35 er ekki nýi 20?

„Heilbrigður líkami er undirstaða hamingju, það er mikilvægt að gefa honum gaum“

Natalia, 37 ára, frumkvöðull

„Ég er feginn að ég er ekki lengur tvítugur. Það er sjálfstraust sem var ekki til staðar í upphafi ferils míns. Þá þurfti ég að læra mikið og hlusta á reynda samstarfsmenn. Reynslan hjálpar til við að villast ekki í neinum aðstæðum. Ég er viss um að ég get fundið það út og gert rétt.

Með aldrinum kom fram meðvitund og skilningur um að við verðum fyrst og fremst að hugsa um okkur sjálf en ekki aðra. Þetta eitt og sér hefur jákvæð áhrif. Nú þekki ég sjálfan mig betur og skil hvernig ég á að hjálpa mér, bæta eitthvað, endurheimta eitthvað.

Heilbrigður líkami, sýnist mér, er undirstaða hamingju, svo það er mikilvægt að borga eftirtekt til hans: taka þátt í forvörnum, heimsækja lækna, drekka vítamín, hlusta á sjálfan þig.

Með aldrinum lærði ég að finna „mína“ lækna – sterka sérfræðinga sem hægt er að treysta. Þegar læknir þekkir þig geturðu leitað til hans með ýmis vandamál, jafnvel ráðfært þig í fjarnámi.“

„Ég lít ekki á kvilla sem aldursmerki“

Ekaterina, 40 ára, sálfræðingur

„Mér leið klárlega betur þegar ég var 35 ára en 20 ára, bæði líkamlega (margar slæmar venjur féllu af) og siðferðilega (ég hætti að vera hræddur við mikið). Ég vil örugglega ekki fara aftur í 20 hvorki ytra né innra.

Aldurstengdar breytingar eru ekkert sérstaklega áhyggjuefni, því mér skilst að allt sé í mínum höndum. Bæði andlit og líkami. Og allt sem er ekki fullkomið er líka verðleikur minn. Í dag eru mörg dæmi um að þú getur litið út eins og öfund ungur til dauða.

Nú er mér illt í bakinu, en ég staldra ekki við það. Ég reyni að einbeita mér að íþróttum og æfingum fyrir bakið, sundlaugina. Og þá er það mun minna sárt. Vantar samt góða dýnu og allt reddast.

Ég lít ekki á kvilla sem aldursmerki, en ég tel þetta vera ófullnægjandi athygli á heilsu minni og þægindum. Ég kýs að ákveða sjálf hvað ég geri við heilsuna mína. Mér líkar ekki afskipti af lífi mínu og enn frekar í líkama mínum. Ég fer ekki til lækna. Þó nei, ég fer til tannlæknis.

„Þú þarft að athuga heilsu kvenna árlega, þá er hægt að forðast mörg vandamál“

Oksana Titova, innkirtlafræðingur, kandídat í læknavísindum, SmartMed fjarlækningalæknir

„Eftir 35 ára geta efnaskipti hægjast. Ef þú hreyfir þig aðeins veikjast vöðvarnir. Það er nauðsynlegt að bæta við líkamlegri virkni. Annars getur blóðþrýstingur hækkað, blóðsykur getur hækkað - ekki enn sykursýki, en þegar brot á kolvetnaefnaskiptum, sjúkdómar sem erfðafræðileg tilhneiging er til geta versnað.

Samkvæmt Global Iodine Deficiency Network fyrir árið 2017 er ekki nóg joð í mataræði rússneskra íbúa og oft skortir Rússa líka D3 vítamín, í tengslum við þetta getur starfsemi skjaldkirtils minnkað með aldrinum. Fyrir vikið getur almenn þreyta komið fram, líkamleg áreynsla getur verið erfitt að þola og einstaklingur getur orðið pirraður. Þú ættir ekki að vera hræddur við þetta. Það er nóg að gangast undir skoðun, bera kennsl á skort á vítamínum, snefilefnum og endurnýja þau. Þetta mun hjálpa líkamanum að hægja á öldrun.

Eftir 35 getur virkni kynkirtla minnkað og af þeim sökum er hætta á að hormónajafnvægið raskist. Og þetta er ástæðan fyrir snemma tíðahvörf, sem, því miður, er nú algeng, sérstaklega í stórborgum. Skoða þarf heilsu kvenna árlega, þá er hægt að forðast öll þessi vandamál. Ef það gerðist svo að snemma tíðahvörf hefur komið, þá bætir uppbótarmeðferðin, rétt valin ásamt lækninum, verulega lífsgæði.

