu, heldur einnig til að bæta massasamsetningu þína.
Dæmigert dæmi um viðnámsþjálfun eru handlóðar eða aðrar æfingar sem taka þátt í öllum vöðvum, þ.mt handleggi, fætur, axlir, bringu, bak og mjaðmir, ítrekað.
Breyting á lífsstíl og umhverfi
Það er ekki lengur leyndarmál að lífsvenjur þínar geta haft töluverð áhrif á þyngd þína.
Til dæmis geta venjur eins og reykingar eða drykkja haft alvarleg áhrif á heilsu þína og þyngd. Reykingar og drykkja hefur í för með sér uppsöfnun eiturefna, sem hamla réttri starfsemi ónæmiskerfisins og hafa að lokum áhrif á líf þitt.
Sérstaklega er vitað að áfengi hefur mikið af „tómum hitaeiningum“ eða kaloríum án næringargildis. Burtséð frá því að auka þyngd þína, er vitað að þessar kaloríur valda sykurþrá.
Skrýtið, rannsóknir National Centre for Health Research benda til þess að umhverfisþættir eins og efnamengun iðnaðar ásamt daglegu álagi og stöðugu áhlaupi geti haft í för með sér þyngdaraukningu.
Ofangreind hugmynd er undirstrikuð frekar af rannsókn sem birt var í Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, sem gefur til kynna að rottur sem eru settar í mengað umhverfi hafi haft veldishraða þyngd en þær sem settar eru á síað svæði.
Þó að við getum ekki gert mikið í því lofti sem við öndum að okkur eða stöðum þar sem við búum, að eyða meiri tíma úti, fara oft í náttúruna og gera hluti sem þú hefur gaman af með fólki sem þú elskar getur óvirt neikvæð áhrif lífsstíls og umhverfis.
Annar þáttur í þyngdaraukningu sem oft er hunsaður er svefnmagnið. Ófullnægjandi svefn er meira en pokarnir undir augunum, en það truflar einnig hormónið sem stjórnar hungri. Svefnleysi einstaklingar hafa alltaf tilhneigingu til að borða of mikið. Til að forðast svefnþyngd verður þú að hafa að minnsta kosti 6-8 tíma góðan svefn án hvers truflunar.
Breyting á matarvenjum þínum
Heilsufar þitt, sem og þyngd, snýst um mataræði þitt.
Sem slíkur ættir þú alltaf að viðhalda heilbrigðu og jafnvægi mataræði. Þetta þýðir að þú ættir að skera á sykurinn og kolvetnið og auka próteininntöku þína.
Fyrir utan næringarþáttinn, þá spilar mataráætlun þín og framkoma mikilvægu hlutverki í þyngd þinni.
Til dæmis ætti að borða ekki alltaf að snúast um hungurþunga þinn. Mörg okkar falla alltof oft í þá gryfju að borða of mikið þegar við erum stressuð, leiðindi, einmana eða áhyggjufull. Sem slíkur ættirðu að læra að þekkja tilfinningalega átköstin þín.
Annar megrunarþáttur sem þú ættir að læra að fylgja er að æfa þig á huga. Forðastu að borða meðan þú vinnur eða horfir á sjónvarp, þar sem þetta gæti truflað þig í ofát. Gættu einnig að því þegar þú borðar; borða hægt og með huga, smakkaðu til hvers bita. Að lokum þarftu ekki að finna skylt að hreinsa diskinn þinn.
Stundum er mælt með því að þú afeitrar líkama þinn með því að neyta auðveldlega til að melta matvæli eins og ávexti, grænmeti og ósykraða drykki.
Vertu hvatning
Varanlegt þyngdartap er meira en mataræðið og aðgerðirnar. Það snýst líka um að vera áhugasamur, setja og einbeita sér að markmiðum þínum.
Sérstaklega er það þungt verkefni að léttast og það er ekki fyrir þá sem eru hjartveikir. En sameiginlega, að léttast verður að ganga í garðinum. Þetta er að þýða að þú þarft að finna eins og fólk með sama markmið eða jafnvel uppörvandi hóp sem mun þrýsta á þig og styðja þig í þyngdartapinu.
Önnur hvatningartækni sem þú getur notað eru jákvæð hugsun, hugleiðsla og sjón af lokamarkmiðum þínum.
Bottom Line
Að léttast er ekki tillaga um eina virkni heldur frekar sambland af ýmsum þáttum.
Á þyngdartapsferð þinni er alltaf mikilvægt að þú fylgist með eða fylgist frekar með þyngd þinni til að sjá hvort þú gerir einhverjar framfarir.
Fylgdu náttúrulegum ráðum okkar hér að ofan og þú ert viss um að uppskera ávinninginn af heilbrigðum líkama.