Lárpera og þyngdartap

Þú ert líklega meðvitaður um að það eru ýmis matvæli sem munu bæta efnaskipti, og hjálpaðu líkamanum við að brenna fitu. Með öðrum orðum, sum matvæli munu auka hitamyndandi áhrif í líkama þínum og munu að lokum leiða til þyngdartaps.

En hvað eru nákvæmlega þessir matvæli? Lestu áfram þegar við skoðum bestu 7 megrunar matvæli allra tíma.

Fitubrennslu maturinn á listanum okkar er vísindalega sannaður og inniheldur margs konar efnasambönd og næringarefni sem eru viss um að auka innri ofninn þinn til að auka hratt fjölda kaloría sem þú brennir auk þess að drepa matarlystina.

Að fella þessi grennandi matvæli inn í daglega meðferðina er örugg leið fyrir líkama þinn til að brenna fleiri kaloríum, láta þér líða lengur og forðast þyngdaraukningu.

Topp 7 vigta týndan mat allra tíma

vatn til þyngdartaps

Vatn

Nei, vatn er ekki matur, en við höfum tekið það með hér vegna ótrúlegra eiginleika þess.

Þó að vatn hafi ekki hitaeiningar eykur drykkjarvatn reglulega fyllingu.

Fyrir utan seddutilfinninguna leiðir vökvun í heilbrigðum líkama. Frekar en að líkaminn noti lifrina til að útrýma úrgangsefnum, hvetur vökvun líkamans til að nota nýrun. Sem slík, þegar lifrin þín er létt frá úrgangsstjórnun, einbeitir hún sér að því að virkja líkamsfitu.

Meira um vert, rannsóknir benda til þess að drekka mikið magn af ísköldu vatni gæti haft þau áhrif að það brennir meira af kaloríum. Þetta er vegna þess að kalda vatnið þarf að hita upp að líkamshita þegar það berst inn í líkamann, sem krefst orku.

Þó að það sé á óverulegum mælikvarða, þá eyðir það 2 lítrum af ísvatni á dag og brennir u.þ.b. 70 aukahitaeiningar.

Egg

Hefð hefur verið fyrir því að egg hafa slæmt rapp. Hins vegar eru þeir að snúa aftur og rannsóknir benda til þess að þeir hvorki auki kólesterólmagn né valdi hjartaáföllum.

Sérstaklega eru eggjahvíturnar uppáhalds þyngdartapsmöguleikar, þar sem þeir eru hlaðnir próteinum, en hafa lítið kalorískt og fituefni.

Á hinn bóginn hefur eggjarauða ágætis hlutfall kaloría, fitu og kólesteróls. Engu að síður er skynsamlegt að hafa eggjarauða í mataræðinu. Eggjarauða er einbeitt uppspretta ofgnóttar steinefna og vítamína, þar á meðal sink, járn, joð og vítamín A, E, D og B12.

Samkvæmt rannsókn sem gerð var í Rochester Center for offitu í Ameríku er að fella egg í mataræði þitt örugg leið til að varpa aukakílóum. Þetta er vegna þess að vitað er að egg auka mettun meðan þau stjórna hungri og lystarhormónum. Í raun hjálpa egg við að verjast hungri þínu og geta takmarkað kaloríainntöku allan daginn um meira en 400 kaloríur.

Kjúklingabringur

kjúklingabringur og þyngdartap

Líkt og egg hefur kjöt í gegnum tíðina verið djöflast fyrir þyngdaraukningu án þess að nægar sannanir hafi verið studdar því.

Þó að unnt kjöt sé óhollt, benda engar rannsóknir til þess að það auki hættuna á krabbameini eða sykursýki.

Sannleikurinn er sá að kjöt, sérstaklega magurt kjöt og kjúklingabringur hafa mikið próteininnihald og mun hjálpa til við að draga úr þyngd.

Prótein er fullnægjandi næringarefni sem hjálpar við að losa þig við þyngdina með því að halda þér saddari, draga úr líkamsfitu þinni meðan þú heldur vöðvamassa.

Kjúklingabringa án húðar er aflstöð fyrir prótein, lítið kolvetni og fituinnihald. Að auki er það frábær uppspretta B3 og B6 vítamíns.

B3 vítamín er handhægt fyrir þá sem hafa bungaða mitti tengt insúlínviðnámi, en B6 er ómissandi fyrir frásog sinks, sem er annað mikilvægt næringarefni fitumissis.

avocados

Avókadó er einstök tegund af ávöxtum. Þó að fólk víki sér undan þessum ávöxtum vegna mikillar kaloríuþéttni og annarrar fitu í samanburði við aðra ávexti, þá hefur það rækilega þyngdartap að neyta þessa kremgræna ávaxta.

Avókadó er ríkt af einómettuðum sýrum fitusýrum, kalíum, plöntuefnum, kalíum og fæðutrefjum, allt sem leiðir til lækkunar á BMI, lægri líkamsþyngd auk lægri og grannari mitti.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Næringardagbók, olíusýra í avókadó gæti hjálpað til við að hemja matarlystina náttúrulega og þannig stuðlað að þyngdartapi.

Í dýrarannsóknum benda rannsóknir til þess að Oleic sýru sé breytt í OEA (óeóýletanólamíð) í þörmakerfinu. OEA, tegund fitufituhormóns er þekkt fyrir að virkja taugafrumurnar sem auka mettun og fyllingartilfinningu.

Castle

grænkál og þyngdartap

Grænkál, hluti af laufgrænu er enn einn framúrskarandi megrunarmaturinn.

Grænkál er ofurfyllt með miklu af næringarefnum sem stuðla að þyngdartapi eins og C-vítamíni og kalsíum.

Fyrir utan næringarþáttinn, býður grænkál upp á frábæra leið til að auka magn máltíðanna án þess að auka hitaeiningar eða fitu.

Lítið orkuþéttleiki eðli grænkálsins fær þig til að borða nokkrar kaloríur, þannig að þú vilt

stuðla að meiri þyngdartapi.

epli

Eplapektín, sem finnast í húð eplisins, gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdartapi þínu. Pektínið binst vatni í líkamanum og kemur í veg fyrir að frumurnar gleypi fitu.

Eins og grænkálið eru epli rík af trefjum, sem þýðir að þau taka langan tíma að melta og halda þér þannig fullri lengur.

Að auki trefjaríku eðlin hafa andoxunareiginleikar og geta í raun komið í veg fyrir efnaskiptaheilkenni.

Greipaldin

Greipaldin og þyngdartap

Greipaldin er frábær fitubrennandi ávöxtur sem inniheldur efnasamband sem vitað er að lækkar fitugeymsluhormón insúlín.

Samkvæmt health.com að borða helminginn af þessum ávöxtum fyrir hverja máltíð getur hjálpað þér að tapa allt að pundi á viku án þess að þurfa að breyta mataræðinu.

Að auki, með 90% vatnssamsetningu, virkar greipaldin sem náttúrulegt matarlyst.

Bottom Line

Þú þarft ekki lengur að gera róttækar ráðstafanir til að fella aukakíló. Taktu sérstaka tillit til mataræðis þíns og leggðu áherslu á að taka ofangreind mataræði í megrun í mataræðið þitt í dag.