„Líkaminn minn er ekki eins lengur, það tekur miklu lengri tíma að jafna sig og þetta er pirrandi, pirrandi, reiður“

Julia, 36 ára, blaðamaður

„Fyrir mér hentar tímabilið“ 20+ „ekki fyrir aldur“ yfir 30“. Samkvæmt mínum tilfinningum er 20 ókyrrð, tilfinningaflaumur, efasemdir um sjálfan sig, algjör misskilningur á stöðu manns í lífinu. „30+“ er hlutfallslegur skilningur á sjálfum sér, færni í að byggja upp mörk og hæfni til að eiga samskipti við aðra.

Aðal „en“ á mínum aldri er heilsan. Líkaminn minn er „ekki eins lengur“, það tekur miklu lengri tíma að jafna sig og þetta er pirrandi, pirrandi, reiður. En aðalvandamálið er auðvitað vanræksla mín.

Mér líkar ekki við lækna frá barnæsku: Ég var oft veikur og sjúkraskráin á heilsugæslustöðinni var á stærð við rúmmál af Pushkin. Og ef foreldrar mínir neyddu mig fyrr til að fara til þeirra, núna, eftir að hafa orðið „fullorðinn“, ákvað ég að ég gæti verið fullkomlega án þess. Og missti þannig af byrjun þunglyndis fyrir sex árum, rétt þegar ég var þrítug. Á sama hátt, í nokkur ár var ég ekki greind með gróðurkreppur (svokallað „læti án læti“): Ég féll út í neðanjarðarlestinni, einu sinni flaug ég ekki einu sinni í frí, en ég hafði litla hugmynd um hvaða læknir til að fara til með mín einkenni.

Það sem er mest pirrandi er að núna, með allar þessar sögur í anamnesinu, fór ég ekki oftar til lækna. Allt þetta ferli – að hringja á heilsugæslustöðina, panta tíma hjá meðferðaraðila, hitta hann, fá tilvísun til sérfræðings – virðist samt of flókið fyrir mig. Kannski mun ég bíða þar til þeir koma með eitthvað þægilegt tæknilegt atriði sem mun hjálpa til við að forðast alla þessa skriffinnsku og skilja strax hvað er að mér, til hvaða læknis á að fara og hvað á að gera.

„Ef ég hefði ekki gert neitt, þá hefði ég hrunið núna“

Alena, 40 ára, heilbrigðissérfræðingur

„Það eru breytingar, en núna líður mér betur og líka líkamlega. Ef ég gerði ekki neitt, þá myndi ég þegar molna. Mamma og amma voru með heilsufarsvandamál, þau fóru að gera vart við sig hjá mér líka, bara miklu fyrr.

Ég ólst upp fyrir norðan. Hið erfiða loftslag, skortur á vítamínum og nauðsynlegum næringarefnum gerði sitt gagn – ég var veikburða barn og þegar ég var 25 ára (eftir fæðingu) fóru alvarlegir langvinnir sjúkdómar að koma fram. Og þetta þrátt fyrir að ég hafi reynt að lifa heilbrigðum lífsstíl. Hefðbundin lyf hjálpuðu ekki.

Síðan fluttum við til Moskvu og svo til Pétursborgar. Læknarnir í höfuðborginni höfðu ekkert nýtt fram að færa. Síðan sneri ég mér að erlendri reynslu: bæði hvað varðar læknisfræði og hvað varðar sálfræðilegar aðferðir, tók ég upp Ayurveda. Ég hitti fólk (það var um 50 og ég var 30) sem fór í íþróttir: brimbretti, dans, í ræktina og var í frábæru formi. Fyrir mér eru þeir orðnir leiðarvísir.

Ég finn engar takmarkanir: Ég hef nægan styrk fyrir nám, vinnu, íþróttir. Ég styð við vitræna og líkamlega getu með hjálp æfingar, andlegra iðkana, næringar, vítamína. Hluti af starfi mínu er að vísa fólki til lækna. Sumir þeirra eru einfaldlega hræddir við þá frá barnæsku eða vita ekki til hvers þeir eiga að leita. Í þessu tilviki hjálpar fjarráðgjöf.

„Á vefnum eru upplýsingar tiltækar en ekki alltaf réttar“

Elena Lisitsina, meðferðaraðili, SmartMed fjarlækningalæknir

„Margir hafa ekki nægan tíma núna. Sumir taka ekki eftir einkennunum, draga þau til hins síðasta og fara ekki til lækna. Af hverju er skiljanlegt: að mínu mati tekur langan tíma að fara til læknis. Það er auðveldara að leita á netinu eða spyrja vini. Upplýsingar eru til á vefnum en þær eru því miður ekki alltaf réttar frá sjónarhóli læknisfræðinnar.

