Það er ólíklegt að nokkur okkar hafi fyrr en nýlega getað spáð fyrir um kransæðaveirufaraldurinn. Í dag, við sóttkví og einangrun, þegar fyrirtækjum og stofnunum er lokað, falla ýmis verkefni niður, það væri ekki ofmælt að segja að næstum öll erum við ráðþrota og þjást af einmanaleika.
„Ég get sagt með vissu að gríðarlegur fjöldi fólks upplifir svipaðar tilfinningar alla ævi (einmanaleika, missi, óvissu um framtíðina) vegna tilfinningalegra vandamála í æsku. Og við núverandi aðstæður fá þeir tvöfaldan skammt. En jafnvel þeir sem ólust upp í sálfræðilega vel stæðum fjölskyldum geta nú upplifað hrylling, einmanaleika og vanmáttarkennd. En vertu viss um, það er hægt að bregðast við,“ segir geðlæknirinn Jonis Webb.
Jafnvel við slíkar aðstæður getum við prófað eitthvað nýtt, sem áður hafði ekki nægan tíma og orku vegna vinnu, verkefna og streitu.
„Ég er þess fullviss að við munum geta lifað af erfiðleikana af völdum faraldursins. Og ekki bara lifa af, heldur nota þetta tækifæri til vaxtar og þroska,“ segir Jonis Webb.
Hvernig á að gera það? Hér eru nokkrar árangursríkar leiðir og þó við fyrstu sýn séu margar þeirra ekki tengdar sálfræði. Reyndar er það ekki. Allt eftirfarandi mun ekki aðeins hjálpa til við að bæta tilfinningalegt ástand þitt í sóttkví, heldur mun það einnig gagnast til lengri tíma litið, ég er viss um að Jonis Webb.
1. Losaðu þig við umframmagnið. Er algjör ringulreið hjá þér heima því það er alltaf enginn tími til að þrífa? Sóttkví er fullkomið fyrir þetta. Raða hlutum, bókum, blöðum, losaðu þig við allt sem er óþarft. Þetta mun veita mikla ánægju. Með því að koma hlutunum í lag, sannarðu fyrir sjálfum þér að þú getur stjórnað einhverju.
2. Byrjaðu að læra nýtt tungumál. Þetta þjálfar ekki aðeins heilann, heldur gerir það einnig mögulegt að sameinast annarri menningu, sem er sérstaklega gagnlegt í alþjóðlegum heimi nútímans.
3. Byrjaðu að skrifa. Sama hvað þú skrifar um, í öllum tilvikum muntu gefa innra sjálfinu þínu tækifæri til að tjá sig. Ertu með hugmynd að skáldsögu eða minningargrein? Viltu segja frá einhverju áhugaverðu tímabili lífs þíns? Ertu þjakaður af sársaukafullum minningum sem þú skildir aldrei til fulls? Skrifaðu um það!
4. Hreinsaðu staði á heimilinu sem erfitt er að ná til. Ryk á bak við skápa, undir sófa og aðra staði sem þú kemst ekki venjulega til.
5. Lærðu nýjar uppskriftir. Matreiðsla er líka mynd af skapandi tjáningu og sjálfumhyggju.
6. Uppgötvaðu nýja tónlist. Oft erum við svo vön uppáhalds listamönnum okkar og tegundum að við hættum að leita að einhverju nýju fyrir okkur sjálf. Nú er rétti tíminn til að auka fjölbreytni í venjulega efnisskrá.
7. Losaðu þig við tónlistarhæfileika þína. Hefur þú einhvern tíma langað til að læra að spila á gítar eða syngja? Nú hefurðu tíma fyrir þetta.
8. Styrktu samband þitt við einhvern sem er þér mikilvægur. Nú þegar þú hefur frítíma og orku geturðu tekið framförum með því að taka sambandið þitt á nýtt stig.
9. Lærðu að skilja tilfinningar þínar betur. Tilfinningar okkar eru öflugt tæki, með því að þróa tilfinningalega færni lærum við að tjá okkur betur og taka réttar ákvarðanir.
10. Æfðu hugleiðslu og núvitund. Hugleiðsla mun hjálpa þér að finna miðju innra jafnvægis og kenna þér að stjórna eigin huga betur. Þetta mun gera þig seigari í streituvaldandi aðstæðum.
11. Gerðu lista yfir styrkleika þína. Hvert okkar er öðruvísi. Það er mikilvægt að gleyma þeim ekki og nota þau meðvitað þegar þörf krefur.
12. Reyndu á hverjum morgni að þakka örlögunum fyrir að þú og ástvinir þínir lifir vel. Það hefur verið sannað að þakklæti er mikilvægasti þáttur hamingju. Sama hvað gerist í lífi okkar getum við alltaf fundið ástæður til að vera þakklát.
13. Hugsaðu um hvaða markmið þú getur náð aðeins þökk sé sóttkví. Það getur verið hvaða heilbrigt og jákvætt markmið sem er.
14. Hringdu í mikilvægan mann fyrir þig, sem þú hefur ekki átt samskipti við í langan tíma vegna upptekins. Þetta gæti verið æskuvinur, frænka eða systir, frænka eða frændi, skóla- eða háskólavinur. Endurnýjun samskipta mun gagnast ykkur báðum.
15. Þróaðu gagnlega starfshæfileika. Taktu þjálfunarnámskeið í gegnum internetið, lestu bók um mikilvægt efni fyrir vinnu þína. Eða bara skerpa á hæfileikum þínum, koma þeim til fullkomnunar.
16. Veldu æfingu fyrir þig sem þú munt gera á hverjum degi. Til dæmis armbeygjur, armbeygjur eða eitthvað annað. Veldu í samræmi við lögun þína og getu.
17. Hjálpaðu öðrum. Finndu tækifæri til að hjálpa einhverjum (jafnvel þó í gegnum internetið). Altruism er jafn mikilvægt fyrir hamingjuna og þakklæti.
18. Leyfðu þér að dreyma. Í heimi nútímans skortir okkur sárlega þessa einföldu gleði. Leyfðu þér að sitja rólegur, gera ekki neitt og hugsa um allt sem kemur upp í hausinn á þér.
19. Lesið „erfiða“ bók. Veldu eitthvað sem þú hefur ætlað að lesa í langan tíma, en hefur ekki haft nægan tíma og fyrirhöfn.
20. Fyrirgefðu. Næstum öll finnum við stundum fyrir sektarkennd vegna fyrri brota (þó sem óviljandi er). Þú hefur tækifæri til að losna við þessa byrði með því að útskýra og biðjast afsökunar. Ef það er ómögulegt að hafa samband við þessa manneskju skaltu endurskoða það sem gerðist, draga lærdóm af sjálfum þér og skilja fortíðina eftir í fortíðinni.
„Það sem við, fullorðna fólkið, finnum núna, meðan á þvinguðum einangrun stendur, er að mörgu leyti svipað upplifun barna þar sem tilfinningar eru hunsaðar af foreldrum sínum. Bæði okkur og þeim finnst við vera einmana og týnd, við vitum ekki hvað framtíðin ber í skauti sér. En ólíkt börnum skiljum við samt að framtíðin veltur að mörgu leyti á okkur sjálfum og við getum notað þetta erfiða tímabil til vaxtar og þroska,“ útskýrir Jonis Webb.