Mikið hefur verið skrifað um sömu þreytu á netinu. En sú staðreynd að önnur konan er með skelfileg einkenni, hin hefur einfalda þreytu. Læknirinn getur aðeins komist að því hvað er málið með því að spyrja viðkomandi persónulega: hvernig hann verður þreyttur, hversu oft hann finnur fyrir þreytu, hvort hann sefur á nóttunni og svo framvegis.

Sem læknir hef ég mjög gaman af fjarlækningum. Sjúklingurinn getur hringt í lækninn um nánast hvaða mál sem er og fengið ráðleggingar um hvernig eigi að halda áfram, til að stilla sig upp. Og um greiningu og meðferð til að læra þegar á innri móttöku.

Þú getur sparað mikla peninga ef þú hefur ráðfært þig við lækninn áður en þú ferð í próf á rannsóknarstofunni um hvaða rannsóknir duga þér til að fá svar við spurningunni þinni. Aukapróf eru aukapeningur.

4 skref til að njóta þroska

Tatyana Shcheglova, sálfræðingur, gestalt iðkandi, sérfræðingur í lygum og almennri fjölskyldumeðferð

„Aldur er þroskastig sem hefur tímamörk og einkennist af samstæðu sálfræðilegra og lífeðlisfræðilegra breytinga. Hvernig á að stilla samhljóminn í samleiknum þínum með tilkomu nýs hljóðs? Aldur „35+“ kallaði Eric Erikson tímabilið miðþroska. Áður en þú ferð yfir í skrefin sem hjálpa þér að lifa þroska þínum á vandaðan og gagnlegan hátt skaltu taka stutt próf – greining á breytum lífsins þegar þú nærð þroska.

Skrifaðu niður svörin við spurningunum: Hvað þýðir líf mitt í dag? Hvað ætla ég að gera við restina af lífi mínu?

Fannstu í svörunum margar áhyggjur af yngri kynslóðinni, ekki bara af börnum þínum og barnabörnum, heldur líka um heiminn í heild? Þannig að þú samþykkir þroskaaldurinn og eiginleika hans.

Ef svörin eru einkennist af vektor umhyggju eingöngu fyrir sjálfum sér, fullnægingu einstaklingsþarfa og persónulegum þægindum, er þetta birtingarmynd hins neikvæða póls fullorðinsáranna. Það geta verið erfiðleikar í málum sem tengjast velgengni, sjálfsmynd, gildum, dauða og hjúskaparkreppu. Til að koma í veg fyrir slík vandamál er það þess virði að breyta áherslum athyglinnar.

Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að hjálpa þér að njóta lífsins sem fullorðinn:

1. Auka gleði á hverjum degi. Leitaðu að jákvæðu alls staðar. Lestu bók eða horfðu á kvikmyndina Polina. Lærðu ásamt kvenhetjunni að sjá það skemmtilega og gagnlega í erfiðustu aðstæðum.

2. Finndu nýja starfsemi sem mun bæta líf þitt gildi eða láta draum rætast. Ef þú vilt læra hvernig á að dansa, þá er kominn tími til að gera það núna. Ef ekki í dag, í hvaða lífi þá?

3. Bættu við reglulegri hreyfingu. Þannig að þú heldur tóninum í vöðvunum og styður við ungleika heilans.

4. Finndu eða búðu til stuðningssamfélag. Farðu út úr fjölskyldunni inn í rými með sama hugarfari. Farðu í áhugaklúbba. Búðu til þitt eigið og sameinaðu fólk nálægt þér í anda.

Ráðfærðu þig við lækninn þinn ókeypis í gegnum SmartMed með því að nota kynningarkóðann „BALIBILITY“. Skilyrði kynningar og leiðbeiningar um að virkja kynningarkóðann á Online.

Smartmed = Smartmed. SmartMed forritið er hluti af flóknu læknisþjónustu fyrir fjarskipti milli læknis og sjúklings (eða löglegur fulltrúi hans). Samráð á netinu eru samráð við lækni sem notar fjarlækningatækni. Fjarlækning er læknishjálp sem notar fjarlækningartækni. PJSC MTS. JSC Group of Companies Medsi. Einstaklingar LO-86-01-003442 dagsett 22.10.2019 október, XNUMX, www.smartmed.pro, www.medsi.ru“

ÞAÐ ERU FRÁBENDINGAR, ÞÚ ÞARF AÐ RÁÐA ÞAÐ VIÐ SÉRFRÆÐINGA. 16+